pierre, prog force RTS

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 11:05

Aaah, tu t'es bien amusé c'est cool ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 11:08

Zicko oui c'était bien cool, beaucoup de poissons du coup pécher à la dérive et barbuc sur l’arrière du pont agrémenté de qq fruits

résultat 66.5kg sur la balance ce matin (-2.5kg)

je dois être le seul à perdre du poids en vacances.

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 11:09

Je ne sais pas comment tu fais

Je passe 2 jours sans sport je prend de la flotte en pdc

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 11:10

pourtant j'en ai bouffé du sel

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2019, 11:26

Moi aussi je perds du poids en vacs si je fais pas gaffe, mais bon toi avec tes apports c'est un exploit j'avoue

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2019, 15:04

Peut-être la pêche qui te fait maigrir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 15:49

Lio j'ai le dos et les cuisses en compotes, mon boat est à l'ancienne il faut border et affaler sans assistance sans parler du stress de la haute mer quand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio

bon, life off

sinon pour cette semaine j'annonce du volume avec le prog sheiko advance small load 4*/semaine comme base

je l'ai un peu transformé maintenant que je maîtrise un peu le truc

donc se sera 5*/semaine (une fois de plus pour une séance dédié au dos en pur BB)

les 2 premiers training seront plus axé force avec un top set sur les lifts suivi de back off set (tableau Sheiko) en fonction du top set

les 2 suivants se sera du pur Sheiko

je vais ajouter/remplacer dans ces prog pour les assistances du JT pour les IJ et des biceps en curl.

on verra si je tiens le choc sur les 4 premières semaines

Zicko · Message par **Zicko** » 05 août 2019, 15:56

Ca va envoyer du lourd

Fait gaffe à bien choisir tes topsets juste après avoir fini de t'échauffer

Hate de voir ce que tu vas envoyer

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2019, 17:14

quand tu traverse une route maritime la nuit et que tu vois à l'écran un porte conteneur de 30 pieds qui se dirige vers toi la nuit et qui ne répond pas à la radio

Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des pirates

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 17:37

pas de pirates entre italie et corse

pour le coup j'ai cru à un porte conteneur, mais c'était un petrolier (route maritime entre tunisie et italie) , il est passé à 20 miles, mais ils s'en foutent des petits bateau à toi de maneuvrer eux ils passent

elb · Message par **elb** » 05 août 2019, 17:46

Il s'est passé quoi du coup ?? Imagine que c'était des pirates

C'était captain iglo et sa cargaison de poissons pannés.
Lui il s'en bat totalement les c*ouilles des petits bateaux familiaux. Si tu te pousses pas, tant pis pour ta gueule.
Un vrai connard ce captain iglo en fait quand tu le connais.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 05 août 2019, 18:35

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2019, 18:35

Ca se passe comment si par exemple tu souhaites dormir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 19:12

Captain igloo

Ben tu as des alarmes, mais bon il vaut mieux dormir d’un oeil

Il faut dire que la manœuvre d’un gros transporteur ont quand même vue leurs vitesse réduite de 22/20 noeuds a 13/15 noeuds.

Quand tu pense que la vitesse de dérive est de seulement 10% si tu ajoutes de la houle et du vent, ils ne peuvent quasi pas virer sur 40/50 Miles nautique .

Donc si tu est naufragé est que tu te situe dans les 3 milles nautiques...bye bye

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 07:34

Sheiko w1S1

PDC:68 kg

1: Squat 5@85/4@100/3@110/2@120/2@130/1@135/ topset 1@145

Back off set 4*2@135 ris 2/3’

2: Bench 5@80/4@90/3@100/2@110/1@120 topset 1@130

Back off set 4*3@115 ris 2/3’

3: Row poulie basse 3*10@15 piles ris 2’

4: Ext lombaire 3*10@PDC+10kg ris 1’30

Bilan j’ai repris cool

elb · Message par **elb** » 06 août 2019, 08:19

top set, back set....

ça veut juste dire que tu fais une sorte de pyramidale c'est ça?

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 08:24

Elb

oui moi aussi j’ai mis une plombe à comprendre, et encore je ne suis pas sûr....

elb · Message par **elb** » 06 août 2019, 08:27

Je vais écrire des termes anglophones issus du fitgame de YT aussi dans mes trainings, ça va de suite faire plus calé

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 08:29

Non mais sérieux...t’as vu comme ça péte?

elb · Message par **elb** » 06 août 2019, 08:54

Zicko · Message par **Zicko** » 06 août 2019, 10:14

Le bench / SQT passent super

Une bonne séance, ça annonce du lourd

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2019, 10:21

"small load sauce perso"

T'as trouvé ça sur pornhub ou quoi ?

Puissante la séance

gaffe au squat ampli un poil juste

Zicko · Message par **Zicko** » 06 août 2019, 10:23

excellent

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 10:27

Alex je change le titre de suite

Zicko je suis assez content de la reprise

Zicko · Message par **Zicko** » 06 août 2019, 10:30

edit :

https://www.noelshack.com/2019-32-2-156 ... l-load.jpg

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 10:31

squat limite malgrés la compensation

elb · Message par **elb** » 06 août 2019, 11:09

C'est encore pire je crois le titre

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2019, 11:24

C'est clair

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 août 2019, 12:05

le titre

1 séance dans sa cave et un shaker sauce perso façon captaine igloo offert

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 06 août 2019, 16:22

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 16:36

je tiens la couverture de mon ebook

fred 750 · Message par **fred 750** » 06 août 2019, 16:37

+1 avec pierre, topset back Off set... J'y connais rien...
Si quelqu'un pourrait expliquer...
Autrement bravo Pierre t'assures

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 16:48

Fred je vais tenter une explication et on me corrigera si je dis des bétises!

alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.

par ex si tu fais 1 rep à 150 au squat en RPE 9 (soit max - 1 rep) ton bak off sera en RPE 8 vers 140 tu pourras faire par ex 4*2@140

tu peux créer une programmation linéaire ou ondulatoire en RPE suivant les jour ou les semaines sur un temps donné par ex une programmation sur 6 semaines en intensité ou volume croissant ou selon ondulatoire.

cela à l'avantage de pouvoir créer un stress suffisant selon la forme du jour et aussi de pouvoir évaluer si tu progresses ou pas.

Ghal · Message par **Ghal** » 06 août 2019, 16:55

alors le top set c'est en fait une serie ou tu pousses ton submax (RPE 9) en gros sur une ou 2 reps le jour de ton entrainement , ce qui permet d'évaluer ta forme du jour et ce qui permet ensuite de faire un peu de volume (le back off set) en étant sur un RPE que tu veux ou que tu programmes par ex un 4*2 ou 4*3... sur du RPE 6/7 ou 8 en fonction.

non pas forcément
le topset c'est juste ta série la plus intense en gros
les backdown/back off sets c'est les séries que tu fais derrière le topset

pierre176 · Message par **pierre176** » 06 août 2019, 17:07

mon petit doigts m'a dit

Lio974 · Message par **Lio974** » 06 août 2019, 19:38

Ouaip pour moi aussi un top set c'est une série que tu charges plus que les autres série pour moi

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 08:02

W1S2

PDC: 68,5 kg....après une boîte de Magnum

1: DL 5@120/3@140/3@160/2@180/2@200/topset 2@210 ris 3/3’30

2: DLJT 3*6@150 ris 2’

3: Hipthrust pieds surélevé 3*10@110 ris 1’30

Bilan je pense pouvoir en passer 3@210 sur le DL au moins

Testute · Message par **Testute** » 07 août 2019, 08:33

la boite entière mais quel goulu

tu repars sur les chapeaux de roues

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 08:35

t'en as plus de 3 je pense

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 08:41

Testute hier soir j'ai eu toute une tripoté de gosses et je me suis laissé entraîner

Ghal peut être, mais comme c'est le début du cycle j'y vais pépére

pépé95 · Message par **pépé95** » 07 août 2019, 08:42

Imbattable !

Gremik · Message par **Gremik** » 07 août 2019, 09:03

Crousti'bat qui peut te battre?
=> Captain Igloo con*****

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 09:06

pépé merci!

Gremik comme quoi un peu de vacances au large ça fait du bien

sinon pour cette année , finalement j'ai vu que le club Haltéro se déplacerai pres de chez moi, ça me tente bien...à voir pour septembre si cela se comfirme

Ghal · Message par **Ghal** » 07 août 2019, 09:10

pour info tu peux prendre une licence individuelle maintenant

pierre176 · Message par **pierre176** » 07 août 2019, 09:18

oui tu me l'as dis déjà Ghal, mais je préfère d'abord voir en club comment ça se passe

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2019, 11:08

Mais ça passe FA-CILE

Lio974 · Message par **Lio974** » 07 août 2019, 11:18

Testute · Message par **Testute** » 07 août 2019, 14:27

même les jeunes tu vas les mater

Zicko · Message par **Zicko** » 07 août 2019, 15:03

record de France en route et en live

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 09:23

en attendant le record , captain Igloo à pris la murge de sa vie hier!!!!!!!

la tournée des caves de la région a fini en live, donc c'est rare , mais la séance du jour est annulé pour cause de mal de crane

Furfur · Message par **Furfur** » 08 août 2019, 09:32

C'est marrant j'ai annulé ma séance d'hier soir pour la même raison.

Ca se transforme en Captain aglou aglou...

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 août 2019, 10:58

Tu n’es donc pas si inaltérable mon bon Pierre, je suis un peu déçu

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 12:14

Ah ces jeunes!

Il n'est pas inaltérable mais déshaltéré

Blague bonus: 1 haltére => déshaltére

elb · Message par **elb** » 08 août 2019, 12:17

Ha oui carrément

Zicko · Message par **Zicko** » 08 août 2019, 14:55

C'est à force de s'entrainer dans sa cave à vin, sa volonté de fer a flanché

elb · Message par **elb** » 08 août 2019, 19:10

Je met le lien ici manière que tout le monde en profite et se rende compte des sacrifices qu'il faut faire pour obtenir un physique tel que le tien: viewtopic.php?f=18&t=161096

Moi qui croyais que tu ne suçais que des batônets je suis très choqué

En tous cas on comprend bien mieux cette histoire de small load...

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 août 2019, 19:11

Ho le salaud

elb · Message par **elb** » 08 août 2019, 19:11

Elias08 · Message par **Elias08** » 08 août 2019, 20:46

La "sauce perso" prend tout son sens

Gremik · Message par **Gremik** » 08 août 2019, 22:54

Je suis peut-être pas prêt d'avoir des abs tout compte fait. Pas envie de me retrouver à sucer des batônnets dans une cave

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 05:38

Sans rire , quand je vois des posts comme ça ou les mecs pensent pouvoir avoir un corps comme sur les magazines et pensent y arriver sans faire aucun sacrifice au niveau de la bouffe, c’est risible

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 août 2019, 06:54

+1 avec le captaine igloo et sa sauce provençale

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 07:34

S1W3

PDC: 68kg

1: Squat 4@100/3@110/2@120/2@130/1@140/topset 1@145

Back off set 5@130/3*4@130

2: Bench 4@75/3@85/3@95/2@115/1@125/topset 1@130

Back off set 4*4@115

3: Tirage poulie haute 3*

4: T2B 3*10 alterné avec dragon flag reprise 3*1

Bilan trapèzes en PLS tellement j’ai contracté les omoplates au squat et bench

Sinon ça passe

Lio974 · Message par **Lio974** » 09 août 2019, 08:01

Squat @145 il est bien passé ?

Pour lr reste

Clamos · Message par **Clamos** » 09 août 2019, 08:04

Une bonne seance trapezes

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2019, 08:44

1: Squat 4@100/3@110/2@120/2@130/1@140/topset 1@145

Tu en fais des reps de chauffe quand même, il y a une raison particulière ?

Bien joué la séance

elb · Message par **elb** » 09 août 2019, 08:50

T'as dépassé le million de vue sur ton topic captain glou glou

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 08:54

Zicko non la chauffe c'est 8@20/6@60/5@80

en fait j'aime bien être bine chaud pour faire mon topset , même si je sais que je me fatigue un peu, mais je suis toujours un peu inquiet sur cet exo

je vais réduire progressivement bientôt

Elb et encore j'ai pas mis les parties fines

sinon le club haltéro c'est monté avec une salle de crosfit à 500m de chez moi , je vais jeter un oeil ce soir j'ai RDV vers 17h

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2019, 08:57

Perso je sens clairement la différence si je saute un palier pour la chauffe, ou si je fais trop de reps

je pense que tu vas etre comme un enfant dans une cour de récréation

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 09:03

la licence est à 150 euros pour l'haltéro et le crosfit 65 euros par mois

j'ai rencontré pour le moment le responsable du crosfit et l'équipe à l'air sympa, je n'exclue pas de faire qq stage de temps en temps !

pour l'haltéro j'aimerai bien apprendre la technique arraché et épaulé jeté correctement , je pense que ça va me plaire, oui

j'ai quand même un gros boulot de mobilité on va voir ce que cela donne

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2019, 09:38

et du coup y a une licence force ?
La mobilité sera là avec le temps

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 09:41

non , c'est pur Haltéro , pour la force faut aller à dachi!!!!!

mais bon la force je la fait chez moi , là je pense que le coté technique de l'haltéro va me plaire.

Zicko · Message par **Zicko** » 09 août 2019, 09:53

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2019, 10:21

Toujours un poil juste l'ampli au squat

Sinon enorme progression sur cet exo ces dernières semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 10:29

Alex merci.
pour l'ampli , je m'applique à faire ce qu'il faut , mais le mal viens de loin.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 09 août 2019, 10:56

Il manque vraiment rien ! peut-être 1cm, 2cm

En tout cas pas un bâtonnet captain igloo

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 août 2019, 10:58

Clamos · Message par **Clamos** » 09 août 2019, 10:58

Ca promet l'haltero

Et c'est quoi ce titre de carnet bordel

fred 750 · Message par **fred 750** » 09 août 2019, 12:07

Ah c'est vendeur ça... Pire qu'une stratégie commerciale

Venez voir venez voir ce qu'il se passe ici !!!

Clamos · Message par **Clamos** » 09 août 2019, 13:17

+1 avec Clamos...