pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 22 juil. 2019, 19:38

James t’es le plus fort

Lio mon jardin potager est pas terrible cette année , 2 épisodes de grêles, une canicule au plus mauvais moment ( plantation) et maintenant une 2 eme qui arrive.....

TAM97 · Message par **TAM97** » 23 juil. 2019, 07:32

Un gros training sacré volume au bench

Willy MB · Message par **Willy MB** » 23 juil. 2019, 10:00

Et ben? le farmer walk, c'est pas un entrainement pour arroser?

Zicko · Message par **Zicko** » 23 juil. 2019, 10:01

fred 750 · Message par **fred 750** » 23 juil. 2019, 16:10

De bonnes séances... Ça va à l'essentiel

Tommy · Message par **Tommy** » 23 juil. 2019, 21:18

Ca lache rien

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 07:16

Sheiko Cycle 2 S10

PDC:69kg.... PDM à 2200kc

1: Squat 5@65/4@75/2*3@100/6*3@115 ris 2’30

2: Bench 4@75/4@90/4*4@105 ris 2’

3: Tirage poulie 3*10 ris 1’30

4: Dips 4*8@PDC+50 ris 2’

Bilan

Squat facile même vitesse de la 1er à la 6 eme série @115
Bench idem

Encore une toute petite vendredi et samedi

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 07:55

Squat bench dips

C'est du lvl confirmé ici
T'es comme moi Pierrot on a trop d'expérience
on est trop musclés

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:21

Le bench c''est en paused ?
Nickel ce SQT

lol la pdm à 2200

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:25

toujours la 1er rep en 1ct et ensuite en t&g pour le bench

pour le squat j'ai moins peur d’accélérer la négative

je ferais un tof samedi pour voir la différence entre 65 et 69kg

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:29

Si tu es vraiment large sur le Bench tu peux faire du 2-3ct

Cool si tu as moins peur d'accelerer c'est bon signe

On attend la tof alors

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:33

pour le 2/3ct je verrai en début de prog prochain, là j'accumule de l’énergie pour samedi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:39

tiens moi aussi je vais mettre ma diete PDM mégabulking à 2200kc

4h30

1 crepe + 300g de fromage blanc 0% + 50g de confiture

7h30 post training 3 crepes +300g de fromages blanc +50g de confiture

12h salade de tomate/oignons/pamplemousse avec vinaigrette + roti de porc 120g + peche+10 g de chocolat + 2 tranches de pain

18h fromage blanc 300g

20h melon et jambon cru + assiette de crudités + vinaigrette+ 2 oeufs mollets+ 10g de chocolats + 2 tranches de pains

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:40

sa donne quoi en macro ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:44

L 60/70g
P 95/100g
le reste en G

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 10:44

ah ouai et tu te moquais de mes prots

enfoiré

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2019, 10:46

Ça en fait du fromage blanc

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 10:47

bon , j'ai 1.3/1.4g quand même moi Mr

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 11:03

Ça en fait du fromage blanc

A un moment je lisais les conneries du net et je pensais que le fromage / produit laitier c'était le mal...
Alors qu'en fait pas du tout (si ton corps les digére)

Après tu as les arguments en mousse du genre : "L'Homme est le seul animal qui boit du lait de vache"
Ce genre de sherlock holmes ne s'est pas rendu compte que l'Homme est le seul à cuisiner/utiliser le feu aussi ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juil. 2019, 11:07

totalement d'accord après si tu peux trouver du lait non UHT frais c'est mieux aussi.

sinon comme tu dis si tu le tolères, pourquoi s'en priver?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 24 juil. 2019, 12:00

La belle diète mon pierrot miam miam

(Moi je prefere le FB 3% )

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 12:13

Après tu as les arguments en mousse du genre : "L'Homme est le seul animal qui boit du lait de vache"
Ce genre de sherlock holmes ne s'est pas rendu compte que l'Homme est le seul à cuisiner/utiliser le feu aussi ?

C'est clair, l'argument en carton

et d'ailleurs c'est pas le seul, les félins kiffent le lait aussi

Gremik · Message par **Gremik** » 24 juil. 2019, 12:18

Mon commentaire n'était pas sur le côté négatif. J'utilise les produits laitiers comme source de prot également.

C'est juste que je ne m'imagine pas acheter 1kg de FB par jour. Pour l'instant j'en suis à 2 petit suisse au matin

+ verres de lait après le training

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juil. 2019, 13:17

Sinon petite remarque pour Pierre et Zicko: des études tendent à démontrer des apports en prot "minimaux" quel que soit le poids de corps, d'environ 120g (vous êtes en-dessous). Checkez le lien dans ma signature, ça renvoie vers un topic que j'avais crée puis vers strongerbyscience. On est d'accord c'est des études, de la science, ça vaut que ce que ça vaut mais ça vaut déjà bien plus que des convictions perso imo

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juil. 2019, 16:26

Je pense que les études pour vendre de la whey + les gens dopés qui justifient leur résultats par leur soit disant super diète ont mené les gens à croire que la diète est plus importante que l'entrainement.

On a inventé des trucs avec :
-Fenetre anabolique
-Cure detox
-Equilibre acido basique
-Equilibre omega 3/6
Et j'en passe

Les études et le savoir en général va vers ce que tu dis.
Si je devais conseillé à quelqu'un un chiffre par rapport au prot,pour rester safe, je ne lui donnerai certainement pas mes macros

TAM97 · Message par **TAM97** » 24 juil. 2019, 17:30

Encore une belle

Yep accélérer la négative et choppé le rebond c'est chaud

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juil. 2019, 18:21

Oh le beau Piou piou!!!

pépé95 · Message par **pépé95** » 24 juil. 2019, 21:04

La meilleure des diètes c’est la canicule

Qyers · Message par **Qyers** » 24 juil. 2019, 21:04

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:12

en attendant il fait une pu... de chaleur chez nous avec le vent du midi c'est horrible!!!!!!

je cours acheter une pastèque sur les conseils du kéké de service

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:17

Pastèque + tomates

(ne pas manger en meme temps)

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:18

oui , j'ai compris pastèque à la fleur de sel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 16:18

Je suis sorti dehors j'ai fais 2 pas en tongs
J'ai vu 42° j'ai fais demi tour...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juil. 2019, 16:20

et ma dernière qui veux jouer à cache cache et m'enferme dans le placard...qui dis mieux

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juil. 2019, 16:20

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 17:46

j'ai mieux: je m'apprête à m'enfermer dans une salle avec des gens en sueur

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 25 juil. 2019, 18:14

On veux pas savoir que tu participes à des gangbang gay ...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juil. 2019, 20:57

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juil. 2019, 22:51

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 06:46

Sheiko Cycle 3 S1

PDC:68,7 kg

1: Squat 5@75/5@85/2*3@100/3*2@110 ris 2’

2: Bench 5@75/3@85/2*3@100/3*2@105 ris 2’

3: Abs

Bilan avant dernière séance en deload

Demain séance avec les Maxis

Minima:
Squat 135
Bench 138,5
DL 210

On tentera

Squat 140/145
Bench 140
DL 215

Willy MB · Message par **Willy MB** » 26 juil. 2019, 09:49

ça promet!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juil. 2019, 09:52

Hâte de voir ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 26 juil. 2019, 10:22

on n'est pas dans les ratios, mais ça reste impressionnant

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 10:49

Voilà ce que j'aime pas avec Sheiko, tu travailles tellement loin des charges lourdes que dès que tu mets un peu de poids sur une barre tu la sens comme impossible à bouger...
En plus on fait rarement de transition vers les poids lourds avec ses progs.
Après encore une fois on utilise les exemples de prog qu'il a fait et pas ce qu'il t'aurai écrit spécifiquement.

Sur la page 446 tu avais fait :
5@195 au DL
2@130 au SQT (on va pas trop regarder le SQT parcequ'il n'y a pas de logique dessus tu sors de blessure)

Mais si sur le DL tu ne fais que 215 c'est que tu n'as pas progressé (te connaissant ca m'étonnerait grandement

)
Tu dois avoir beaucoup plus, mais le fait d'avoir bosser avec des charges trop petites c'est trompeur

Pour le bench gagner "que 2.5kg" c'est tordu aussi non ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juil. 2019, 11:01

Zicko oui c'est assez vrai!

après ce que j'aime dans ce prog c'est le volume et le fait de s'habituer aux charges, pour un vieux comme moi c'est plus safe.

pour le squat , c'est un peu l'inconnu oui
pour le bench j’étais déjà au taquet sur la rep @137.5 donc 140....on verra
pour le DL j'ai toujours eu des RM théorique , en single je suis moins bon si la barre décolle avec mon dos elle monte sùr, le truc c'est le décollage et j'ai jamais tenté 210 .

en plus là faut que je PR le même jour et ça change la donne

mais bon on verra de toute façon je donnerai tout

elb · Message par **elb** » 26 juil. 2019, 13:00

Mais tu branles presque plus rien là, elles sont passées où les deux séances par jour??

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juil. 2019, 15:18

A mon avis c'est maxi easy

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juil. 2019, 15:29

pour un vieux comme moi c'est plus safe.

Après c'est vrai qu'il n'y a pas le feu, même si tu progresses doucement au moins tu ne bloques pas sur des reps ranges à faire du yoyo

Comme TAM je mise sur du super easy pour fumer ces PR

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2019, 08:07

J'me reveille j'vois une notif
Pedro 1*210

J'me dit il est fou

Et je suis reparti me coucher

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 08:18

test RM

PDC:69kg

1: Squat 3@75/2*3@85/2*2@100/1@115/1@130/1@140/1@150 PR

2: Bench 3@70/3@85/2*2@100/2@110/1@125/1@135/1@140 PR

3: DL 3@120/2@145/2*2@170/1@190/1@200/1@210/1@220 PR

4: Dips 15@PDC+60 kg

Bilan

Super content pour le squat j’en suis encore pas revenu

Bench à l’arrache j’ai cru ne pas pouvoir le locker, mais ça passe

DL ça passe en puissance

Et bon du coup pour Lio les dips ( voilà c’est quand tu veux

)

elb · Message par **elb** » 27 juil. 2019, 08:19

Quel coquin ce Pierrot

T'en est à combien au dips aux anneaux avec lest? Que ça me donne un objectif à court terme.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 27 juil. 2019, 09:17

Yeaaah bordel bien joué les perfs ! Bench au taquet, Squat progression impressionnante et le DL qui commence à être bien furieux

Rãmes · Message par **Rãmes** » 27 juil. 2019, 09:19

Body-solid

pépé95 · Message par **pépé95** » 27 juil. 2019, 09:28

Quel beau Warrior celui-là

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2019, 09:46

La puissance du jazz était en toi!

et 150 au squat!!!

ça fait quoi d'être l'égal de Charles?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juil. 2019, 11:04

Propre Pierre

T'es vraiment un cyborg

En plus le SQT tu es au ralenti

Ca annonce du lourd pour la suite

Qyers · Message par **Qyers** » 27 juil. 2019, 11:54

Je m’attendais à un demi squat et même pas

Bien joué

T’es vachement sur la pointe des pieds nan ?
C’est les chevilles qui coincent ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 12:08

Voilà pour les dips :

Sinon merci pour les cols, je répond tout à l’heure

Clamos · Message par **Clamos** » 27 juil. 2019, 12:36

C’est toujours du solide ce qu’il se passe dans cette cave

Elias08 · Message par **Elias08** » 27 juil. 2019, 13:17

Ha c'était sûr que t'allais tenter plus que prévu

220 au DL ils sont bien là

Le squat on dirait un sub6, il en garde sous le coude pour la prochaine en plus

Le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 13:57

Merci les gars ça fait plaisir

C’est surtout le squat ou je suis le plus surpris ,car je n’avais jamais tenter plus de 130

Elb pour les dips aux anneaux, aucune idée , j’ai laissé de côté pour le moment

Qyers je ne suis pas sur la pointe, se sont les chaussures qui donnent cette impression.

Willy y a que toi pour nous reparler de Charles

Ghal · Message par **Ghal** » 27 juil. 2019, 14:44

t'as encore au moins 10kg au terre

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 15:20

Ghal j’aurais du démarrer plus haut en charge, se sera pour la prochaine

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juil. 2019, 15:55

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juil. 2019, 15:57

DL 3@120/2@145/2*2@170/1@190/1@200/1@210/1@220

Ben oui là j’étais Bien cuicui

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juil. 2019, 16:36

Félicitations pour tes PR !! Je savais que ça allait le faire

Ta encore de la marge au squat on dirait

Et les dips...

Tommy · Message par **Tommy** » 27 juil. 2019, 21:57

Solide le vieux

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 juil. 2019, 12:22

Les dips c'est du myto

Ten a fait easy à 15 là.

Tu faits style cest chaud, mais tu vas vite me fister

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juil. 2019, 13:31

il se fait des petits dips pépère dans sa cave

Le prochain cycle va etre un peu plus dur avec les nouveaux %

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 28 juil. 2019, 17:36

Gros level très beau squat !

Gremik · Message par **Gremik** » 29 juil. 2019, 09:16

Bien les PR

Le squat à l'air facile

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juil. 2019, 18:45

Très bon taff

tout est validé et parfaitement executė

level up

Zicko · Message par **Zicko** » 03 août 2019, 00:35

On t'attend le marin d'eau douce

Clamos · Message par **Clamos** » 03 août 2019, 04:33

Ça y est t’es parti en croisière ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 07:22

Me voilà revenu à terre

A plus sur les carnets

elb · Message par **elb** » 05 août 2019, 08:22

Cool

Alors c'était comment cette virée en mer? ...plat?

Clamos · Message par **Clamos** » 05 août 2019, 08:50

T'as pas perdu trop de gainzz ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 09:03

Elb ma petite croisière c'est bien passé, mer belle et beau temps tout du long

petite étape romantique à Capri pour marquer les 15 ans de mariage et ensuite petit tour de Corse avec les plus belles criques du monde

Clamos je te dirais ça demain pour les gainzs

Lio974 · Message par **Lio974** » 05 août 2019, 10:32

Bon retour parmis nous

pierre176 · Message par **pierre176** » 05 août 2019, 10:37

Lio retour ce matin à la fraiche