pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:16

Willy pour la ceinture c'est bien comme ça qu'il faut la positionner

sinon j'ai sacrifié ma magnifique tonsure sur l'autel de l'amour

Willy MB · Message par **Willy MB** » 24 juin 2019, 11:19

Tonsure??? chevelure tu veux dire?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 11:22

oui chevelure ....

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 11:48

Tonsure... Intéressant...

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 12:34

tonsure

Doit-on t'appeller le moine de la cave ?

si c'est le cas vas-tu nous faire de bons frommages et du bon vin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 13:44

Oui, bon ,ça va hein

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 13:48

Demain on va voir ce que ça donne le DL avec la ceinture, c’est bizarre autant je sens que ça m’aide sur le squat et autant au terre...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 13:52

Oulaaa garçon tu vas être surpris ! Surtout que toi tu DL beaucoup en dos, c'est obligé que tu sentes une diff avec ceinture (bien réglée évidemment)

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 14:31

verdict demain

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 16:01

Faut ptet le temps de la cassé un peu non ? Aucune idée en fait j'ai jamais mis de ceinture meme pas une domyos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 16:05

Faut la casser pour le confort, mais sinon le support c'est direct. Tu devrais t'y mettre aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 16:08

la casser vu l'épaisseur, je sais pas, mais je vais la mettre sur les lifts sup 80%

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 16:13

@Alex : ouai je compte bien, ça va venir

@Pierre : long débat sur ça les gens sont rarement d'accord sur quand la mettre

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 16:24

Zicko pour moi c'est tranché avant j'assure un gainage naturel

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 16:34

Même si avec ceinture tu bosses encore plus le gainage ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 24 juin 2019, 16:46

tu penses?

Lio974 · Message par **Lio974** » 24 juin 2019, 18:46

J'ai comme le pressentiment que ça va envoyer du lourd sur le terre demain

Pour le DL, la ceinture ça t'évite juste d'arrondir le dos c'est ça ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 19:03

La ceinture permet de renforcer son gainage et donc de soulever plus lourd. Elle ne fait pas moins travailler le gainage, elle permet juste de travailler plus lourd et/ou de faire plus de reps. De plus, elle permet de mieux travailler les jambes sur le deadlift, étant donné qu'elle repousse les limites du facteur limitant le plus courant: le lower back.

Zicko · Message par **Zicko** » 24 juin 2019, 22:47

https://www.strongerbyscience.com/the-belt-bible/

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 24 juin 2019, 23:31

Oui voilà, c'est ce que je voulais dire

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 07:53

Sheiko w4 S2

PDC: 67,5 kg

1: Bench 5@70/4@82,5/3@97,5/2*3@110/3*2@117,5 ris 2’

2: DL 4@110/4@130/2*3@150/2@185/2@200/2@210 ris 3/4’

3: Bench 4@75/4@90/4*4@105

4: Front squat 3*3@90 s/s squat pausé 3" 3*5@100 ris 1’

5: Tirage poulie haute large pronation pyramidale en série de 5 de 6 piles@13 piles ris 30"

Bilan

j’avais une put.. de forme ce matin

Tout passe facile
Et je confirme que j’avais une ceinture de merde avant, j’ai pris facile 10/15 kg au DL

Fuck la canicule, je vais me siroter un petit jus de fruit au bord de la piscine

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 09:00

Haaa mais je l'avais prédit que t allais nous faire une bon terre

Un sirop genre mojito ?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 25 juin 2019, 09:03

Fuck la canicule

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 25 juin 2019, 09:45

Aaah ben voilà ! Ce deadlift

toujours autant retenu en plus t'es un fou

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 10:29

les abducteurs vont bien on dirait. Tu rééduques toujours?

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 10:51

Bonne séance, beau volume.
Attention aux coups de soleil

le_peintre · Message par **le_peintre** » 25 juin 2019, 11:13

Grosse séance, comme d'habitude !

TAM97 · Message par **TAM97** » 25 juin 2019, 12:10

Enormisime la séance

et les vidéos nice rien a redire sur la forme

pépé95 · Message par **pépé95** » 25 juin 2019, 13:25

Et avec le Kiai !

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juin 2019, 14:08

Enorme

Sur la vidéo du DL à 005s tu sniffes quoi ?
Super propre tout ça, par contre j'ai l'impression que tu DL avec 0 mise en tension, comme moi en fait

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 14:52

Lio non jus de fruits abricots/kiwi avec une pointe de menthe

James on avais déjà 23 à 6h

Alex le tout est d'avoir une bonne ceinture

Willy c'est comme la tonsure pour la chevelure, là se sont les add pas les abducteurs

, sinon ça va pas trop mal merci.

Gremik à la campagne on ne craint pas le soleil comme les faibles

le peintre merci

Tam venant de toi ça fait plaisir

pépé oui, j'étais super content au DL

Zicko j'attend que tu reçoive la ceinture pour me dire, perso, elle me va comme un gant!

sinon oui, mon point faible reste le départ une fois décollée elle monte toujours, la mis en tension certainement , mais pas facile

Willy MB · Message par **Willy MB** » 25 juin 2019, 14:53

j'm'y f'rai pas à cette coupe de ch'veux ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 14:54

c'est une coupe à la mode il parait.....il parait

Zicko · Message par **Zicko** » 25 juin 2019, 15:13

j'attend que tu reçoive la ceinture pour me dire, perso, elle me va comme un gant!

Hate de l'avoir aussi, l'attente est longue

Gremik · Message par **Gremik** » 25 juin 2019, 15:45

Bizarre de porter ses gants en ceinture

Tommy · Message par **Tommy** » 25 juin 2019, 17:12

Quelle grandeur de ceinture tu as choisi Peter ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 25 juin 2019, 17:14

la taille M (70/90cm)

Lio974 · Message par **Lio974** » 25 juin 2019, 18:41

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2019, 00:07

MDRRRR énorme

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 00:40

Excellent le deltoide du mollet, les tractions abdominales, l'abdo sous la cote

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2019, 00:54

mdr enfoiré

les rectum aussi

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 01:07

n'empeche je relisais ta séance Pierre, t'étais pas censé le faire en offboxes ce 2@90% ?
Tu as mis quoi en 1rm ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 06:31

Zicko

tu suis de prés

Alors 2 choses : comme c’est la saison je vais faire de la voile tout les we du coup j’ai arrêté le Sheiko large load ( d’ailleurs en plus j’ai vu que c’etait Pour les gabarit au dessus de 80kg....qu’elle nouille je fais).

Bref du coup je suis passé au Sheiko 3 days over 80 kg et vu du coup que j’avais de l’avance sur le prog je suis passê direct en Week 4

Donc mon triplé au DL devais être 3*2@185

Mais trop facile quoi avec la ceinture et du coup j’ai tenté 200...encore facile et bon 210
Du coup j’ai mis 230 en 1 rm

Clamos · Message par **Clamos** » 26 juin 2019, 08:09

Quel monstre ce Pierrot

Y a pas un programme Sheiko catégorie Pierre ?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 08:21

je suis passé au Sheiko 3 days over 80 kg

over 80kg ? tu es sur ?

Zicko tu suis de prés

Ah ben oui, tu pensais que je passais juste mettre des "bien la séance"

énorme quand même la ceinture

et toi aussi evidement

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 08:44

under 80 je voulais dire

décidément c'est pas ma semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 08:48

si sur la fin du prog je valide les 230 j'aurais un DL sup à 3*PDC de 30 kg

un bench de 2.2
....et un squat de 2.1....

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 08:56

Enorme

Ca va rentrer le SQT, tu vas passer en Low Bar ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 08:57

je ne sais pas pour le low bar, tu penses que ça vaut le coup?

Zicko · Message par **Zicko** » 26 juin 2019, 08:59

oui carrement

(c'est pas long à apprendre)
Et de mon coté je bosse toujours autant les quads en low barre

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 09:04

j'ai une séance cool demain, je test , tu me diras

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 26 juin 2019, 09:33

Oui tu bosses toujours autant les quads en low bar (si tant est que tu mets plus de charge du coup), sauf que t'as un petit coup de pouce de la chaine post en plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 26 juin 2019, 09:35

TAM97 · Message par **TAM97** » 26 juin 2019, 17:48

+1000 pour le low barre du coup la barre sera plus alignė dans l'axe des chevilles et pour ma part il y a moins de tension dans les genoux

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 07:47

Sheiko C1 W4 S3

PDC: 67kg

1: Squat 5@70/4@85/2*3@95/6*3@110 ris 3’

2: Bench 5@70/5@85/5*5@95 ris 2’

3: Row poulie basse 4*8@15 piles ris 1’30

4: Dips 8@80/5*5@70 ris 2’

5: Traction neutre large 4*10@PDC+20 ris 2’

Bilan

Squat low bar impec ( la vidéo n’est pas passée je modifie la musique et je balance tout à l’heure)
Bench facile
Dips 8@80 j’aurais pu faire un PR , mais ce n’est pas raisonnable, je pense faire 10@80 bientôt.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 27 juin 2019, 09:00

Avec ce bench les dips doivent être facile...

Lio974 · Message par **Lio974** » 27 juin 2019, 11:41

Tu vas être tout beau en fesant de la voile:
Avec ce corps d'apollon, ne craignant aucunement la canicule, ta tonsure grisonnante, ondulant dans le vent

Garde ta nouvelle ceinture sur toi pendant les vacances, ça fera un pti côté côte d'azur

Belle perfs au squat. Tu étais à rpe 6 ou 7 là non ?

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2019, 14:17

Après tout ces bench il

les dips, bien joué

Cool pour le LB

Ca te va bien cette coupe, ça te rajeuni

pierre176 · Message par **pierre176** » 27 juin 2019, 15:34

Willy bah les dips c'est mon exo

Lio au squat RPE 7 on dira, sinon oui la voile ça va me faire bosser à fond la chaine post et le dos

Zicko je me suis fais avoir avec ce prog under 80 il y a plus de séries que le over

merci pour la coupe

pixel27 · Message par **pixel27** » 27 juin 2019, 15:47

sympa la video ! bien les dips

Zicko · Message par **Zicko** » 27 juin 2019, 16:57

Zicko je me suis fais avoir avec ce prog under 80 il y a plus de séries que le over

C'est le jeu, moins on est lourd plus on récupère vite

Les filles peuvent supporter encore plus

TAM97 · Message par **TAM97** » 28 juin 2019, 11:42

Belle séance pierre yep super perf au dips

hâte de voir ton squat en low barre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2019, 11:44

Et donc, pour ces abducteurs?

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 12:36

Adducteur

Ben ça va, je fais bien mes devoirs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 28 juin 2019, 13:00

ah oui merde, c'est dans l'autre sens

Tommy · Message par **Tommy** » 28 juin 2019, 15:20

Ca semble pas mal ce programme

Zicko · Message par **Zicko** » 28 juin 2019, 16:00

Ben ça va, je fais bien mes devoirs

il s'est fait une pastèque il n'y a pas longtemps

pierre176 · Message par **pierre176** » 28 juin 2019, 18:19

C’est degeu

Qyers · Message par **Qyers** » 28 juin 2019, 19:21

Tant qu’elle fait ça à une pastèque et pas à sa nuit de noce ...

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 juin 2019, 19:48

C'est clair que ça donne des visions assez... dérangeantes

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 08:05

seance dos/abs

PDC: 67kg

Tirage poulie pronation 4*
Row poulie Basse 4*
Tractions 3*
Row H 3*

Farmer walk 10m@175/20m@155/3*40m@135kg ris 2’

PBA....

Bilan fais chaud

Rãmes · Message par **Rãmes** » 29 juin 2019, 12:37

Tu me vends du rêve mon Pierrot

TAM97 · Message par **TAM97** » 29 juin 2019, 15:28

Bon balade au farmer

Clamos · Message par **Clamos** » 29 juin 2019, 15:30

Rien ne l’arrête

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2019, 15:49

Pierre c'est le gars qui ramène ses courses en une seule fois
une jolie séance de plus

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 juin 2019, 17:01

Au vu de la longueur des séances à venir je me suis dit que je pourrais garder le cœur des séances SDB et faire 2 séances assistances dos/abs les autres jours.

Zicko · Message par **Zicko** » 29 juin 2019, 17:08

Du moment que tu ne te crames pas avec l'assitance, je pense que c'est good

Par contre si tu cherches la perfs sur les autres gros mouvement ça va etre dur je pense

Mais bon vu ta récup de dingue plus rien ne me surprendrait

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 30 juin 2019, 03:43

Sympa les Farmer

Par conte fais gaffe à tes pieds, quand t'avances ton pied gauche est droit et ton pied droit part en couille super ouvert c'est space

Lio974 · Message par **Lio974** » 30 juin 2019, 04:54

Toujours au top, qu'il pleuve, quil neige, quil fasse chaud tes toujours en forme

pierre176 · Message par **pierre176** » 30 juin 2019, 09:15

Sheiko 3 days underground 80kg

Cycle 2 S1

PDC: 68 kg

1: Bench 5@70/4@85/3@100/5*3@112,5 ris 2’

2: Squat 5@70/4@84/2*4@102,5/5*3@115 ris 3’

3: Bench narrow grip 3@75/3@85/4*3@105 ris 1’ 30

4: Squat 5@75/4@85/5*3@107,5 ris 2’

Bilan de plus en plus facile