pierre, prog force RTS

Zicko · Message par **Zicko** » 10 mai 2019, 08:01

Toujours facile

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2019, 08:07

Alors avec ces ris

Deficit DL RPE 5
Bench RPE 5
Rack pull RPE 5

Finalement quand je me repose plus derrière ça envoi

On va voir avec les 2 jours de repos, lundi je fais un topset 100% sur le hack squat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 mai 2019, 08:25

c'est l'ehpad en folie!!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mai 2019, 08:36

c'est l'ehpad en folie!!!

TAM97 · Message par **TAM97** » 10 mai 2019, 10:40

Belle barre au bench

alainlaf · Message par **alainlaf** » 10 mai 2019, 15:57

de belles perfs Pierre

Lio974 · Message par **Lio974** » 10 mai 2019, 19:34

2 jours off, ca va te faire du bien.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mai 2019, 19:39

Bah , je me tâte à faire un peu de squat demain quand même .....

J’hesites

Tommy · Message par **Tommy** » 11 mai 2019, 00:42

Toujours du gros boulot

Je surveille le programme

Lio974 · Message par **Lio974** » 11 mai 2019, 04:31

A ton age ce serait oas prudent

Fait du crossfit plutôt

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2019, 06:36

Finalement je fais les 2 off car je squat 4 fois la semaine pro

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mai 2019, 08:19

Normal, faut recharger ses batteries. Il y a des jours où l’on réalise qu’en fait: tu es humain !

Zicko · Message par **Zicko** » 11 mai 2019, 11:52

Bah , je me tâte à faire un peu de squat demain quand même .....

J’hesites

Pierre a de l'énergie à revendre

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mai 2019, 19:41

Oui Zicko , je me retiens vraiment de ne rien faire aujourd’hui Et demain

Tiens, J’ai reçu mes analyses et impec tout nickel de chez nickel

Encore mieux qu’il y a 2 ans

Par contre ce médecin incompétent m’a mis un dosage de testo complet et pas de biodisponible

M’enfin 14,5nmol ça va pour un vieux il y a 2 ans c'était 15 en global

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mai 2019, 00:54

T’as de la chance avec ton médecin.
My Life ON:
Lors d’une visite chez le généraliste à l'époque ou j’avais déclenché les hernies, je demande s.il serait possible d’avoir une ordonnance pour vérifier mon taux de testo... levage au ciel des yeux de la toubib qui me dit: vous avez des problèmes d’érection? Non tout va bien? Alors pourquoi aller payer une analyse pour rien!
J’ai pas osé insister...
My life OFF

Lio974 · Message par **Lio974** » 12 mai 2019, 06:43

Allez une bonne raclette pour fêter ça et te reposer un peu

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 07:28

Phase 4 Prilepin squat volume S1

PDC: 66,6 kg

1: Hack squat

Warm up 3@120/2@130/1@135/1@140/ topset 100% 1@147,5.....facile

4*6@127,5 ris 2’30 RPE 7/8

2: Bench 5*5@110 ris 2’ RPE 8

3: Dips 6*6@PDC+65kg ris 2’ RPE 8

4: 100 Pompes myorep

Bilan lourd

Testute · Message par **Testute** » 13 mai 2019, 07:56

4: 100 Pompes myorep , histoire de bien congestionner tout ça

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mai 2019, 08:17

Séance RPE : 8 , J’aime bien

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 08:24

testute c'était prévu pecs fly, mais je préfère les pompes

pépé ça monte en puissance pour l'avant dernière semaine du prog

déjà j'ai explosé mon PR au hack c'est sur, vu comme j'ai monté la charge aujourd'hui sur le topset
jeudi on fait un topset au bench avec mon ancien PR@130 pour voir un peu

leo76 · Message par **leo76** » 13 mai 2019, 09:05

ça fait rêver

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 09:06

léo tant mieux si cela te motives

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2019, 09:14

T'as repris les magnums ou quoi??

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 09:22

Willy toujours pas, j'arrive à m'en passer

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 10:04

Bien tout ça

Cest quoi un top set

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 10:09

Lio un maxi si tu préfères (je tentes mon ancien 1 rm pour voir sur cette semaine)

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 10:36

Tu mettrais quel RPE sur ton topset ?

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 10:36

Donc ta fait un max et ensuite ta diminuer pour bosser en série classique ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 10:40

Zicko RPE 7/8

Lio oui c'est ça

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 10:42

Enorme, vivement la semaine pro, je suis impatient de voir les résultats

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 10:48

Zicko moi aussi, j'étais limite à tenter 150 et puis je me suis dit que ce n'étais pas le moment

sur le prochain cycle on va démarrer le squat je pense

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 10:50

Probabilité de depasser Pierre un jour: 0,1%

Zicko · Message par **Zicko** » 13 mai 2019, 10:56

C'est dur parfois d'attendre et de ne pas faire des max à tout va, mais c'est pour la bonne cause
Aaaaaah du SQT du vrai

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 10:59

Lio j'ai 8/9 ans d'avances sur toi, patience

Testute · Message par **Testute** » 13 mai 2019, 11:30

Lio il a 8-9 ans d'avance sur nous et le pire c'est que chaque année ont été faite surement avec assiduité à la vue de ces 18 mois que je suis sur le fofo

Qyers · Message par **Qyers** » 13 mai 2019, 11:33

Ouais mais au début il l'a fay !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 12:19

Oui lafay, 2 ans et fonte après, je n’ai jamais arrêté c’est exact, j’aime bien ce sport

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 mai 2019, 12:26

Ça explique ta facilité sur les dips / traction

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mai 2019, 12:31

Tu es un bel exemple Pierre

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 14:36

Alex oui

Lio un bel exemple de quoi??

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mai 2019, 14:58

De bouffage de glace!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 15:14

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mai 2019, 15:16

De bouffage de culs dans la cave

Un bel exemple de profondeurs le Pierrot

Assidu c'est clair depuis que je suis la en 2016

Il a loupé 1 seances ptete 2 (et ses 2 semaines de vacances annuel

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 15:18

James pourvu qu'sa dure

elb02 · Message par **elb02** » 13 mai 2019, 15:59

M’enfin 14,5nmol ça va pour un vieux il y a 2 ans c'était 15 en global

Dopé spotted

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mai 2019, 16:10

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mai 2019, 06:31

Phase 4 Prilepin squat volume

PDC: 66,8 kg

1: Hack squat 6*3@135 ris 2’ RPE 7/8

2: Row H couché 3*10@2*46 ris 2’ RPE 8/9

3: Row poulie basse neutre 3*10@13 piles RPE 6/7

4: Traction 41@PDC+20kg myo reps

Bilan RAS

Testute · Message par **Testute** » 14 mai 2019, 06:47

belle séance

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mai 2019, 07:57

41+20

ça matraque !!!

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mai 2019, 09:25

Ah c'est pas du piprelin!!!

Zicko · Message par **Zicko** » 14 mai 2019, 10:53

Toujours aussi trankilou

Zicko · Message par **Zicko** » 15 mai 2019, 09:11

Ben alors? ca ne te démange pas trop de ne rien faire ce matin ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 09:45

ben j'ai pris sur moi

j'ai fais des étirements

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mai 2019, 10:24

Même nous, ça nous fait bizarre

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 10:28

Un peu malade peut-être?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mai 2019, 10:28

Rien de telle q'un bon etirement de l'élastique a l'aube

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 10:46

ben non tout va bien , c'est le prog qui est comme ça, demain je topset au bench et j'ai un bon petit 7*3 au hacksquat @140kg de mémoire

Lio974 · Message par **Lio974** » 15 mai 2019, 13:16

Alors bien ce nouveau prog?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 13:32

Je te dirais fin de semaine prochaine au vu des mes maxis

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 mai 2019, 20:08

Salut ça faisait longtemps que j’étais pas passé

Tu as quand même fait 41 tractions lestées à +20kg en fin de séance après les Rowings je pensais même pas que c'était Envisageable comme perf, toujours +

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mai 2019, 21:19

En myo reps c’est très faisable Thunders

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 07:30

Phase 4 Prilepin S3

PDC: 66,1 kg

1: Hack squat 7*3@145 ris 2’30 RPE 7/8

2: Bench warm up 3@70/2@80/1@90/1@107,5/1@117,5/ topset 1@130

5*2@115 ris 2’ RPE 7/8

3: Row H couché sur banc incliné 3*10@2*48 ris 2’

4: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11 piles ris 2’

5: PBA 4*20 élastique orange ris 30"

Bilan

Hack facile

Bench facile

Le reste RAS

Testute · Message par **Testute** » 16 mai 2019, 07:37

Hack facile

Bench facile

Le reste RAS

euhhhh Zicko, c'est quand que ton programme il va le calmer le vieux

on rêve tous de le voir en chier un peu

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mai 2019, 07:44

Il en bave,mais il adore ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 mai 2019, 08:59

Trop facile ce prog!

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 09:52

D'un coté il m'inquiète car trop facile et d'un autre coté je me dit que tant mieux le but n'est pas de se fumer à chaque entrainement.

N'empeche la vitesse de sa barre sur son topset n'était quand même pas facile

si tu cambres plus tu peux soulever plus facilement

Une belle séance, hate de voir la semaine pro ce que ça va donner

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 16 mai 2019, 10:12

Il est bien RPE 9.5 ton single et sans pause, ça va j'ai encore un peu d'avance

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 10:18

C'est un single sur de la fatigue accumulée, je pense qu'il aura plus sur son test

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 10:27

j'ai surtout foiré ma trajectoire sur ce single, on va voir la suite et le but n'était pas non plus de se donner à fond

c'est la semaine prochaine que tout se jouera

Ghal · Message par **Ghal** » 16 mai 2019, 10:29

ouais tu te précipites vachement
et 12,5kg ça fait un gros saut je trouve sur du bench ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mai 2019, 10:34

Ghal pile comme je pense pareil , j'ai voulu testé avec des % haltéro que m'avais donné Zicko, mais je trouvé aussi que 12.5 c'était beaucoup, d'habitude j'ai 10kg avant

donc du coup la prochaine fois je reprend mon warmup habituel pour voir

Zicko · Message par **Zicko** » 16 mai 2019, 10:42

Du moment que tu gardes le même type warmup sur chaque séance c'est good

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 05:05

J'aime bien ta cage. Tu peux prendre large.
Dans ma salle, pour le bench le rack est trop étroit, et je peux pas prendre aussi large que j'aimerai. Du couo quand je repose la barre je le nique l'extérieur de la main car elle frotte avec le rack et la barre.

Belles perfs. Il dure combien de temps ce cycle ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 06:45

Phase 4 Prilepin hacksquat volume S4

1: Hack squat 4*2@152,5 kg RPE 8 ris 2’ 30

2: Dips 3*10@PDC+65kg ris 2’ RPE 8

3: Squat 4@60/3@70/2@80/2@90/1@100/1@110/3*8@100 ris 2’

4: Row poulie basse 3*10@14 piles ris 1’30

5: Tractions all for Time 36@PDC+20kg en 5’

Bilan

Confiant pour le test Max de la semaine prochaine

Dips j’ai pas voulu trop forcer
1 er test squat tranquille
Le reste RAS

Lio le cycle dure 5 semaines et 6 si tu fais le Smolov

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mai 2019, 06:49

Belles tractions !

Les Dips , même légers , c’est du brutal!

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 06:57

Belle séance

Testute · Message par **Testute** » 17 mai 2019, 08:02

là ça devient brutal

l'enchainement des exo doit bien rincer

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 08:06

Bah ! j’en ai rajouté un peu par rapport au prog , j’ai 2 jours à rien glander maintenant

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 mai 2019, 08:12

C'est long 2 jours quand même hein ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mai 2019, 08:35

je vais zieuter Netflix