pierre, prog force RTS

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 avr. 2019, 13:49

Depuis que jai changer de salle et que jai un hack squat, je m'éclate énormément avec c'est juste tellement mieux que le squat.

Zicko · Message par **Zicko** » 11 avr. 2019, 14:15

n'exagérons rien le SQT c'est la vie

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 avr. 2019, 16:17

Depuis que jai changer de salle et que jai un hack squat, je m'éclate énormément avec c'est juste tellement mieux que le squat.

#LEFITNESSCESTDUSPORT

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 00:10

. par Zicko » jeudi 11 avr. 2019 11:26
...Pourquoi tu fais du pieds serrés? tu arrives à descendre jusqu'en bas ?

Il le fait parce qu’il le peut. Il n’a pas de gros bidon, lui

Pour les gros du bide faut écarter les genoux si on veut pas se remonter le bol alimentaire

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 12 avr. 2019, 00:14

On fais du squat et on se sent sportif

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 06:49

Pecs/Triceps

PDC:65,7 kg

1: DC: 3*8@72,5 amrap 20 ris 2’30

2: Dips 3*8@PDC+81 kg ris 2’30 +1 kg

3: Dips rings 3*15@PDC+40 ris 2’

4: Skull crucher 10/10/9@32,5 kg ris 1’30 +1

5: pompes serrées 3*18 ris 30" +1

Bilan

La recharge glucidique ce passe tranquillement le PDC monte, je pense être à mon poids soit 66 kg dimanche ou lundi
Je ferais une vid de la shape et qq photos.

Sinon:

DC encore très facile on passe à 80 kg sur le prochain bench
Dips je monte de 1 en 1 kg en rep range
Dips rings séries longues ça change un peu
Le reste RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 07:15

Pour une fois que ce DC est accessible à nous les humains!

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 07:29

Ca monte en fleche ce 8-5-3

Recharge glucidique ca veut dire reprise des magnums ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 07:46

Clamos

Je suis très sage je fais ça à la patate douce et aux crêpes , en gros 300g/j pour 2200kc du coup je limite un peu les prot pour compenser.

G 300 1200kc
L 65 585 kc soit 1g/kg
P 105 420 kc soit 1,6 g/kg

Clamos · Message par **Clamos** » 12 avr. 2019, 07:57

Patates douces

Moi c'est un jour sur 2 le soir

A grands coups de 600g

Testute · Message par **Testute** » 12 avr. 2019, 09:00

pépé a écrit :Pour une fois que ce Développé couché est accessible à nous les humains!

je crois que tu loupé l'amrap à 20, qui est hors norme

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 09:28

Oui s’il est à 70

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 10:44

Y'a pas d'Amrap sur les dips??

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 10:49

j'avais idée de battre mon record PDC justement, on verra ça dans 15j

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 10:56

Ce Amrap c'est pas rien quand même

Bien joué

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 avr. 2019, 17:42

1: Développé couché: 3*8@72,5 amrap

j'ai raté un truc ?
je suis pas là souvent en ce moment mais là !

bon j'avoue j'ai vu l'amrap à 20

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 18:13

Seance core

1: Farmer walk 30m@150kg/40m@140/50m@130/3*100m@100 ris1’30

2: T2B 3*15 ris 1’

3: ab rowler 3*20 ris 1’

Bilan Le Farmer c'est Chaud patate

Zicko · Message par **Zicko** » 12 avr. 2019, 18:29

Baleze le Farmer Walk

T'es une machine

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 19:01

Une petite machine

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 19:15

T’as de bon genoux tu sais

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 19:43

J’ai la grande chance de n’avoir aucun pb articulaire pépé, j’en suis conscient

Demain je ferais un bilan comparatif avril 2017/1018 et 2018/2019 et résultats finaux .

J’ai fais les 2 à la même période pour une véritable comparaison avec pile un an d’intervalle.

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 avr. 2019, 20:13

Yoh!

Pour le comparo : on est sur les dents

Pour les articulations : j’oubliais que tu n'étais pas humain... c’est tellement bien immité !

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 avr. 2019, 21:29

Le feuilleton préféré de mes jeunes années

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 avr. 2019, 22:20

Fab

Pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2019, 02:53

2017/1018

T’es plus vieux que t’en as l’air

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 06:08

Bilan et comparatif

Qq chiffres:

Année 2017/2018. / Année 2018/2019
Fin de sèche sans recharge 63,7kg. / Fin de séche sans recharge 64,7 kg
Tour de taille 73,2cm. / Tour de taille 75cm
Tour de bras 38cm. / Tour de bras 39cm
Tour de cuisse 54,5cm. / Tour de cuisse 56cm

Après recharge glucidique

PDC 66,1 kg. / PDC ? Résultat lundi pour la fin de recharge
Tour de taille 76cm. / Tour de taille ?
Tour de bras 40cm. / Tour de bras
Tour de cuisses 56 cm / Tour de cuisses ?

Concernant les perfs avril 2018/avril 2019

Bench 130 soit +2,5 kg
DL 200 soit +30kg ( mais je débutais à cette époque donc ce n’est pas significatif)
Hack squat +10 kg
Dips 3@90+10kg
Tractions 2@60+5 kg

Concernant la diète

Mai 2017 /8 mars 2018 Soit 11 mois / Mai 2018/décembre 2018 soit 8 mois
PDM classique de 1700 kc .../ PDM en pallier 1600kc...3000kc

Sèche 8/3/2018 /25 avril 2018 soit 1,5 mois. / Décembre 2018/avril 2019 soit 5 mois
Cut brutal -800kc en continu / Cut en pallier -500kc par mois
Puis balance Na+/K+ avec diurétique / Pas de balance N’a+/K+
Cut -400kc sur 1 semaine fin à 1000kc. / Fin de cut à 1600kc
Recharge sur 3 j +1200g de G. / Recharge sur 8j +150g/j de G soit 1200g idem

Je comblerais les ? Lundi matin pour la fin de ma recharge et on verra si j’avais raison au final.
Photos et vid

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 avr. 2019, 07:24

DL/Dos

PDC:65,9 kg

1: DL 8/5/3 3*8@107,5 amrap 30 RPE3 ris 2’+5kg

2: Row H couché sur banc incliné 9/9/8@2*52 ris 2’30 +1

3: Tirage poulie haute large pronation 3*10@11piles+2 kg ris 1’30 +1kg

4: Row inversé pieds à hauteur des mains 3*12 ris 1’30 +3

Bilan RAS

la recharge se poursuit tranquillement

Clamos · Message par **Clamos** » 13 avr. 2019, 07:29

DL 8/5/3 3*8@107,5 amrap 30

Bonne séance

Testute · Message par **Testute** » 13 avr. 2019, 08:16

tu t'es pas trop ennuyé sur l'amrap

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 avr. 2019, 08:49

Énorme travail et régularité sur tout: diète, programmes, trainings...

No brain no gain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 09:07

Tu es vraiment fort en série bien longue, la ça crève les yeux sur les amrap.

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 13:34

C'est clair, endurance de malade en submax

Moi c'est tout l'inverse

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 13:42

En même temps Tu fais tous pour être mauvais Alex

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 13:45

Hein ? En endurance ? Je suis pas mauvais mais c'est pas mon point fort sur les gros lifts c'est tout

(surtout deadlift en fait)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 13:47

Tu dis tout l'inverse je comprenais que tu es mauvais contrairement à Pierro qui est très fort

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 13 avr. 2019, 13:58

Ben oui je dis que Pierre est très fort en endurance et que c'est son point fort en submax, et que moi c'est l'inverse par exemple je suis meilleur sur un 3rm que sur un 8rm

Toi tu me balances "tu fais tout pour être mauvais".. ben ... non, c'est juste qu'on a de base des prédispositions
C'est le cas de Damien aussi d'ailleurs qui en avait parlé je me souviens

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 13 avr. 2019, 14:06

Tu tentraine pas du tout pour développer ce genre de capacités...

Ya pas que les prédispositions.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 avr. 2019, 18:16

On attend lundi, les VRAIS chiffres!!
LA FRANCE VEUT SAVOIR!!!!

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 avr. 2019, 10:23

Tu tentraine pas du tout pour développer ce genre de capacités...

Je fais aussi du mid-rep au deadlift en 3x8/9

Exemple pour illustrer mon propos: perso les calculateurs de rm sont très pertinents dans mon cas. Celui de bodybuilding.com est très fiable je trouve.
Par contre Pierre, si tu rentres son amrap à 115 ça va lui donner un 1rm bien plus élevé que ce qu'il est réellement capable de faire sur 1 rep, et inversement si tu rentre son 1rm à 130 ça va lui donner des 3,4,5,8rm qui ne seront pas fiables car il a cette capacité à être plus fort en submax sur de la rep.

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 10:43

Clairement oui, on a des tendances. Ça je ne dis pas l'inverse. Mais entraîne toi vraiment à faire de l'endurance de force et Tu progressera aussi .

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 10:47

je ne sais pas si vous avez déjà vu (ou si ça vous interesse meme) les formules pour calculer les 1RM.
Mais c'est normal qu'à plus de 10reps on s'éloigne de la réalité

Ce amrap tu n'arretera pas de m'impressioner

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 10:48

Bah oui qui as dis le contraire ,?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 11:03

Jamais été aussi sec de ma vie ce matin, du coup repos pour être plein de glyco demain

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 14 avr. 2019, 11:04

Montre nous ça !

Clamos · Message par **Clamos** » 14 avr. 2019, 11:06

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 11:09

Jamais été aussi sec de ma vie ce matin

Encore un qui a picolé le samedi soir

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 avr. 2019, 11:11

Il paraît que ça améliore la congestion

Demain matin avant la séance je ferais une vid et/ou qq photos

Zicko · Message par **Zicko** » 14 avr. 2019, 11:13

-Silver- · Message par **-Silver-** » 14 avr. 2019, 17:26

Amrap de l'espace

Tu dois pas marcher droit après ça

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 avr. 2019, 18:43

Haaaaa les videod photos vont tomber

On va se regaler

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 07:30

Leg

PDC: 66,2 kg impec

( +1,2 kg par rapport à 2018 en fin de sèche)

1: Hack squat 8/5/3 3*8@89,5 amrap 11 ris 2’30

2: Squat pieds serrés 2*8@80 /2*6@90 ris 2’

Ampli sans douleur des add

3: Landmine squat 3*9@80 ris 2’

4: Leg ext 3*10@45 sur la dernière myo rep 4/3/3/3/2 ris 1’

Bilan ça chauffe les cuissots

Posing sèche 2019 bf 9 je diras

Les cuisses

Du mieux sur les cuissots , mais c’est pas encore ça , il va falloir cravacher 2* plus cette année

J’envoi Qq photos plus tard

Bras 40,5
Cuisses 59
Taille 75cm

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2019, 07:39

Épaules et bras enooormes! Très belle cut

faut avouer que les jambes sont pas faciles à faire gonfler mais elles sont en harmonie avec le reste. Quel boulot!
Alors pour fêter ça : pizza? Cassoulet? Tartiflette?

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 07:47

Salade verte/Filet de veau et blettes braisés + mangue

Testute · Message par **Testute** » 15 avr. 2019, 08:13

Là on voit que le boulot et ta motivation ont payé. Un haut du corps au top.
Félicitation

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 avr. 2019, 08:22

Comparé a la dernière fois
Que du ++ tu as pété le gras du bide c'est impressionant !!
Le bibi sur le côté tu as une grosse boule bien saillante

Ce dos est particulierement magnifique au centre des omoplates c'est limite si ta peau n'est pas posé a même le muscle

Pour les cuissots alors la enfin !! Tu as enfin reussi a taper dedans c'est très encourageant

Le moins : tu a l'air fatigué épuisé

You are the best

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 08:35

Testute merci pour ta délicatesse

j'ai pris 1cm sur les cuissots

, bordel que c'est difficile de faire de la viande dessus, pourtant j'ai mis le paquet!
après à mon age ça commence à devenir compliqué, mais bon je vais voir avec zicko cette année si ont peut faire qq chose;
je ne suis pas du genre à éviter les problèmes

James oui , au niveau BF j'ai encore bien réussi à baisser , je pense que sans chimie je ne pourrai pas aller plus loin.
donc se sera ma dernière sèche véritable.
du coup les années à venir je vais faire un max pour rester propre , en essayant de faire grossir ces put....de cuissots

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 08:47

Très bon boulot Pierrot

Impressionnant!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 08:50

Clamos merci, je dois etre comme toi sur les squat on va pouvoir progresser ensemble cette année

Gremik · Message par **Gremik** » 15 avr. 2019, 08:58

Chapeau pour la motivation, le boulot et pour le résultat

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 avr. 2019, 09:00

Joli dentelés!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 09:02

Gremik merci

Willy ça le core c'est un de mes points fort, je pense que passé un certain age si on veux se maintenir sans trop de soucis, c'est un point crucial à bosser (lombaire/obliques/abs/dentelé..fixateurs et muscles profond...)

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 15 avr. 2019, 09:23

J'avoue le dos est epic, et très bonne condition général.

Je compatis pour les cannes c'est moin point faible.aussi

Ghal · Message par **Ghal** » 15 avr. 2019, 09:51

Willy ça le core c'est un de mes points fort, je pense que passé un certain age si on veux se maintenir sans trop de soucis, c'est un point crucial à bosser (lombaire/obliques/abs/dentelé..fixateurs et muscles profond...)

peu importe l'âge

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 15 avr. 2019, 09:55

Un exemple de régularité / efficacité !
T’as vraiment un mental incroyable.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 10:18

Alex c'est pas faute de taffer dessus, il va falloir reflechir à une autre stratégie

Ghal on est raccord

thunders merci, quand on aime ce n'est pas une contrainte

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 11:11

Ca manque de jambons pour etre honnete.
C'est impressionnant, tu n'as plus du tout le même niveau qu'avant.
Le haut du corps franchement .... ça envoie
Beaucoup mieux que les pti jeunes

En plus tu as grave geré pour descendre en BF tu es effectivement au plus sec là. ( le dos

)
J'aime beaucoup ça fait sportif / athletique

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 avr. 2019, 11:15

à 0:41 >> t'as même rajeuni du visage. La vérité: une face de gamin!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 11:17

Zicko les jambon je sais et pourtant c'est là que je taf le plus dur

malgré tout c'est mieux que l'année dernière

sinon pour la séche, j'ai été trés rigoureux et ça paye

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 11:19

Je sais bien que ça taf dur, ça va finir par payer je pense

Et ouai le niveau n'est plus du tout le meme

(Plus de muscle, moins de gras)

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 11:20

pépé on essaye de reculer le plus possible la déchéance

Zicko si mes calcules sont bon j'ai pris au moins 1.5kg de bidoche

taux de bf plus bas et 1.2kg de plus sur la balance ça c'est incontestable

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 13:41

Cette sécheresse ! bravo super boulot

par contre perso je te préfère un peu moins sec mais plus massif, on voit que t'as quand même pas mal perdu en volume. Mais c'est quand même une sacrée perf de descendre si bas en bf, tout en gardant ces perfs qui plus est.

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 avr. 2019, 14:31

Alex ma femme dit pareil

c'est un challenge que je voulais faire jusqu'au bout, maintenant que j'ai vu les limites, je n'aurai plus besoin de descendre aussi bas.
le but va être maintenant de garder un physique propre et de monter en force .

Clamos · Message par **Clamos** » 15 avr. 2019, 15:18

+1 t’es tout maigrichon ! T’es mieux stock

Tommy · Message par **Tommy** » 15 avr. 2019, 21:38

Pareille je trouve que c'est trop.

Mais ca reste un tres gros travaille

Zicko · Message par **Zicko** » 15 avr. 2019, 22:29

Alex ma femme dit pareil

Faut-il comprendre quelque chose d'autre ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 15 avr. 2019, 23:45

Pierre et moi on s'est beaucoup rapproché ces derniers temps...

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 16 avr. 2019, 00:31

Pierre a écrit :pépé on essaye de reculer le plus possible la déchéance

La déchéance, c'est comme le mouillé, c'est dans la tête (cf. Ed "La poignée" dans Joe Bar Team)

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 avr. 2019, 07:32

Bench

PDC 65,9 kg

Bench warm up 10@40/6@60/4@80/2@100/1@120

1@130

2@125
3@120
5@115
7@110
8@105
10@100
11@95
12@90
13@85
15@80
17@75
18@70

bilan

J’ai refais mon PR au bench avec 5 kg de moins en PDC......content

Sinon format en RPT de la mort qui tue sa race et congestion de folie, je pense avoir bien travaillé toutes les fillieres énergétiques

Cette semaine je re test mes 1rm car avec l’aide de mon ami Zicko je vais reprendre son prog adapté pour bibi la semaine prochaine.
Donc demain spécial DL

Photo du bras après le bench

Testute · Message par **Testute** » 16 avr. 2019, 07:51

Quoi une séance à un seul exo

énorme exo, du volume du PR et un bras énorme et une épaule strillée, magnifique

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 avr. 2019, 08:29

J’en suis tout retourné!