pierre, prog force RTS

elb02 · Message par **elb02** » 13 mars 2019, 18:46

Moi je l'attends au squat bulgare, mais il tient pas debout sur une jambe

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 18:49

Ce que Pierre ne nous dit pas, cest qu'il squatte avec sa canne. Voilà pourquoi il perf bien en legs.

Jai pas encore élucidé pour son bench extraordinaire

elb02 · Message par **elb02** » 13 mars 2019, 18:52

Il a une prothèse de la hanche avec un ressort intégré pour se relever

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 18:55

Elb le squat quoi?

....je fais pas de cirque moi

Sans rire j’ai un équilibre de merde, me fais ch.. cet exo.

Landmine squat pour le moment ça me vas bien.

Lio facile j’ai les épaules/triceps/pecs en points fort, le combo qui tue

Elb j’ai beaucoup de chance de ce côté, l’arthrose connais pas

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2019, 20:18

Effectivement c’est un grand privilège que d’ignorer l’athrose .

Pierrot les grosses épaules

ça t’irail bien

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 20:53

Tommy · Message par **Tommy** » 13 mars 2019, 21:16

phenri · Message par **phenri** » 13 mars 2019, 21:46

Enfin un titre qui résume bien le film

La force était déjà avec toi.

Nordic curl, c'est bien d'arriver à faire ça, j'ai trouvé cet exercice compliqué à exécuter correctement.

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 06:35

Pull

PDC:66,4 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*8@2*50 +1kg ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+4kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*8@full piles+4 kg +4kg ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+37,5 kg +2,5 kg ris 1’30

5: Curl H assis 6@2*22/8@2*20/10@2*18 dropset debout marteau Max ris 1’

Bilan
Ça y est les 2*50 au Row.....

Le reste RAS

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 14 mars 2019, 06:58

66,4 kg aussi ce matin

Bien lourd gros rowing et tractions de l'espace après tout ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 07:04

Coco je fini mes 2100 kc dimanche et après je reviens à 1600 ce qui veux dire que je serais vers 65kg en fin de semaine prochaine

Vu que j’ai encore pas mal de G et aucune fatigue pour le moment je me demande ce que je vais faire.
Soit poursuivre encore un peu le régime pour la shape ultime by pierrot ( enfin de vioque quoi

) ou bien je stop à voir .....

Je film le Row la prochaine fois

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2019, 07:34

Et vlan ! Encore une de faite et bien verte avec ça

50 kgs au rowing sur banc c’est pas rien.
Belle séance matinale

phenri · Message par **phenri** » 14 mars 2019, 08:14

Mega volume et en plus avec des RIS courts. Pour le poids, c'est bon, arrête toi là, il faut quand même garder un peu de présence tangible

Je regarderai ton équipement en poulie basse, je suis en train de chercher une station.

Testute · Message par **Testute** » 14 mars 2019, 08:40

ouwaw le DCH= au rowing haltère 2x50

et que dire du reste

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2019, 12:26

Ça y est WAAW

Points fort a ajouter aux epaules

Le dos

MD87 · Message par **MD87** » 14 mars 2019, 12:33

65kg c'est bas quand même à voir au rendu ce que ça donne!

Qyers · Message par **Qyers** » 14 mars 2019, 12:37

Ouais mais il est nain Pierre aussi

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2019, 12:43

En phase hypocalorique comme celle que tu vis, tu te gèles pas les castagnettes quand tu sors de ton garage?

Perso, sans aller aussi loin dans la perte de poids, je me les caille sévère ! Surtout aujourd’hui

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 13:26

Bah non perso moi ça va, j’ai une bonne constitution

65kg ça ne veux rien dire en sèche car tu as vidé si tu vas jusqu’au bout tes réserves de glyco , dès que tu reprend les G tu peux reprendre 2/3 kg sans un pouce de graisse

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2019, 13:27

Et sans dopage...

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 15:22

Willy MB · Message par **Willy MB** » 14 mars 2019, 15:38

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 mars 2019, 18:28

En voyant le dos du gars en tee-shirt, v’la que je me demande à quoi ressemble un mec de 65 kgs habillé...
C’est vrai quoi, t’es toujours moulax ON!

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 19:22

Au risque de passer pour un faisan...

J'ai pas compris la référence, pourquoi juin?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 19:22

C’est mon anniv Elby

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 19:25

Oui ça j'avais compris, mais c'est la référence sur le T shirt

C'est qui le vieux barbare né en juin à qui il faut apparemment pas chier dans les bottes et qui est pote avec un aigle ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 19:57

Alors là.....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2019, 20:17

Bonne question putain

La ça fais reflechir
On est tout petit en faite
Un grain de poussieres dans cette beauté toute aussi malicieuses que sidéral

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 20:30

Mais putain oui t'as trop raison Rãmy!
On n'est vraiment que de passage en fait, un jour tu vis et le lendemain plus rien, t'es plus que poussière.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 14 mars 2019, 21:21

Une petite poussieres
Ça c'est comme les couleurs

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 21:32

Bon alors écoute Rãmy j'ai pas compris pourquoi t'avais posté ça mais du coup dans les suggestions YT en fin de vidéo ils me proposaient ça:

Ca m'a fait marrer

Désolé pour le carnet de Pierro, de toute manière il en a un bien tenu sur SP

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 mars 2019, 21:41

Ça ne me gêne pas , allez y

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2019, 23:19

bordel c'est quoi ce rowing

T'as 2 haltères de 50 en même temps et t'es calé contre un banc ?

elb02 · Message par **elb02** » 14 mars 2019, 23:23

Oui d'ailleurs

Espèce de vieux fou

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 14 mars 2019, 23:53

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 05:22

Je film le prochain rowing

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 07:11

lower

PDC 66,2 kg

1: Hack squat RPT 4@140/6@135/8@130/10@125 ris 2’/2’30 +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*9@62,5 kg ris 1’30 +3

3: Leg ext 3*10@50 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’

Bilan:

Hack RPT à chaque fois je me dis ...cette fois je ne valide pas, et puis si

Landmine facile

Demain pecs/epaules vu que c’est mon av dernier jour en maintenance je tenterais peut être les +95 kg au dips.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2019, 07:52

Pour des guibolles en rapport avec les épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 08:02

Ça me semble plus équilibré dans le miroir en vue de pied ce matin pépé

Ce qui m’etonne Le plus c’est que je ne suis pas du tout fatigué, par rapport à l’annee dernière, c’est flagrant avec les mêmes apports et même là en maintenance relative je continu améliorer la shape.

On va voir comment ça réagit à 1600kc la semaine prochaine.

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 08:25

C'est marrant moi à chaque fois je me dit ce soir je ne bois pas... et puis si

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 08:47

tu es faible... En même temps, la Bourgogne....

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 08:48

bordel, ça fais 4 mois que je n'ai pas bu une goutte d'alcool.....ben ça ne me manque pas

Testute · Message par **Testute** » 15 mars 2019, 09:12

hier soir petite rencontre avec Jack et Daniel, ils frappent fort les 2 loustiques

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 09:24

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 15 mars 2019, 09:41

En tant que bourguignon j'ai une réputation à défendre

Moi mon dernier verre c'était il y a 7h

Clamos · Message par **Clamos** » 15 mars 2019, 10:12

Moi le prochain sera dans 15 minutes

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 10:26

en fait c'est un repère d'alcooliques ici

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 10:34

oooooooohhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh....

oui.

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2019, 10:47

Pas tout le monde dans le même panier svp!

Perso je DÉTESTE L’ALCOOL!...

sur les plaies!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 10:50

Bordel on est tous des pichards

Qu'est ce que j'ai pu men enfiller a l'époque

Pierrot on ce souvient la dernière fois lol tetait monté sur la table avec la bouteille de champagne

Willy MB · Message par **Willy MB** » 15 mars 2019, 11:02

Avec son célèbre string en cuir....

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 13:45

Trop facile

le_peintre · Message par **le_peintre** » 15 mars 2019, 14:21

Grosses perf pierre, comme d'hab

Et très beau sujet sur l'alcool avec les derniers messages !

Je vais repasser plus souvent sur ce carnet tiens

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2019, 15:01

par pierre176 » 15 mars 2019, 08:48

bordel, ça fais 4 mois que je n'ai pas bu une goutte d'alcool.....ben ça ne me manque pas

PAReliL ! 4 moa qjgé po bu lacole ;:! !:;; 33333333333333333333333333333333333333

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 15:31

PAReliL ! 4 moa qjgé po bu lacole ;:! !:;; 33333333333333333333333333333333333333

Lar Vidde d'ma meiaRe !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 18:48

ischios/delto post

1: Nordic Curl 3*8 tempo 3/0/1/0 s/s Row coude ouvert banc 80° 3*12@2*17 ris 1’

2: Curl alongé 10/8/8@36 s/s oiseau cros over élastique rouge 30/25/23 ris 1’

3: Curl alongé 12/12/10@31 s/s pull band a part élastique orange 25/25/23 ris 40"

Bilan RAS

Rãmes · Message par **Rãmes** » 15 mars 2019, 18:50

Du bon SS bien de chez nous

pierre176 · Message par **pierre176** » 15 mars 2019, 19:02

James je peaufine le body

pépé95 · Message par **pépé95** » 15 mars 2019, 19:32

Ras quoi? Ras l’bol ?!

Je sors du salon des musclays... on est des squelettes!

Bon... dans ton cas c’est un beau squelette et dans le mien c’est un squelette gras

Flanigan · Message par **Flanigan** » 15 mars 2019, 20:04

Yeah la séance curly

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2019, 07:52

Pecs/épaules

PDC: 66,2 kg

warm up bench 10@40/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Dips 3@PDC+95kg PR/5@PDC+85/7@PDC+80/9@PDC+75/11@PDC+65/12@PDC+60 ris 2’30

2: DC 7@105/8@100/9@95 ris 2’

3: DMA 8@2*28 PR/10@2*26/12@2*24 ris 1’30

Put...comme je me la péte

(mode second degrés hein

)

Bilan

Dips ...bordel de mer..j’ai tout defoncé

Bench en volume cool
DMA j’avais encore un peu de jus

Cet aprem séance bras de kéké

pépé95 · Message par **pépé95** » 16 mars 2019, 08:39

Le Titan !

Et tout ça sans problème articulaire

t’es vraiment vernis mec

Flanigan · Message par **Flanigan** » 16 mars 2019, 08:55

Nikel

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2019, 09:21

Je t'ai jamais vu aussi mince

On dirait un petit Pierre

Les dips

j'me péte un os direct

Parfait le dma MOOOUUÀAAAAHHHH !

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 16 mars 2019, 09:22

Du lourd ! Du volume ! Des muscles ! Tout y est

Dips en RPT

Clamos · Message par **Clamos** » 16 mars 2019, 09:51

3x95kg

Bien joué Pierre

phenri · Message par **phenri** » 16 mars 2019, 09:53

Très cool

Les dips à 95 kg, il faut le voir. A la limite ça commence a être pénible juste à cause de l'épaisseur des disques

T'es en grande forme.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2019, 10:11

Sur le DMA, tu ne relèves pas ton assise pour toi être mieux bloquer contre le dossier et éviter de trop cambrer

Il a + de force comme ça le loulou
Points fort avant d'épaules

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2019, 11:15

Merci les gars!

Fab c’est ma cambrure naturellle Fab , là où le gainage est le meilleur au contraire

Parfait appuis des pieds au sol et léger décliné pour préserver les épaules ( quand tu fais un mouv comme ça il faut avoir une posture naturel du dos et apprendre la technique du caisson abdominal)

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2019, 11:43

Je me cambre pareil moi quand je fais mon dma

Rãmes · Message par **Rãmes** » 16 mars 2019, 11:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2019, 12:07

En fait c’est la même cambrure que tu retrouve au pontage sur le bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2019, 12:42

Tu fais le caisson abdos?

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 mars 2019, 13:33

Rien à voir, c’est le faite d’inspirer de bloquer et de gonfler les abs tout autour de toi comme si tu avais une ceinture et que tu voulais la remplir.

C’est ce qu’on doit faire au squat quand on entame la descente avec ceinture de force par ex

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2019, 08:35

Spécials DL

PDC: 66,1kg

1: DL 4@180 PR en no belt/6@180/8@170 ris 3’

2: Rack pull 6@190PR no belt/8@180/10@170 ris 3’

3: Shrug 3*10@160 ris 1’

Bilan

DL bordel un quadruplé a quasi 3*PDC j’y croyais pas

Rack pull dans la foulée

Shrug essai , ça chauffe les trapèzes , oui

Demain journée of avant le dos et passage à 1600 kc pendant au moins 8j
Donc plus de perf on se concentre sur le body.

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 09:18

Je sais pas ce que c'est no belt
Mais bordel c'est lourd la

phenri · Message par **phenri** » 17 mars 2019, 09:21

Extra l'exécution lente au deadlift, y compris la phase négative, je note pour le mien. Bravo pour le PR*4

Rames : sans ceinture mais avec caleçon

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 mars 2019, 09:23

James no belt ça veux dire sans ceinture ou beltless

Phenri je n’aime pas la brutalité

pépé95 · Message par **pépé95** » 17 mars 2019, 09:26

PR du matin

Rãmes · Message par **Rãmes** » 17 mars 2019, 09:34

HHAAAA ÇA PARLE ANGLAIS