pierre, prog force RTS

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 mars 2019, 11:53

Ah ah les jeunes et leurs hormones débordantes ! Toujours à penser cochon

Quand t’es jeune et que tu penses cochonneries tu gonfles ta meuf, quand t’es vieux tu gonfles ton bide

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 12:09

Oui, pépé, ils comprendront plus tard

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 09 mars 2019, 12:50

Clamos · Message par **Clamos** » 09 mars 2019, 13:16

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 mars 2019, 13:54

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 13:58

Voilà

phenri · Message par **phenri** » 09 mars 2019, 14:07

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 mars 2019, 15:26

déjà 15 jours de passés???

ça file....

elb02 · Message par **elb02** » 09 mars 2019, 19:11

Encore du repos!!!

Bientôt dans la team 2 séances/semaine

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 mars 2019, 19:30

Là j’avais battu mon record 16 séances en 14 j

Aujourd’hui J’ai fais une orgie avec 2100kc , je suis bourré

Gâteau aux pommes pour demain matin au four miam miam....

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2019, 05:11

pierre176 a écrit :Aujourd’hui J’ai fais une orgie

Ah ! C’était soirée dans ta cave hier soir ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 07:24

pecs

1: warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120/1@130

3@122,5/5@117,5PR/7@112,5/8@107,5 ris 2’30

2: Dips 8@PDC+80kg/8@PDC+75/9@PDC+70/9@PDC+65 ris 2’30

3: pompes diamants tempo 3/0/1/0 18/16 ris 1’30

Bilan

Impec le régime a bien épargné mes perfs, je fais même un PR sur la 2ème serie du bench

Cet aprem soit spé DL soit epaules/triceps selon la forme.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 mars 2019, 07:58

Bon push

On sent que le jus est revenu

...non en fait pas du tout, même à 1600kcal t’es un monstre

Testute · Message par **Testute** » 10 mars 2019, 08:10

de la puissance à l'état pure

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2019, 09:48

La dernière rep aux dips

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mars 2019, 11:02

La force de l’invincibilité de la pouissance!!!

dcs40 · Message par **dcs40** » 10 mars 2019, 17:00

C'est fait tu m'as rattrapé sur PDC (mais j'avais pas trop de doute sur ta capacité à le faire)

Par contre avant que tu me rattrapes (dans le même sens : descendant) en tour de bras, il va falloir plusieurs années

Toujours agressif cet OL...j'ai vu la vidéo en premier chez elb mais j'ai bien aimé

2100kc c'est pas une orgie, c'est un goûter!

Et sinon ben bravo bien sûr as usual pour les perfs et le contrôle des mouvements

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 18:03

DL/Epaules

1: DL warm up.....1@190

6@180/7@170/8@160/10@150 ris 2’30

2: DMA 15/12/11@2*24 ris 1’30

3: EL biset PBA

Bilan cool pour un début

elb02 · Message par **elb02** » 10 mars 2019, 18:15

EL biset PBA j'ai fait ça l'autre jour j'avais l'impression d'avoir 3 têtes

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 18:21

Elb oui ça fait bien gonfler

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mars 2019, 18:25

Là on est passé en phase pro, un training le matin et un l’après-midi

Mention pour les trapèzes de la mort qui tuent

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 mars 2019, 18:32

2*45’ pépé , ça m’use moins que 1h30 non stop

En plus je suis hyper frais sur les gros exos poly à chaque fois et vu que je n’ai pas encore beaucoup de G mal grès ce "retour à maintenance" c’est pas mal

Par contre demain dos /biceps 1h basta

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 mars 2019, 18:43

Il me manque aussi le courage de me sortir du lit aux aurores pour pouvoir appliquer tes règles d'entraînement si productives... t’es un chef mec

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 mars 2019, 19:00

Bien bien
2 seances par jour
Pourquoi pas 4
Avec une la nuit

Good job

Clamos · Message par **Clamos** » 11 mars 2019, 03:03

Bien joué Pierrot

Une sèche dans les règles de l'art

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 07:05

Pull

PDC:66,6 kg

1: Row h couché sur banc incliné 3*10@2*49 +3 ris 2’

2: Tirage poulie haute large pronation 3*10@10 piles+3kg +1kg ris 1’30

3: rowing poulie basse 3*12@full piles +3 ris 1’30

4: Tractions 3*8@PDC+35kg +1,250 kg ris 1’30

5: Curl H assis 3*8@2*20 dropset debout marteau ris 1’

Bilan
Le Row H mieux passé
Le reste RAS

Testute · Message par **Testute** » 11 mars 2019, 07:28

encore un tireur fou ici

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2019, 07:42

C’est reparti pour une semaine de fonte. Les calories s’impriment sur le pdc: il y a fonte mais plus fonte!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 07:46

Testute on tire jamais assez

Pépé il faut que je profite des kc, alors go go go samedi c’est reparti pour la dernière ligne droite...

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 07:53

Je me suis rendu compte que les accroches barre de mon rack sont trop haute et que le rebord est trop haut du coup je galère pour déraciner au bench lourd, je vais de ce pas découper de l’agglo Pour surélever le banc de 1,5cm et je vais découper les accroches à la disqueuse.

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 mars 2019, 08:18

T’as trouvé de quoi occuper ta journée

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 mars 2019, 08:25

le DL est bien velu

Je me suis rendu compte que les accroches barre de mon rack sont trop haute et que le rebord est trop haut du coup je galère pour déraciner au bench lourd, je vais de ce pas découper de l’agglo Pour surélever le banc de 1,5cm et je vais découper les accroches à la disqueuse.

ouais... fait gaffe hein, les accidents domestiques

...
en plus on a plus de pompier ici alors...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 mars 2019, 08:56

Après pierrot bodybuilder
Après pierrot weigth watcher
Voila pierrot le mecano

T'es comme martine enfaite mais
Plus poilue

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 09:02

la boite à outils ultime

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 mars 2019, 09:19

Par contre ici je m'absente 2 jours je loupe 8 séances ça rigole pas

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 mars 2019, 09:22

coco tant que ça passe

phenri · Message par **phenri** » 11 mars 2019, 09:37

Attention, chez Pierre faut traduire : RAS c'est Rien à Soulever

Comme d'habitude tout en vert

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 mars 2019, 11:04

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 mars 2019, 17:42

Toujours en forme Pierre, ça enchaine bien et ça progresse partout

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 07:12

lower

PDC 67,1kg

1: Hack squat RPT 4@138,250/6@133,750/8@128,250/10@123,750 ris 2’ +1,250kg

2: Landmine Squat tempo 2/1/1/0 3*8@62,5 kg ris 1’30 +2,5 kg

3: Leg ext 3*10@49 tempo ris 1’ +1kg tempo ris 1’30

Bilan:

Hack RPT RPE 9,5 sur chaque série...pas sur de valider la prochaine fois
Landmine facile

Demain grosse journée pec/epaules/tri le matin et ischios/Abs l’aprem

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 07:44

Bonne séance

Tu n’es pas déjà revenu à maintenance ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 07:47

Oui, depuis 3 j je suis à maintenance relative, soit 2100kc, j’ai repris 1,2 kg

Clamos · Message par **Clamos** » 12 mars 2019, 07:48

Ah oui y a donc bien une couille dans le pâté dans ton dernier post

Petite erreur de copier/coller je crois

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 07:50

Le hack t'es dans le dur depuis un moment

Quand ce termine tout ce joli programme que lon puisse apprecier les resultats obtenu ?

Et en sortir le tout en photos a l'imprimante pour qu'on puisse les accrocher sur le frigo et après se tripoter langoureusement dessus avec en fond de musique du bonnie tyler ou encore celine Dion , tiens oui du Celine bonne idée du Céline

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 07:51

Clamos ha oui, j’edit

Ramichou on y va pour le ebook?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 07:57

Sex'netrics

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 08:01

Bien on va faire l’index pour commencer

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2019, 08:08

Pierre, c’est deux entraînements... par jour!
Bientôt:
Lever à 5:00 : entraînement.

9:00: sieste

13:00: entraînement

15:00: sieste

18:00: entraînement

21:00 dodo

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 08:18

pépé t’es pas loin

5h levé
6h séance
7h petit dej
7h30 sieste
9h toilette
9h30 courses
10h30 jeux avec la petiote
11h30 aide à la préparation du repas
12h30 déjeuner
13h15 sieste
14h on émerge
14h30 bricolage diverse er RDV
16h30 goûter
17 h 2 eme séance
18h douche
18h15 télé/infos visite des parents
19h30 préparation du repas
20h15 dîner
21h netflix....Et Mme quand le loustic s’endors..

T’as vu j’ais pas le temps de m’ennuyer

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 12 mars 2019, 08:24

Tu ne seras pas resté longtemps plus léger que moi

Sinon ça va tes journées ne sont pas trop programmées

pépé95 · Message par **pépé95** » 12 mars 2019, 08:24

Effectivement, quand tu vas passer pro

tu pourras insérer une troisième séance.
Il faudra trouver du temps pour rédiger tes e-book, faire tes vidéos YouTube et discuter avec tes fans et tes sponsors et faire des apparitions aux divers salons!

... quelles grosses journées en perspective!!!

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 mars 2019, 08:28

la vache deux fois par jour !!!

je sais pas comment tu fais pour faire autant de sieste !

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 08:35

Flani

11h30 aide à la préparation du repas

C'est meme pas foutue de faire a bouffer
Tu vas voir que ça va encore venir chialer putin

21h netflix....Et Mme quand le loustic s’endors..

La on a la même vie
(Et pis ta madame derrière
"Ha je vois jamais le debut gnagnagna gnagnagni "

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 08:35

Flani ça me donne mes 8 h de sommeil

Et je m’endors facilement en plus, je n’ai plus de soucis

James exactement , font que se plaindre ces bonnes femmes

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 08:40

Ouai c'est clair
Et nous de leurs repondre
" ta voulus des gosses alors maitenant faut les assumer"
" et pis arrête de chialer putain j'entend pas mon film"
"Te plains pas dans les années "croix V baton" t'avais pas le droit de voter :

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 mars 2019, 08:48

Flanigan · Message par **Flanigan** » 12 mars 2019, 08:57

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 mars 2019, 09:00

Hooo putain

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 mars 2019, 09:37

Testute · Message par **Testute** » 12 mars 2019, 10:15

ah ben il y a pas la place pour un imprévu

et belle séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 07:22

Pecs/Triceps

PDC: 66,7 kg

bench warm up 10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Bench: 2@125/3@120/5@115/6@110 ris 2’30 +2,5 kg

2: DCH 8@2*48/10@2*45,5/12@2*43 ris 2’ +7

3: Skull crucher 3*8@32,5 ris 1’30 +2,5 kg

Bilan je serais tenté de dire RAS

Cet aprem épaules/ischios

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 mars 2019, 07:27

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 07:33

Une bien belle séance

Tiens t’as viré le petit dégraissage

Ton carnet a été pris en charge par un carnetier ?

Testute · Message par **Testute** » 13 mars 2019, 07:45

simple et efficace

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 08:00

BIEN joué MoN Pierrot
Ça change le Nom ça sent l'attaque pur et dur

"Carnetiers de France on a que ça a foutre et c'est deja beaucoup "

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 08:17

Pecs/Triceps

PDC: 66,7 kg

Bench warm up :
10@50/8@60/6@80/4@100/2@110/1@120

1: Bench :
2@125/3@120/5@115/6@110 ris 2’30 +2,5 kg

2: développé couché avec haltères :
8@2*48/10@2*45,5/12@2*43 ris 2’ +7

3: Skull crucher :
3*8@32,5 ris 1’30 +2,5 kg

____________________________________
Bilan : je serais tenté de dire RAS

Cet aprem épaules/ischios

www.le-carnetier.com

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 08:25

merci les gars!

merci pour la déco Flani

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 08:31

VOILA ça c'est du carnetiers oui Monsieur

Flanigan · Message par **Flanigan** » 13 mars 2019, 08:36

ah et GOOD pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 13 mars 2019, 08:43

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2019, 09:41

J’ai vu cette belle séance de Warriors tout à l’heure: c’est ce qui m’a motivé pour aller au gym

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 09:47

c'est aussi le but pépé

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 mars 2019, 09:56

Yes!

C’est bien ce que j’ai déjà dit: Pierre176 est on « influenceur du web »

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 10:16

Quelle force ce Pierre

Avec si peu de kalories en plus

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 mars 2019, 11:30

C'est pas FISTER ????

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 18:29

épaules/ischios

1: DMA 3*15@2*25 PR ris 1’30

2: Nordic Curl 10/8/8 ris 1’30

3: Row coude ouvert couché incliné 13/13/12@2*20 ris 1’30

4: Leg Curl 10/8/8@30+10@25 s/s EL élastique 20/15/15/15 ris 1’

Bilan bordel j’ai tout defoncé

(epaules en 3D on!!!)

Les ischios en fusion

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 18:31

Bien Pierre

On a presque les même perfs au dma...

Rãmes · Message par **Rãmes** » 13 mars 2019, 18:33

Un beau DM

pitrou

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 mars 2019, 18:40

Lio alors on va se tirer la bourre

James merci ma poule

Lio974 · Message par **Lio974** » 13 mars 2019, 18:45

Faut bien qu'un trentenaire te fasse un peu d'ombre sur au moins 1 exo !!

Parce qu'avec James qui chiale parce qu'il tolère pas la caféine on est mal barré