8mn abs work out.

cj · Message par cj » 27 mai 2007, 21:45

deux jours où je fais ma séance de muscu

Izzy · Message par **Izzy** » 29 mai 2007, 17:27

Je voulais savoir comment vous mettez vos pieds lors des deux exos ou il faut mettre les jambes sur les cotés puis remonté de travers (exo 5 et 6 je crois), vous mettez chevilles contre cheville ou alors vou mettez une jambe contre le sol puis une un peu levé?

Yenan · Message par **Yenan** » 29 mai 2007, 18:08

Une jambe contre le sol et uen qui touche la jambe contre le sol mais un peu levée

David85 · Message par **David85** » 29 mai 2007, 18:57

Pour la position des pieds, ca se joue pas au mm près... Le truc qui compte c'est surtout la rotation du bassin.

Izzy · Message par **Izzy** » 30 mai 2007, 17:39

oki merci!!!
Je fais à 1 min chaque exo et j'ai toujours pas mal à la fin de la séance, j'ai mal pendant les efforts c'est tout, je vais essayer 1m15 pr voir!

jun fan · Message par **jun fan** » 30 mai 2007, 17:51

moi je pense que je vais faire pareil vu que je sens rien je vais augmenter a 1mn15 pourtant je suis sur a 100% que je fais bien les exos en plus de contracter mais bon on va voir

David85 · Message par **David85** » 30 mai 2007, 18:46

Moi j'alterne entre 1min chaque exo et des séances ou je leste avec du poids.

jun fan · Message par **jun fan** » 30 mai 2007, 19:12

bonne méthode c pas mal du tout vive les abdos

$$ PIMP $$ · Message par **$$ PIMP $$** » 30 mai 2007, 20:41

Perso, je n'ai pas de courbatures après les exercices, et tant mieu, ça ne veut pas dire que ça ne travaille pas. Etant donné que ça devenait un peu plus facile, je le fais pareil sauf qu'au lieu d'augmenter la durée, je les fais lesté, prendre petit au début pour continuer à bien éxécuter les mouvements. Et je suis tres content des resultats jusqu'a maintenant

.

Izzy · Message par **Izzy** » 30 mai 2007, 21:17

Pour lester vous mettez du poids sur vos abdos?

David85 · Message par **David85** » 30 mai 2007, 21:23

Plutot sur les pecs, car c'est la partie haute du corps que tu relèves...

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 30 mai 2007, 21:27

qui test cette methode depuis "longtem" enfin assez lomgten pou voir si ya de bon résultat avec cette methode?

Izzy · Message par **Izzy** » 30 mai 2007, 21:29

C'est pas facil à faire tenir les poids quand on fait des abdos

jun fan · Message par **jun fan** » 30 mai 2007, 21:32

pose tes deux mains en croix sur les disques pendant la réalisation des crunch

David85 · Message par **David85** » 30 mai 2007, 21:38

chiche-kebab a écrit :qui test cette methode depuis "longtem" enfin assez lomgten pou voir si ya de bon résultat avec cette methode?

Je dois la tester depuis au moins 3 semaines, et franchement j'en suis très satisfait, les abdos ressortent de plus en plus.

Izzy · Message par **Izzy** » 30 mai 2007, 21:39

Moi je voulais lester la méthode mais y'a des exos qu'on peut pas lester

David85 · Message par **David85** » 30 mai 2007, 21:40

Oui mais ce n'est pas grave, tu lestes la ou tu peux c'est deja pas mal. Il n'y a que 2 exos ou tu ne peux pas lester, c'est le reverse crunch et le relevé de bassin.

Izzy · Message par **Izzy** » 30 mai 2007, 21:57

Ok, ben je vais lester demain pour voir si je sens une différence, tu met combien de poids?

Yenan · Message par **Yenan** » 30 mai 2007, 22:07

David85 a écrit :Oui mais ce n'est pas grave, tu lestes la ou tu peux c'est deja pas mal. Il n'y a que 2 exos ou tu ne peux pas lester, c'est le reverse crunch et le relevé de bassin.

Le push trough ça doit pas être évident non plus, étant donné la position que l'on doit adapter avec les bras.

David85 · Message par **David85** » 30 mai 2007, 22:27

Izzy a écrit :Ok, ben je vais lester demain pour voir si je sens une différence, tu met combien de poids?

J'ai mis 5kg la dernière fois.

Yenan a écrit :Le push trough ça doit pas être évident non plus, étant donné la position que l'on doit adapter avec les bras.

Les rondelles de fonte restent facilement en équilibre entre les épaules ou un peu sur les bras.

Yenan · Message par **Yenan** » 30 mai 2007, 22:29

Ok

Bah je finis cette semaine avec mes 1 minute par exo, et je passe a 1 minute + lest dès la semaine prochaine

fabio80 · Message par **fabio80** » 31 mai 2007, 17:27

Olivier a écrit :Si comme moi vous n'avez pas de compte à rebours pour savoir quand il faut changer d'exercice, ce petit logiciel fera l'affaire.

Le programme a l'air plutot pratique pour cet exercice mais comment faire pour que le chrono sonne chaque 45 secondes ??

si quelqu'un sait merci de repondre

Olivier · Message par **Olivier** » 02 juin 2007, 19:25

Alors à partir de "Main window", tu vas dans "Timer" sur la gauche, puis tu cliques sur "Edit" en bas, après tu coches "Show timer" pour avoir accès aux options, tu cliques sur "Start counting from", dans l'onglet "Start value" tu mets 45 secondes (ou une autre valeur) et dans l'onglet "Current value", tu coches "Change value to" et tu mets également 45 secondes, enfin dans l'onglet "On zero", tu coches "Restart timer".
Voilà, en principe je n'ai rien oublié.

Edit: ah pardon, je n'avais pas vu que tu voulais juste le faire sonner, je croyais que tu n'arrivais pas le programmer. Donc pour avoir la sonnerie: à partir de "Main window", tu vas dans "Timer" sur la gauche, puis tu cliques sur "Edit" en bas, après tu coches "Show timer" pour avoir accès aux options, tu coches la case "Enable sound" (là il prend un fichier son par défaut).

Izzy · Message par **Izzy** » 03 juin 2007, 10:22

Bonjour!!!

J'ai commencé le 1min+lester hier, j'ai mis 5 kg sur mes pecs et y'a 3exo et demi ou j'arrive pas à lester (je vais vous dire pourquoi le "et demi").

L'exo 4 ou il faut toucher les chevilles ont peut pas, l'exo 8 on peut le faire mais ca change un peu l'exo je pense vu qu'on peu tenir à une main les poids et pousser l'autre main entre les jambes mais normalement il faut pousser avec les 2 mains (c'est pr ca que j'ai dis et demi), l'exo 9 et l'exo 10.
Voila.

jun fan · Message par **jun fan** » 03 juin 2007, 11:18

alors ta eu de bonne sensation?

Izzy · Message par **Izzy** » 03 juin 2007, 17:47

Non ca ma pas changé du normal, je vais augmenter les poids ce soir pour voir!

jun fan · Message par **jun fan** » 03 juin 2007, 17:49

tu pourras me donner des nouvelle stp parce que je compte ajouter cet exo de temps en temps merci

jun fan · Message par **jun fan** » 03 juin 2007, 17:50

désolé je voulais dire que je vais rajouter du leste pas d'exos désolé

Izzy · Message par **Izzy** » 03 juin 2007, 17:55

Oki, ce soir je met 8 kg et je te dis en suivant!!!

jun fan · Message par **jun fan** » 03 juin 2007, 19:23

ok je te remercie

Izzy · Message par **Izzy** » 03 juin 2007, 22:14

Bon je viens de finir ma scéance lester avec 8 kilo et j'ai pas encore trouvé de différences entre normal lester 5kg et lester 8kg xD.
Je dois surement mal placé les poids parce que ca touche mon sternum et j'ai eu un peu mal quand je me suis relevé à la fin de la scéance.
Et pour ce qui font lester aussi pour les exos 2 et 3 avec les jambes sur le cotés, les poids vous les tené à deux mains ou vous tené à une main et l'autre derriere la tete?

Yenan · Message par **Yenan** » 03 juin 2007, 22:21

Je dois surement mal placé les poids

Tu places bien le disque de fonte ainsi?

David85 · Message par **David85** » 03 juin 2007, 22:23

Tu prends des haltères ou tu mes des disques de fonte ? Moi les disques je les pose a plat sur les pec, et j'ai presque pas besoin de les tenir.

Pour les exos ou on a le buste tourné je place tout sur le pec opposé et je le tiens a une main comme ca.

Izzy · Message par **Izzy** » 03 juin 2007, 23:09

Ben moi je les met presque comme ca^^
Je lé met un peu plus bas que la photo, sur la photo ca touche le cou et pas à moi!
Et aussi pour les exos avec les jambes sur le cotés quand je met les 8 kg sue le coté gauche (sur le coeur) sa me comprsse ca fait mal je trouve!!!

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juin 2007, 18:38

J'ai essayé cette méthode pour la 1ere fois aujourd'hui en complement de la méthode lafay niveau 2 et je peux vous dire que c'a fait quelque chose!
Franchement je sais pas comment le mec dans la video peut s'exercer et en meme temps raconter la methode!!!
En tout cas un tres bon complement pour avoir de beaux abdos.
A dans 2 semaines pour voir les résultats

Yenan · Message par **Yenan** » 04 juin 2007, 19:13

Question d'habitude, ça fait 3 semaines que je fais cet exo et j'arrive maintenant à raconter des trucs en même temps ^^
La premiere séance c'est toujours d'enfer

Au bout d'une ou deux semaines, je pense que tu pourras passer les exos de 45 secondes a 1 minute, apres mets du lest

C'est vraiment une superbe méthode, j'ai eu de bons résultats avec et la je vais commencer a mettre du lest

jontastic · Message par **jontastic** » 04 juin 2007, 20:23

Pas mal du tout la méthode!

J'vais tester ça demain pour voir si je l'adopte!

Izzy, je pense que si tu ressens rien c'est que tes abdos sont devenu très endurants! (si tu les bosses tout les jours depuis plusieurs années ça se comprend) Ce qu'il faut maintenant, c'est que tu contractes bien tout en faisant lentement le mouvement (mais vraiment le plus lentement possible. Pas grave si ça te fait moins de répétition sur le total, c'est pas ce qui compte). Je suis sur que même sans les lester tu finiras par les sentir comme ça!

Izzy · Message par **Izzy** » 04 juin 2007, 22:28

jontastic: Ouais ils doivent etre très endurants^^ Je vais essayer de faire tous les exos lester en remontant lentement, je sais pas si ca va y faire mais j'essairé demain.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juin 2007, 22:50

Yenan a écrit :Question d'habitude, ça fait 3 semaines que je fais cet exo et j'arrive maintenant à raconter des trucs en même temps ^^
La premiere séance c'est toujours d'enfer
Au bout d'une ou deux semaines, je pense que tu pourras passer les exos de 45 secondes a 1 minute, apres mets du lest
C'est vraiment une superbe méthode, j'ai eu de bons résultats avec et la je vais commencer a mettre du lest

Je prend note^^

Izzy · Message par **Izzy** » 04 juin 2007, 22:55

Oui c'est pas très dur, une fois un peu habituer tu va trouver facil (moi j'ai jamais eu mal avec cette méthode mais moi chui un cas particuliers lol).

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 04 juin 2007, 23:21

Mias franchement je la conseil car ca faitr vraiment effet a l'interieur et a l'exterieur.

superlightman · Message par **superlightman** » 05 juin 2007, 00:16

je sais pas si vos avez vous sur you tube il y a aussi des seénce de 8 min pour tous les autres muscles du corps: bras, jambe...vous pensez que le mec a pu se forger son physique rien que avec se type d'exos??

David85 · Message par **David85** » 05 juin 2007, 00:51

superlightman a écrit :vous pensez que le mec a pu se forger son physique rien que avec se type d'exos??

Ca m'étonnerait fort...

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 05 juin 2007, 11:16

superlightman a écrit :je sais pas si vos avez vous sur you tube il y a aussi des seénce de 8 min pour tous les autres muscles du corps: bras, jambe...vous pensez que le mec a pu se forger son physique rien que avec se type d'exos??

Oui ca m'etonerait beaucoup parceque vu comment il est carré, il a du mettre un poil de fonte dans ses exercices

Criti · Message par **Criti** » 05 juin 2007, 13:57

heu je vien d'essayé et a peine a la moitier du 2iem exo je m'effondre ayant atrocement mal au abdo Oo, truc de fou.
P-e mon mouvement es trop ample?
es-ce du a une legere surcharge pondéral?
Ou les abdo son pas abitué a faire ca aussi intensivement?
Comment palier a ca ?
Merci

Izzy · Message par **Izzy** » 05 juin 2007, 19:58

jontastic: J'ai essayé comme tu m'a dit, j'ai fais les mouvement + lentement que je le faisais, moi je lé ai meme lerter avec 8 kg et ca ma fait plus mal que d'habitude!!!

Yenan · Message par **Yenan** » 05 juin 2007, 20:12

Ah ah moi hier j'ai lesté a 5 kilos, la vahce on sent beaucoup mieus ses abdos ^^
A la fin de ma séance en me regardant dans la glace je n'ai jamais vu mes abdos aussi visibles quand je ne contracte pas, une merveille

Bref je vais continuer le lest 5 kilos et des que ça deviendra un petit peu trop facile je lesterais a 10 kilos

Voila ce que je conseille pour ceux qui débutent dans cet exo:

-1ere semaine: exos de la vidéo 45 secondes
-2eme semaine: exos de la vidéo 1 minute
-3eme semaine: exos de la vidéo 1 minute + lest 5 kilos

apres c'est a votre bon coeur

Franchement je bénis celui qui a créé ce topic, sans quoi j'en serais toujours a mes crunchs lestés qui ne donnaient pas grand chose

Criti, si tu n'arrives pas diminues le temps des exos histoire de commencer en douceur, et tu arriveras vite a te mettre au niveaud es 45 secondes éxigées dans la vidéo

ça vient petit a petit c'est une question d'habitude

amau · Message par **amau** » 05 juin 2007, 20:49

J'accepte ta bénédiction avec plaisir...

va en paix jeune adepte !!

chiche-kebab · Message par **chiche-kebab** » 05 juin 2007, 21:13

jai essayer vite fai hir (sans les obliques) car je les bosses pas ben jai galerer

et jai pa tout fait en plus jai pas tous fai...

Izzy · Message par **Izzy** » 05 juin 2007, 21:16

Chui deg moi je leste à 8 kilo et je sens rien, je vais essayé 10 mais ca va rien faire j'en suis sur!

cj · Message par cj » 06 juin 2007, 13:00

moi sans lest, ca travaille bien mais c'est loin d'être à l'échec. Mais bon c'est ce qu'il faut, ne pas aller jusqu'à l'échec permet de le travailler beaucoup plus souvent. J'ai réussi à avoir une ligne au milieu des abdos, ce que je n'avais pas avant

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 06 juin 2007, 19:10

Je vais paretre bête mais ca veut dire quoi "lest"?

David85 · Message par **David85** » 06 juin 2007, 19:14

Ca veut dire rajouter du poids en plus de son propre poids de corps.

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 06 juin 2007, 20:10

ah oki et le poid on le met sur les pec c'est ca?

psy666 · Message par **psy666** » 06 juin 2007, 22:47

par exemple...

fabio80 · Message par **fabio80** » 07 juin 2007, 01:01

Le programme a l'air bien mais kelle difference entre le

Basic Crunch et le Curl final ??

ou bien entre le

Reverse Crunch et le Leg Pushes ??

merci de m'eclairer

David85 · Message par **David85** » 07 juin 2007, 01:10

fabio80 a écrit :Basic Crunch et le Curl final ??

Le basic crunch tu lèves ton buste vers le haut, le curl tu te recroquevilles sur toi meme.

Reverse Crunch et le Leg Pushes ??

Le reverse crunch tu ramenes tes jambes vers ton buste, le leg pushes tu envoies tes jambes vers le plafond.

Izzy · Message par **Izzy** » 07 juin 2007, 10:22

Bon voila hier j'ai lester à 10 kilo pour 1 min chaque exo et ca ma pas changé^^ Parcontre les poids c'est trop chiant à tenir c'est abussé(j'en ai 4 de 2kg et 2 de 1kg).
Je vais essayer 1m15 pour voir!

Edit: C'est mieu d'augmenter le poids et rester à une minutes ou de rester à 10kg et d'augmenter le temps?

Yenan · Message par **Yenan** » 07 juin 2007, 13:03

Ah bah tu m'étonnes si c'est des poids comme ça ^^ T'as pas une rondelle de 10 kilos, ça ferait mieux l'affaire!

A mon avis si tu augmentes le temps c'est pour l'endurance et si tu augmentes les poids c'est pour épaissir

Donc a toi de voir.

A mon avis pour ne rien ressentir il doit y avoir quelques lacunes dans l'éxécution non? Si tu peux prends une vidéo et fais la nous parvenir, car lester a 10 kilos et ne rien ressentir c'est bizarre quand même

David85 · Message par **David85** » 07 juin 2007, 13:12

Yenan a écrit :A mon avis pour ne rien ressentir il doit y avoir quelques lacunes dans l'éxécution non? Si tu peux prends une vidéo et fais la nous parvenir, car lester a 10 kilos et ne rien ressentir c'est bizarre quand même

Peut etre, mais peut etre pas... Mais il me semble que ca fait plusieurs années qu'il bosse ses abdos, donc c'est peut etre normal qu'il ne ressente pas grand chose, mais ca ne veut pas forcément dire que ses abdos ne bossent pas...

Il faudrait qu'il tente de se lester a 50kg pour voir.

Yenan · Message par **Yenan** » 07 juin 2007, 14:03

Ah oui ok, si ça fait des années il doit avoir de sacrés abdos!

50 kilos

La je lui souhaite bon courage

Izzy · Message par **Izzy** » 07 juin 2007, 14:09

Oé ben j'ai que ca comme poids, j'ai pas un seul de 10 kg donc je fais avec ce que j'ai^^

Bon je vais faire à 12 kg pour voir^^

gojira666 · Message par **gojira666** » 12 juin 2007, 13:06

Apparament sa a l'air miraculeux cette methode mais aprés avoir augmenté les series a 1Min et avoir mis 5kg de lest,vous contez faire quoi?j'ai pas encore teste mais bon au bout d'un certain temps sa doit plus faire trop d'effet?

David85 · Message par **David85** » 12 juin 2007, 14:00

C'est sur qu'au bout d'un certain temps, tu n'as plus les memes sensations qu'au début mais c'est pas pour ca que tes abdos ne continuent pas a travailler... Et puis, pourquoi te limiterais tu a 5kg de lest ?

Yenan · Message par **Yenan** » 12 juin 2007, 14:09

En parlant de ça hier soir, j'ai abandonné mes 5 kilos de lest pour... 10 kilos de lest

Jamais eu d'aussi bonnes sensations, j'ai bien souffert tout au long de ma séance et franchement ça déchire

Donc hop toute la semaine a 10 kilos de lest, je pense que je vais faire 2 semaines a 10 kilos sans augmenter quoique ce soit, mais si jvois enfin de semaine que ça commence a devenir facile, je me ferais souffrir 1 minute 15-20 au lieu d'1 minute

David85 · Message par **David85** » 12 juin 2007, 14:12

Tu vas avoir des abdos de ouf Yenan !!

Yenan · Message par **Yenan** » 12 juin 2007, 14:21

Hé hé c'est ce que je kiffe par dessus tout^^

Mais déja quand je regarde maintenant comparé à quand je ne faisais pas ces exos la, j'ai vraiment beaucoup pris niveau abdo

Ils sont de plus en plus dessinés, et quand je sors tout juste d'une séance d'abdos wooaw j'adore trop ^^
Donc je vais continuer, je vais bombarder mes abdos et à mon avis le résultat ne me décevera pas!

SharkHead · Message par **SharkHead** » 12 juin 2007, 14:36

Testé cette méthode hier dans ma séance Fullbody, y'a pas a dire, ça pète

Mal aux abdos today, ça a du bon

Izzy · Message par **Izzy** » 12 juin 2007, 21:00

Moi j'avais fais 12kg et 1 min ca m'avait pas changer des autres fois, j'ai vraiment pas l'impression de bosser, si quelqu'un trouve un autre programme merci de me prévenir!

Criti · Message par **Criti** » 13 juin 2007, 07:02

quand tu t'entrainé avant avec tes crunch ou abdo normaux , tu senté travaillé? t imune du ventre imo , mais continu cette methode , pour tout musclé en bas

Izzy · Message par **Izzy** » 13 juin 2007, 22:39

Oui je me rapel que même l'année dernière j'avais mal défois quand j'étais en cours et que je toussé, et cette année plus rien^^
Oui je vais quand même continuer!

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 14 juin 2007, 23:38

Alors ca marche bien cette methode de 8 min d'abdos pour vous?

En combien de temps avez vous constatés des résultats?

Que faudrait-il faire pour accentuer le niveau de l'exercice?

David85 · Message par **David85** » 14 juin 2007, 23:44

Il faudrait que tu lises un peu en diagonale les posts de ce topic, on en a deja parlé de ca...

Oui, on voit des résultats, au bout de 2 semaines deja ca commence a etre pas mal. Et pour augmenter la difficulté tu augmentes les temps de chaque exo et/ou tu lestes (rajoutes du poids).

kalotwix · Message par **kalotwix** » 15 juin 2007, 11:53

Salut je vais tester cette technique a partir d'aujourd'hui

Yenan tu n'aurais pas des photos de l'evolution de tes abdos ? avant et après pour voir vraiment comment le 8abs fonctionne

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 11:58

Je suis pas Yenan^^, mais voilà mon évolution abdominal dû au programme complet 8 min abs work out

crunch série courtes, leste de 9.5kilos

après 1 mois de work out:

Il n'y a pas photo

kalotwix · Message par **kalotwix** » 15 juin 2007, 12:09

ah ouais y a rien a dire c'est mieux mais ta secher aussi a coté?

Yenan · Message par **Yenan** » 15 juin 2007, 14:11

Je te montrerais ça quand je serais satisfait de mes abdos ^^

cj · Message par cj » 15 juin 2007, 14:13

le truc c'est que je suis censé être en prise de masse

GuiGui94510 · Message par **GuiGui94510** » 15 juin 2007, 14:27

Cj tu fais quel taille pour ton poids?

Ca fait longtemps que tu pratique 8 min abs workout?

@david: oui tu as raison j'aurais du lire les posts avant mais merci pour tes reponses quand même

siegfriedsa · Message par **siegfriedsa** » 15 juin 2007, 14:31

tres simpas les photos sa va en motiver plus d'un je pence