Avis sur mon programme de musculation

[TommyMAN]

Du coup têtu comme je suis je suis reparti avec mon half body , j'ai baisser légèrement les charges et par rapport à mon RPE je cyclerai. Au lieu de faire biceps + triceps dans la séance haut je fais 1 fois l'un une fois l'autre. si je fatigue j'enlèverai du volume ou des séries voir exos et si je fatigue encore avec le minimum je passerai surement en split Ma copine a attrapé le COVID donc je ne sais pas si c'est moi qui lui ai refilé ou alors si je suis le prochain. Si je l'ai pas dans les jours qui arrivent je sais d'où venait cette fatigue

Lundi/Jeudi

DC 4x6-10
DIH 4x6-12
Tirage vertical 4x6-12
Tirage horizontal prise neutre 4x6-12
Elévations latérales 4x10-20
Curl incliné 4x8-15 ou Barre au front 4x8-15

Mardi/Vendredi

Squat 4x6-10
Fentes avant 4x6-12
SDTJT 4x6-12
Leg curl 4x8-15
Mollets debout 4x8-15

Vous pensez que je dois passer sur 3 séries sur les EL, curl incliné, barre au front et leg curl?

[Yohann003]

A un moment je ne vois plus l intérêt de demander ce qu on en pense
De toute façon tu fais ce que tu veux
Et passer plusieurs semaines avec le même programme pour voir si ça convient c est pas plus simple …

[dirtyhous]

Ma copine a attrapé le COVID donc je ne sais pas si c'est moi qui lui ai refilé ou alors si je suis le prochain. Si je l'ai pas dans les jours qui arrivent je sais d'où venait cette fatigue

C'est recent tes problèmes de récup ou tu en as tjs eu ?

A un moment je ne vois plus l intérêt de demander ce qu on en pense
De toute façon tu fais ce que tu veux
Et passer plusieurs semaines avec le même programme pour voir si ça convient c est pas plus simple …

C'est clair, niveau programme, ce n'est plus la peine de donner notre avis, ce sujet a 5 pages déjà lol

[Uhtred]

Crée toi un carnet d'entraînement, ce sera plus rentable.

[TommyMAN]

Salut pour calculer les macros il faut se baser sur la masse maigre ou totale du corps?

Exemple quelqu'un qui fait 100kg de pdc avec un estimation de 15kg de gras doit se baser sur les 100kg ou alors sur les 85kg?

[Uhtred]

Sur ton poids total.

[TommyMAN]

je fais 95kg, avec je pense 10kg de gras je dois compter 190g de proteines et 95g de lipides? Je suis actuellement à 170g prot et 75g lipides...

[Uhtred]

160g de prot devrait suffire je pense

[TommyMAN]

Le truc c'est que niveau lipide je suis à 0.8 et j'aimerais plutôt être dans les 1g. Donc je dois augmenter?

[Uhtred]

Yep y'a juste le taux de protéine à calculer sur la masse maigre, le reste c'est sur le poids total.

[TommyMAN]

Pourquoi ça? Les glucide ok mais pourquoi les lipides?