Thunders0 / 31ans/1,79m/76kg

[Thunders0]

Okay super d’où l’échec au bench je suis rassuré

Idem sur le squat samedi soir le 5x5 @95kg j’étais à la limite de l’échec jamais un exo m’avait fait aussi mal
Comme quoi +2,5kg c’est hard

Merci.

[pierre176]

[Thunders0]

Jeudi 11 novembre :

Squat :

1 @60
1 @80
1 @90
1 @100
1 @115
1 @125 fail

Je vais tenter 120 ce week-end une fois que Pierre aura vu les vidéos pour avis mais je suis deg j’étais vraiment à l’aise à 115 mais j’avais mit autant bref trop gourmand & j’étais giga stressé, peur de la barre bref nul.

Pour challenge poids : 70kg.


Tractions :

6x4 @+30kg

Dips :

2 @55kg
3 @50kg
5 @45kg
7 @40kg
9 @35kg

Rowing :

4x8 @62,5kg

[pierre176]

La 115 bien je te la valide si tu la mets dans la section challenge.
Sinon tu attend pour valider un 120 voir plus , tu as jusqu’au 15 inclus.

La 125 il manque un poil, mais enlowbar tu serais mieux je pense

Pour les Dips tu vas être un bon concurrent

[Thunders0]

@Pierre merci pour tout
Je retente @120 samedi
Lowbar j’arrive pas à me caler ou à comprendre c’est bizarre !!

Dips un bon concurrent ? En pesant plus lourd que toi et en ayant un 1RM à 60kg ? Je crois pas !!

[pierre176]

Pour le lowbar tu dois mettre la barre moins haut sur le Rack et tu entre dessous en posant la barre derrière les épaules , c’est pas dur.

Sinon quand je dis bon concurrent je pense aux autres pas a moi

[Thunders0]

Dimanche 14 Novembre :

Squat (pdc 71kg)

Top Set 1@120
Back-off 6x4 @92,5kg

Bench

Top set 1x2 @90kg
Back-off 6x4 @80kg

(Manque d’échauffement sur le Bench du coup top set « raté » mais je l’ai en 1x4 je pense.)

Tractions pronation (ris 5min)

5x5 @+30kg

[pierre176]

Joli Squat

[Thunders0]

Merci tu peux me mettre dans le challenge stp que je vois mes points ??

[Cr91]

Moi je sais combien tu es

Bien joué même si j'ai pas vu

[Thunders0]

@Cr merci
Je suis combien ??

[pierre176]

9 eme

[Cr91]

C'est simple.:

Tu vas sur la première page du challenge, il y a un lien.
Tu l'ouvres
Tu mets tes données (pdc , poids soulevé....)
Tu sélectionnes bench
Tu valides

Et t'auras les points

[Thunders0]

Mercredi 17 novembre :

Squats

Top Set 1x3 @100kg
Back-off 6x3 @95Kg

Bench

Top set 1x3 @87,5kg
Back-off 6x3 @82,5kg

Tractions pronation

10x3 @32,5kg
—> très dur sur la fin, bouclée en 29min.

[pierre176]

Tres bien

[Uhtred]

Tu vas bientôt me dépasser aux tractions, good zob!

[Thunders0]

Tres bien

Merci

Tu vas bientôt me dépasser aux tractions, good zob!

Je pense que c’est déjà le cas si t’es en prise neutre !

[Uhtred]

Pas mon objectif les pronations haha ça focus trop le grand dorsal et le mien est déjà trop imposant.

[Thunders0]

Pas mon objectif les pronations haha ça focus trop le grand dorsal et le mien est déjà trop imposant.

Je crois que c’est minime le recrutement en fonction des prises, enfin ce sont les études que j’ai décidé de croire.
Il me semble que même suppi c’est un mythe que ça bosse beaucoup beaucoup - les dorsaux je crois que c’est environ 5% +\- neutre / suppi / prona.

[Uhtred]

Ah bizarre pourtant en prise serré on est sensé moins recruter le grand dorsal.

[radone]

le mien est déjà trop imposant.

[pierre176]

Lá prise serrée c’est autre chose

Rad parlait de pro/supi neutre avec le même écart

[Uhtred]

On parlait pas de la même chose alors haha.

[Thunders0]

Lá prise serrée c’est autre chose

Rad parlait de pro/supi neutre avec le même écart

Pas compris.

[pierre176]

Je voulais dire toi..excuse

[radone]

Selon olymp'fit ça a un impact mais pas vraiment significatif

(mn 4"25)

[pierre176]

aucun impact je comfirme!

par contre si tu prends trés large tu vas impacter en négatif car tu vas fortement réduire ampli et levier.
si tu prends très serrées tu vas impacter différemment car tu vas prendre plus dans les bras et moins dans le dos. (surtout en prise supi et neutre)

après tout dépend comment tu tires.

si tu tires en arrondissant le dos tu vas plus prendre dans les bras
si tu tires en gardant la tension ( poitrine sorti et omoplates abaissées (en fait c'est plus une rotation interne de l'épine...mais bon on s'éloigne )), là tu vas impacter plus les dorsaux.

[Thunders0]

On est d’accord sur tout

[Thunders0]

Vendredi 19 novembre

Tractions

6x4 @+32,5kg
(Ok mais difficilement avec des accoups mais Ris bas car salle allait fermer je recommencerai je pense)

Dips (ris 2min30max)

2@50kg
3@45kg
5@40kg
7@35kg
9@30kg

Séance de 40min j’avais pas le choix.

[pierre176]

Mais c’est parfait comme séances, voilà ce qu’il faut faire, pas la peine de rester 10 ans en salle pour ventiler des exos à la con qui au final n’apporteront rien.

[Thunders0]

wow en forme

Me manquait juste le rowing ! Le mec qui m’a fait le programme m’a calé 3 exos / séance j’obéis moi

Cet après-midi je ferais squat / Bench / rowing
Il me reste 4 séances dans le bloc 2.

[pierre176]

[Thunders0]

Samedi 20 novembre :

Bench :

1x3 @87,5kg
6x2 @85kg

Squats

Top set 1x3 @100kg
6x2 @97,5kg

Rowing T-Bar

8 8 8 @65kg

J’ai fait back lever prise neutre validée au moins 10 secondes et un peu de training front aussi.

[pierre176]

[Gremik]

Tu t'entraînes combien de fois / semaine?

[Thunders0]

@Gremik Salut
Avant ce programme 5
Depuis 1 mois c’est plutôt 3/4 max car toujours les mêmes exos du coup récup plus dur !

[Thunders0]

Mardi 23 novembre

Bench :

Top set 1x2 @90kg
6x2 @85kg
Dips 31 reps @pdc 71kg.


Squats :

Top set 1x2 @105 kg
6x2 @97,5kg


Tractions pronation :

5 5 5 5 5 @+32,5kg

Squat RAS
Bientôt la fin du second bloc et le Bench j’ai pas progressé je comprends vraiment pas d’où ça vient ok j’ai 0 technique mais même sans je devrais être plus fort après tout ça quand même !! Bref je pense l’abandonner au prochain programme.
Tractions 5’ ris c’est quasiment passé même si elles sont pas propre à 100% genre légion mais c’est vraiment inc le petit programme tout s’aligne c’est fou
Dips au pdc je recommencerai pour le challenge pour tenter les 40 mais c’est vraiment dur je sais pas comment vous faites niveau endurance.

[radone]

31 ça me parait déjà bien et 40 un beau objectif

Faut pas se comparer aux monstres de devant

[pierre176]

le bench c'est technique, il faut que tu prennes le temps

pour les dips c'est quand même très bien

[Thunders0]

@radone merci & j’avoue !!!

@Pierre ok je vais persévérer

[Cr91]

Le travail paye toujours, on lâche pas

[Thunders0]

Samedi 27 novembre :

Tractions pronation

10x3 @+35kg

Dips

2@52,5kg
3@45
5@40
7@35
9@30

Rowing T-Bar

12 12 12 @45kg RPE7

[pierre176]

Nickel

[Thunders0]

Dimanche 28 novembre

Squats :

Top set 1x2 @107,5kg
6x1 @102,5kg


Bench :

Top set 1x2 @92,5kg (la deuxième assistée donc j’ai mon 1rm pour le challenge c’est minable)
Je tenterai @95kg mardi qui sait.

6x1 @87,5kg

Abdos 10min.

[Bégnei]

Top set 1x2 @92,5kg (la deuxième assistée donc j’ai mon 1rm pour le challenge c’est minable)

C'est pas mal, tu feras mieux sur de prochains challenge

[pierre176]

On ne peux pas non plus progresser super vite partout.

Prend ton temps c’est déjà bien

[Thunders0]

Mardi 30 novembre :

Séance 1RM

Bench :

1@ 95kg
1@ 100kg

Dips

1@ 75kg
1@ 70kg
1@ 70kg
1 @65kg

Dips max @27 reps

Tractions

1@40kg
1@50kg
1@45kg

10min de muscle up

Si Pierre peut publier ce qu’il y a de valable c’est sympa je lui envoie les vidéos, pour les dips endurance j’avais fait 31 y a quelque jours donc j’envoie celle-là !

[pierre176]

c'est pas degueu du tout comme perf...je vais voir les vid

[Uhtred]

Belles perfs tractions et dips.

[Thunders0]

c'est pas degueu du tout comme perf...je vais voir les vid

Merci

Belles perfs tractions et dips.

Okay j’ai compris le Bench est light

[flo2110]

Bonnes perfs (au bench aussi)

[Uhtred]

C'est le moove le plus lent à monter je crois.

[Gremik]

+1 bonne perfs

[Thunders0]

Merci les gars

[Pepc]

Bien joué

[Thunders0]

Bien joué

Merci c’est top on a le même rapport dips // Bench :
85—>95 Bench
55–>65 dips
J’y vois une certaine logique du coup, mon Bench est normal quoi

[Uhtred]

J'ai des dips en carton, au dessus de 50 je galère de ouf.

[Pepc]

Merci c’est top on a le même rapport dips // Bench :
85—>95 Bench
55–>65 dips
J’y vois une certaine logique du coup, mon Bench est normal quoi

Oui, Ya une certaine loqique, voire une logique certaine.
À part Uthred bien sûr...

[Uhtred]

[Thunders0]

Lundi 6 décembre :

Bench
Top set 1x2 @87,5kg RPE9
Back off 3x3 @82,5kg RPE8

Squat
Top set 1x3 @107,5kg RPE9
Back off 3x3 @102,5kg RPE8

[pierre176]

tes backoffs sont beaucoup trop lourd ou alors ton topset n'es pas PRE 9

[Thunders0]

Ben si & c’est facilement vérifiable !

ÉDIT : RPE 10 = mes 1 RM en signature, c’est pas ça qu’il faut faire ?

[Thunders0]

Mercredi 8 décembre :

Bench spoto
Top set 1x2 @80kg RPE8
4x5 @70kg RPE7

DeadLift
1x2 @110kg
4x4 @90kg

Premier vrai DL de ma vie ! Pierre je t’envoie la vidéo la montée ça va je crois mais en descente j’arrive pas à être propre et safe !

[Uhtred]

Allez hop ça fait du deadlift, alors les sensations ?

[Thunders0]

Allez hop ça fait du deadlift, alors les sensations ?

Euh ça tire sur les lombaires
Ça va j’aime bien mais j’arrive pas à redescendre proprement j’ai une synchronisation lamentable je plie mal les genoux

[pierre176]

je regarde!

un DL tu peux l cher la barre si tu as des bumpers

sinon la descente se fait exactement comme la montée en sens inverse, il faut garder le gainage et rester proche des cuisses puis tibia avec la barre

[Thunders0]

je regarde!

un DL tu peux l cher la barre si tu as des bumpers

sinon la descente se fait exactement comme la montée en sens inverse, il faut garder le gainage et rester proche des cuisses puis tibia avec la barre

L cher ?
J’espère que l’automatisme va venir pour la descente !

[Uhtred]

Ça va venir t'inquiète faut un petit temps d'adaptation avant d'avoir un dl bien propre.

[Pepc]

Cool que tu te mettes au DL !
Poste ta vid si tu veux qu'on t'aide.

[pierre176]

je t'ai mis les coms sur insta

si tu as des questions je te post des vids ici

[Gremik]

si tu as des questions je te post des vids ici

Moi j'ai une question. Comment se passe les soirées à la cave?
J'attend les vidéos

[Thunders0]

Merci merci
Je vais créer une chaîne bidon dans pas longtemps ouais pour l’aide ! J’hésite.

Dimanche 12 décembre :

Tractions : 5x4 @RPE8 @+27,5kg
Dips : 5x4 @RPE8 @+45kg
Circuit abdos 10-15min.

[pierre176]

Bonnes charges

[Thunders0]

Mardi 14 décembre :

Squat Paused ts 2 :
1x2 @97,5kg
4x5 @87,5kg

Bench Paused ts 2 :
1x2 @75kg
4x5 @67,5kg

Muscle Up 10min.

[pierre176]

[Lio974]

[Thunders0]

Mercredi 15 décembre :

Tractions : 5x5 @+25kg
Dips : 5x5 @+40kg
Dragon flag 4x3 ( en négatif )
Training handstand 10min

[Uhtred]

Propre les perfs sur dips et tractions mon gros.

[pierre176]

Tres bien

[Thunders0]

Merci je vais juste commencer à + manger parce qu’en 2 mois j’ai refait la même photo & elle est identique voir légère perte niveau pecs

Vais augmenter à 2600 calories de moyenne pour voir à compter de lundi pro