pierre, prog force RTS

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 11:34

1rm, heavy single (un 1rm est un heavy single au passage, et d'ailleurs un max n'est pas forcément un 1rm suivant le RPE), osef on parle de la même utilité

Si tu fais jamais de singles au moins proches de ton 1rm bah tu te conditionnes pas psychologiquement pour performer sur une rep. Le powerlifting c'est faire une répétition la plus lourde possible sur un mouvement. Et si tu t'entraines jamais en lourd sur une répétition bah... je sais pas ça me paraît logique.
Perso jusque là je sais que mon 1rm testé sur le deadlift par exemple c'est 220. J'arrive en compete, je sais que j'ai déjà passé 220, qu'entre temps je me suis entrainé et que j'ai probablement plus maintenant, bah j'aurai pas peur de repasser la barre à 220, parce que je l'ai déjà fait.
Peut-être une raison pour laquelle t'as chié ton bench et ton deadlift à ton dernier meet..?

Ghal · Message par **Ghal** » 28 janv. 2019, 11:38

ah oui quel génie
tu dis de la merde comme d'hab flemme de débattre on sait que ça mène à rien et pas envie de polluer le carnet de pierre

Peut-être une raison pour laquelle t'as chié ton bench et ton deadlift à ton dernier meet..?

non vu que j'ai raté des barres passées à l'entrainement, try again

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 28 janv. 2019, 11:44

non vu que j'ai raté des barres passées à l'entrainement, try again

Bah justement, une piste de réflexion peut être un manque de conditionnement sur du lourd

Ou pas.

Ok je dis de la merde donc Thrall aussi, pas de souci t'es le meilleur HAIL GHAL

-Silver- · Message par **-Silver-** » 28 janv. 2019, 19:07

Le bench qui grimpe encore !

Le finisher à la fin doit congestionner à souhait

Lio974 · Message par **Lio974** » 28 janv. 2019, 19:13

Beau bench

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 07:22

Pull

PDC: 68,3 kg

1: Tractions neutres larges 6*6@PDC+32 ris 2’ +2 kg

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*9@2*44 ris 1’30 +1 kg

2: Tirage poulie basse serrée 3*10@16 piles ris 1’30 +1 pile

3: Row coude ouvert couché sur banc inclliné 80° 3*12@2*16 ris 1’ +3

4: Curl barre EZ 4*9@40 +2 drop set

Bilan

Traction ça commene à tirer
Row H quasi à fond
Tirage poulie basse congestion du dos+++
Row coude ouvert très verticale pour bien taper dans le delto post
Curl barre ...boom

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 07:29

16 piles, ce sont les briques noir des machines que parles ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 07:30

Lio oui c’est ça

Lio974 · Message par **Lio974** » 29 janv. 2019, 07:40

Donc 80kg au moins

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 07:57

En gros, mais bon ça dépend des poulies

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 29 janv. 2019, 08:11

Gros pull

phenri · Message par **phenri** » 29 janv. 2019, 08:53

Tu as ça chez toi l'équipement pour le tirage ? Poulie fixée au plafond et poids ? Je me dis que ce serait le prochain truc à ajouter à mon équipement basique, ça me permettrait de varier les mouvements.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 09:09

ça tire des l'matin!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 29 janv. 2019, 10:05

C’est la meilleure façon de commencer la journée

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 10:29

merci les gars!

oui je pars en pleine forme faire une petite balade dans le Vercors

Phenri j'ai un home gym bien fourni avec cage à poulie

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 janv. 2019, 10:44

Salut super carnet j’ai lu quelques pages très fort

J’ai une question : à partir de combien de rep au pdc tu t’es lesté aux tractions ?

Merci

MD87 · Message par **MD87** » 29 janv. 2019, 12:12

Bon pull

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 13:36

thunders bienvenue, pour les tractions perso j’ai fais 4*12 avant de commencer a lester

Md

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 janv. 2019, 13:54

Merci en prise large ? Et ton repos ?
Je ferais pareil merci

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 14:37

j'ai fais longtemps de la prise supi largeur d'épaule puis je suis passé neutre largeur d'épaule pour mieux cibler les dos et je garde la prise large pronation pour la poulie haute.

concernant les temps de repos en gros je mets 1'30/2' mais à un moment si tu stagnes tu peux monter à 3' sans problème.

après pour le lest j'ai un prog perso que je me suis appliqué et que j'a testé sur pas mal de monde ici et qui fonctionne trés bien, c'est un prog qui te permet de gagner en force et qui te fais passer un pallier.

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 15:18

Le prog à 837€??

il est nickel!

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 15:19

C'est quoi cette arnaque, j'ai payé le double

Willy MB · Message par **Willy MB** » 29 janv. 2019, 15:24

Prix d'ami....

C'est ça d'être courtois avec les vieux...

Et pour Fully... Il sait qui est Devinci?

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 15:28

j'ai doublé mes tarifs depuis que je suis ici

Willy devinci il est moins cher

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 janv. 2019, 15:58

837€ HT ou TTC ?

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 16:01

Oui mais moi j'ai eu la version collector avec autographe et e-book en plus du livre couverture cuir

Ca a mis du temps à arriver par contre

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 16:05

Thunders0 toujours TTC....aprés on s'arrange pour le liquide

Elb normal je fais fabriquer au vietnam

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 16:26

Tout comme le soit disant suivi par tel qui est en fait sous traité au Vietnam...

Des fois je me demande si je ne me suis pas fait un peu enc****

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 16:40

Allo? Allo, ha bordel je passe sous un pont je n'entend plus rien

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 29 janv. 2019, 17:07

J’ai peur de me faire avoir je suis plus intéressé Pierre désolé

fred 750 · Message par **fred 750** » 29 janv. 2019, 17:10

nickel ta séance pierre j'aime bien !! Et belle charge...

pierre176 · Message par **pierre176** » 29 janv. 2019, 17:18

J’ai peur de me faire avoir je suis plus intéressé Pierre désolé

quel enculé ce Elb, il m'a fais loupé 1000 euros......j'te parle plus

Fred merci

elb02 · Message par **elb02** » 29 janv. 2019, 17:32

-Silver- · Message par **-Silver-** » 29 janv. 2019, 18:44

Encore un bon pull Pierre, ça enchaine bien

pépé95 · Message par **pépé95** » 29 janv. 2019, 20:31

Un bon pull c’est pas de trop par les temps qui courent

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 07:18

lower

PDC 68 kg

1: Hack squat 3*7+3*6@120 ris 2’ +1 rep

2: Squat high barre pausé pieds serrés 3*9@75 ris 1’ +3 et +5 kg

3: SDTJT trap bar 3*12@120 ris 1’ +5 kg et +12

3: Leg ext 3*11@45 tempo ris 1’ +1kg

3: Leg Curl 3*11@35 tempo ris 1’30 +1kg/color]

Bilan: cui cui mon cot cot ....ce message ne peux être compris que par une seule personne

Sinon hier soirée crêpes et rebelotte ce soir .

Hack squat: mieux que la dernière

Squat pausé en high bar stance réduite , mieux, presque la bonne ampli, mais sans forcer .
SDTJT facile, j’ai réduis le ris à 1’
Isobranlette en congestion , je vais les monter à 15 reps sur cette charge.

Demain PR 5*5@115

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 31 janv. 2019, 07:58

T'es trop facile Pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 08:05

Encore une grosse séance

pierre176 a écrit :oui je pars en pleine forme faire une petite balade dans le Vercors

Mais c'est chez moi ca

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 08:11

UNE BONNE PIERROT !

Sinon hier soirée crêpes et rebelotte ce soir .

OUAIS !!!!

cui cui

Tiens à ce propos, ton cuicui karatéka il était mieux !!

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 08:13

Coco pas si facile quand même

Clamos La Chapelle en vercors, villard de Lans , tu connais?

Flani karatéka?....sinon on en refais ce soir des crêpes

Flanigan · Message par **Flanigan** » 31 janv. 2019, 08:15

Flani karatéka?....sinon on en refais ce soir des crêpes

sarrasin ?

CELUI LA !!!!

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 08:22

pierre176 a écrit :Clamos La Chapelle en vercors, villard de Lans , tu connais?

Un peu que je connais !
Je viens du coté de Lans, a 10km de Villard

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 08:24

Flani ha!!! Ok

Clamos camarade

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 08:28

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2019, 08:38

La barre des 68 est passée !
Tu mesures ton TT et ton Tde broas pour voir où tu en es au niveau musculaire ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 08:41

pépé je ferais ça dans 3 semaines , à la fin de mon 4 eme passage en dégraissage (1700kc)

Je te dirais

pépé95 · Message par **pépé95** » 31 janv. 2019, 08:43

Je ne me fais aucun soucis, tu vas nous faire peter des photos diaboliques!!!
J’attends les pendus avec impatience

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 08:45

On verra ça

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2019, 11:14

du bon travail de poussin bionique!

ah oui le vercors... Me rappel plus nom de la chambre d'hôte ou on allait... Mais c'était super!

(y'avait des tremplins de saut à ski)

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 11:28

(y'avait des tremplins de saut à ski)

Ça devait être à Autrans alors

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2019, 11:30

Oui, c'est ça. J'avais trouvé après (le nom) mais suis pas revenu

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 12:18

Autans, c’est la station où on amène les petits chez nous

Clamos · Message par **Clamos** » 31 janv. 2019, 12:25

Moi c’est les pistes de ski de fond d’Autrans/Méaudre que je connais plus que par cœur

Le plateau de Gève...

pierre176 · Message par **pierre176** » 31 janv. 2019, 13:04

Classe de neige de 6eme ....en 1974

Willy MB · Message par **Willy MB** » 31 janv. 2019, 13:29

Rãmes · Message par **Rãmes** » 31 janv. 2019, 13:43

Ho que ça ma l'air bien chouette par chez vous
Vivement les photos du Super Physique

Euh non pardon
Du physique solide !!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 31 janv. 2019, 14:23

1974 quasiment l’expérience de maître Yoda

-Silver- · Message par **-Silver-** » 31 janv. 2019, 19:01

Quand c'est en vert ça fait tout de suite séance réussi

Bon boulot en tout cas

Les soirées crêpes c'est le feu

Profites

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 07:19

push

PDC: 67,8 kg

1: DC 3*5@115 +2,5 kg/ 2*6@111 ris 2’

Triple PR du coup

2: Dips 3*10@PDC+62,5 ris 2’ +2,5 kg

3: Triset DH uni 3*5@30 /DMA 3*9@2*23 / EL élastique rouge cros over 3*11 ris 1’30

4: Pushdown barre droite 15/15/13@4 piles +1 dropset pompes serres tempo 12

Bilan

Bench:

, je passe en RPT à cause de la restriction calorique sur les 15j qui vont suivre 1700kc
Dips

, encore de la marge
Mis en place d’un petit triset qui bosse bien les delto
Triceps HS

Clamos · Message par **Clamos** » 01 févr. 2019, 07:23

Bordel, ce bench completement inhumain

Bien joué

PDC: 67,8 kg crevette va !
(toujours revé de pouvoir dire ca, maintenant que je suis plus lourd je peux

)

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 07:53

67 on place!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 01 févr. 2019, 08:31

Le bench est costaud par rapport à ton PDC

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 08:48

merci les gars!

la concordance de mes 3 points forts (pecs/épaules/bras)

pépé road to 66kg

pépé95 · Message par **pépé95** » 01 févr. 2019, 08:50

profites en pour aller faire quelques radios: un bon spot suffira!

... Je sors...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 01 févr. 2019, 08:55

Facile!

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 01 févr. 2019, 09:14

Les dips ont favorisé ton gain de force au développé couché ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 01 févr. 2019, 09:16

Les dips ont favorisé ton gain de force au développé couché ?

oui j'ai un bon transfert dessu!

j'en fait depuis 1 an du bench avant avec mon épaule c'était impossible, et puis j'ai bien bossé en renforcement et mobilité

Thunders0 · Message par **Thunders0** » 01 févr. 2019, 11:08

C’est mon exercice préféré les dips

Rãmes · Message par **Rãmes** » 01 févr. 2019, 11:13

Poum poum poum
"Sarah Connor"
...
Non non moi c'est Pierrot je bench a 115 kilos ×5

Testute · Message par **Testute** » 01 févr. 2019, 11:44

grosse séance et petit pdc, pfffff Pierre the machine

MD87 · Message par **MD87** » 01 févr. 2019, 12:10

Bravo pour ton PR

Pierre est toujours dans la place malgré le déficit calorique

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 08:11

Pull

PDC: 67,5 kg ???

1: Rack pull no belt 4*10@180 ris 2’

2: Row H couché sur banc incliné 30°4*8@2*45 ris 1’30 +1 kg

3: Traction neutre large PDC 3*8 tempo 4/0/1/1 ris 1’

3: Row aux anneaux 3*8 tempo 4/0/1/0 ris 1’

4: Curl barre EZ 4*10@40 +2 drop set

Bilan

PDC bon là je ne comprend pas, je vais du coup moins baisser que prévu et passer à 1800 kc
Reprise du rack pull en séries longues
Le reste RAS

pépé95 · Message par **pépé95** » 02 févr. 2019, 08:56

Gros rackpull

-300g

Clamos · Message par **Clamos** » 02 févr. 2019, 09:02

Bien la sséance

pierre176 a écrit :PDC bon là je ne comprend pas, je vais du coup moins baiser que prévu et passer à 1800 kc

Tu as raison

Oups y a un s qui a changé de place

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 02 févr. 2019, 11:25

La puissance du dos

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 02 févr. 2019, 12:01

Bench des enfers comme d'hab

alainlaf · Message par **alainlaf** » 02 févr. 2019, 12:27

de très belle séances comme d'hab

trop fort le rack !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 02 févr. 2019, 14:01

Piou piou la masse!

-Silver- · Message par **-Silver-** » 02 févr. 2019, 15:09

Vénère le bench, vraiment impressionnant

(c'est grâce aux crêpes avoue !

)
Rack pull de bourrin aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 02 févr. 2019, 15:37

Merci les gars!

Pour le PDWc je suis dubitatif

...aussi bien ma balance déconne

Sinon je me prend une passion pour les crêpes , j’en tapes 5/jour.

Je test en pré work ...pas mal