pierre, prog force RTS

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 10:54

pépé

, pour le pendlay je vais étudier la chose pour voir

Pyriox · Message par **Pyriox** » 09 déc. 2018, 11:15

Belle séance encore.

Pour sentir mes dorsaux travailler au mieux, je me concentre pour faire comme si je voulais donner un coup de coude. Et non comme si je souhaitais tirer avec les bras. Et sur moi ça marche pas mal sincèrement. Quand je me concentre là-dessus je sens nettement la différence.

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 11:24

pyriox ça je sais

, mais j’essai de trouver Les exos qui pour moi sont le plus efficaces, pour le moment t bar et poulie +tractions, là le dos au taquet.

Sur le Row ...

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 déc. 2018, 11:53

Aah ba aahhhhhha bahh ahhhhhhhhhhhhhhh!

Ghal · Message par **Ghal** » 09 déc. 2018, 11:58

alors je t'arrête de suite le pendlay c'est pas un lat builder lol

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 12:36

Ghal j’ai bien compris, mais c’est juste pour tester

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 12:41

Pyriox · Message par **Pyriox** » 09 déc. 2018, 12:53

Tiens au fait Pierre, t'as regardé les 2 commentaires de l'article que tu as posté hier ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 13:03

Je viens de lire.

Tu veux sans doute parler du nb de FB /semaine entre 3 et 6 pour intermédiaires et de la faible différence au niveau du rendement?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 déc. 2018, 13:49

Heureusement que j'ai commenté avant d.c.s
Sinon jetais foutu

pépé95 · Message par **pépé95** » 09 déc. 2018, 15:39

pépé à côté de la plaque

C'est peut être dû aux photos des dames...

Pyriox · Message par **Pyriox** » 09 déc. 2018, 17:36

Oui Pierre c'est ça.
Après je n'ai aucun avis sur le sujet. Je n'ai d'ailleurs pas assez de connaissance là dessus pour en avoir un.
C'est juste que ça m'a fait penser à toi qui disait vouloir tester cette nouvelle formule de FB. ^^

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 déc. 2018, 17:46

Pyriox en fait c’est aussi une question d’age , j’ai testé pas mal de truc et pour un vieux comme moi Je pense que c’est pas mal.

Flanigan · Message par **Flanigan** » 09 déc. 2018, 18:46

il est beau le couché à 100kg

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 07:22

fB 6

PDC: 70,8 kg

1: Pendlay Row 4*6@60 ris 1’30

2: Dips 3*12@PDC+50 ris 2’

3: split squat 6*8@2*18 ris 1’

4: Dumbbell floor press 3*8@40 ris 1’ dt et g enchaînés

Bilan plaisant

Les critiques sur le pendlay sont les bienvenues vu que c’est une 1 er

300-spirit · Message par **300-spirit** » 10 déc. 2018, 07:26

Bien tout ça pierrot

Intéressant cet exo dos ....... A méditer pour la suite

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 déc. 2018, 07:28

Ces Dips de bonhomme!

Rien à dire sur ton mouvement, je le découvre

T’assures grave !

Testute · Message par **Testute** » 10 déc. 2018, 07:49

dips +50kg, the machine le Pierre

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 déc. 2018, 08:58

J'ai lancé la mode du pendlay sur le forum

Pour une 1ere je dirais qu'il est pas mal mais tu as tendance à relever le buste. Après le fameux petit coup de hanche que personne n'arrive à enlever

Ghal · Message par **Ghal** » 10 déc. 2018, 09:07

ça bouge trop

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 09:10

merci les gars!

Ghal quesqu'y bouge trop les hanches?

Ghal · Message par **Ghal** » 10 déc. 2018, 09:12

tout, tu relèves trop le buste, ça fini en rowing classique la

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 09:22

bon, merci je verrais sur la prochaine comment corriger

Ghal · Message par **Ghal** » 10 déc. 2018, 09:40

ça doit ressembler à ça

Pyriox · Message par **Pyriox** » 10 déc. 2018, 11:27

Ca a l'air ultra dur de pas bouger du tout dés qu'on met un peu de poids.

Sinon respect pour les dips...

MD87 · Message par **MD87** » 10 déc. 2018, 11:48

Joli les dips

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 déc. 2018, 12:08

Après le fameux petit coup de hanche que personne n'arrive à enlever

ouais...

PENDLAY ROW ça me plais bien ça, (tant que c'est pas le GROW PAYDAY)
j'attends que tu soit au point pour tester ça, ça à l'air pas mal, tu recrutes + le dos du coup vu que tu soulèves de terre ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 déc. 2018, 13:06

Pourquoi tu vas si vite?? en plus t'as pas de moule boule!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 10 déc. 2018, 13:12

Ah tiens, tu te mets au pendaly

-Silver- · Message par **-Silver-** » 10 déc. 2018, 14:24

Viens donc te prendre la tête avec nous sur ce merveilleux mouvement ...

Good job sinon

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 déc. 2018, 14:36

pour répondre en générale, le pendlay doit être explosif, c'est un mouvement qui n'est pas à proprement parlé un mouvement pour faire du steak, mais pour travailler la puissance du dos

Clamos · Message par **Clamos** » 10 déc. 2018, 15:38

L’hiver a eu raison du moule boule

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 déc. 2018, 15:39

Message par pierre176 » 10 déc. 2018, 15:36

pour répondre en générale, le pendlay doit être explosif, c'est un mouvement qui n'est pas à proprement parlé un mouvement pour faire du steak, mais pour travailler la puissance du dos

d'accord,
merci Pierre !

que la puissance soit avec toi
force pure !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2018, 07:21

FB 7

PDC:70,5

1: DL tradi 4*8@150 ris 2’30

2: Row H couché sur banc incliné 3*11@2*40 ris 2’

3: DCH 3*11@2*45 ris 2’

4: Split squat 3*12@2*17 ris 1’

Bilan

7 eme Full body non stop, demain off je l’ai bien mérité

DL je voulais faire en touch and go et puis trop facile ,du coup j’ai fais un petit stop en bas de chaque rep RPE 6 à RPE 8 entre la 1 er et 4 eme série
Row H bonne charge RAS
DCH facile

....je crâne , mais j’en ai un peu bavé sur celle là
Split squat de faible

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 déc. 2018, 07:55

DL je voulais faire en touch and go et puis trop facile ,du coup j’ai fais un petit stop en bas de chaque rep RPE 6 à RPE 8 entre la 1 er et 4 eme série

ça se voit il passe bien
petite flexion de la barre qui rend bien avec cette charge

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 déc. 2018, 08:01

Belle séance grand maître

pépé95 · Message par **pépé95** » 11 déc. 2018, 10:00

Fortissimo !

Clamos · Message par **Clamos** » 11 déc. 2018, 10:14

Une séance impeccablement menée

-Silver- · Message par **-Silver-** » 11 déc. 2018, 11:30

C'est quasi du JT ton DL là, très solide en tout cas

Je veux voir le split squat

Pyriox · Message par **Pyriox** » 11 déc. 2018, 11:31

J'attends le RPE de la journée de repos moi maintenant.

Encore une bien belle séance !

MD87 · Message par **MD87** » 11 déc. 2018, 11:55

Très bien ce FB j adhère j adore je valide

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 11 déc. 2018, 13:17

Tu dois vraiment avoir un lower back en béton avec ton deadlift tout en dos

Sinon t'avais pas fait de max du coup ? Tu devais casser les 200 !

Full Power · Message par **Full Power** » 11 déc. 2018, 14:16

Joli le soulevé de terre jambes ten... ah ben non c'est du tradi

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2018, 14:17

merci les gars!

concernant l’enchaînement de séances en faisant du RPE 8 ça passe crème

pour le DL oui j'ai conscience de passer tout en dos, mais j'ai toujours fais comme cela

sinon Alex je suis en déficit calorique alors je ne vais pas risquer de max pour le moment, on verra l'année prochaine , et pour cela je devrais revoir ma technique

je vais tester ma technique du +15j deficit/+15j maintien le plus longtemps possible, pour voir comment je réagis .
c'est trés light comme séche, donc ça devrais durer au moins jusqu'en avril .

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 11 déc. 2018, 16:43

Gros volume sur le tradi. lombaires en feu après ça !

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 déc. 2018, 16:57

Alex même pas j'étais vraiment cool là je pense pouvoir largement monter à 160/165 en RPE 8

quand je repasse en maintien je ferais qq maxi pour voir sur des charges moyennes

fred 750 · Message par **fred 750** » 11 déc. 2018, 18:28

toujours en forme le pierrot

Testute · Message par **Testute** » 12 déc. 2018, 06:33

aujourd'hui c'est le ravitaillement de ton marathon FB

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 06:50

Exactement

Clamos · Message par **Clamos** » 12 déc. 2018, 06:52

J'espere qu'il y a du vin chaud au ravitaillement

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 déc. 2018, 06:59

Clamos c’est très rare chez moi, juste de très bonnes cuvées exceptionnellement

testuteJe tente encore 1 semaine à ce rythme pour voir et dès que je reviens en maintiens je ferais un full body 1j/2 mais je monterais intensité et tonnage

Training du jour : achat du sapin de noël et montage des jolies petites lumières avec ma playlist spécial chant de Noël ...dur journée de travail

Willy MB · Message par **Willy MB** » 12 déc. 2018, 13:38

Full Power · Message par **Full Power** » 12 déc. 2018, 14:00

Ahahah ! Top la séance

Rãmes · Message par **Rãmes** » 12 déc. 2018, 14:10

"Pour les retraités percevant moins de 2000 euros "

POUIIIFPP

Bon boulot 150 kilos pierrot
You are the beast !

Et moi ma chanson préfère de noel c'est ça
Je kiffe

komodo · Message par **komodo** » 12 déc. 2018, 22:19

Lourd le SdT.

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2018, 07:01

Pas encore à la salle? Le sapin t’as épuisé ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 07:20

Push

PDC: 70,2kg

1: DC 6*8+2*7@105 ris 2’ tonnage (6510kg)

2: Hack squat 9+5*8@110 ris 2’ tonnage (5390kg)

3: DCS 4*10+9+8@82,5 ris 1’30 tonnage (4702,5kg)

Bilan

C’est fais du bien de forcer un peu

pépé95 · Message par **pépé95** » 13 déc. 2018, 07:32

Mé nan ! Il était au sous sol ce bougre de matinal!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 13 déc. 2018, 08:10

ça tonne bien

Full Power · Message par **Full Power** » 13 déc. 2018, 09:12

Joli ce bench !

MD87 · Message par **MD87** » 13 déc. 2018, 12:18

Ca y est c'est parti pour la séance tonnage!!
Ca va durer combien de temps ce format ?

Willy MB · Message par **Willy MB** » 13 déc. 2018, 12:56

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 déc. 2018, 15:52

copieur...

c'est moi qui ai commencé ce format!!

bon serieux... t'as aimé?! ton ressenti?!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 15:57

pépé si tu post quand je suis en train de pousser aussi

Fab oui ça se passe pas trop mal , j'ai été un peu en altitude en fin de matinée pour voir la neige

Coco ça détonne tu veux dire

Full j'ai quasi tenu les 8 série à la charge

MD j'ai quasi rien changé à part le volume que j'ai multiplié par 2

Willou

Fred ben oui je te l'avais dis

super congestion et sensation de travail +++, par contre je ne pourrais pas enquiller de tes séances , i va me falloir un jour de repos toutes les 2 séances à ce rythme

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 déc. 2018, 16:02

c'est etonnant que ce soit moi qui te dis ça...

mais je trouve que tu as commencé haut en tonnage...pour progresser la dessus dans le temps ça va etre hard!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 16:04

Fred on va pas enfiler des perles, je progresserais de 1 en 1 kg s'il le faut et selon le tonnage une reps de plus par ça par là

fred 750 · Message par **fred 750** » 13 déc. 2018, 16:08

-Silver- · Message par **-Silver-** » 13 déc. 2018, 18:42

Bonne séance Pierre

Verdict après une semaine de full body ?

Pyriox · Message par **Pyriox** » 13 déc. 2018, 19:13

Ah oui ça rigole déjà plus, bravo !

pierre176 · Message par **pierre176** » 13 déc. 2018, 20:13

Silver 7 j de branlette, donc bof , si je fais de la muscu, c’est aussi pour me calmer ( à la base je suis survolté), donc j’aime mieux envoyer plus de volume.

Pyriox oui, ça démarre fort

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 07:03

Pull

PDC: 69,9 kg

1: SDT trap bar deficit 8*8@137,5 ris 2’ tonnage( 8800 kg)

2: Row poulie basse unilatérale 8*8@60 ris 1’ tonnage ( 3840 kg par bras)

3: tractions neutre large 4*12@PDC ris 1’ Tempo tonnage ( 3355 kg)

Bilan RAS

300-spirit · Message par **300-spirit** » 14 déc. 2018, 07:19

Nickel tout ça .

Le tonnage est déjà conséquent

Clamos · Message par **Clamos** » 14 déc. 2018, 07:30

pierre176 a écrit :à la base je suis survolté

Enfile un gilet jaune

Bon pull RAS sinon

Ces tonnages de fou

Flanigan · Message par **Flanigan** » 14 déc. 2018, 08:14

"tonnage"

gros kéké

6*8

t'as tapé 6 série de 8 à 105 kg ?

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 08:37

300 merci pour le tonnage je pars fort

Clamos et oui c'est un peu mon soucis, j'ai été un enfant super actif et cela à perduré jusqu'au moment ou j'ai commencé vraiment le sport, ça m'a sauvé

Fab on va pas faire semblant, merci.

Flani justement pas de kékétitude, on va à l'essentiel et mon objectif c'est 8*8@105 il me manque 2 reps, se sera pour la prochaine

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2018, 09:30

Ton PDC est pas mal Pierre, je vends du BF si tu es intéréssé Surtout si tu prends plusieurs kilos

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 09:38

Lio je suis dans les clous, je perds 1kg en 15 j (2100kc) avant de me stabiliser sur 15j de plus (2600kc)

encore 8j pile poil avant Noël (j'ai calculé mon coup

)

Lio974 · Message par **Lio974** » 14 déc. 2018, 09:45

Tu vas mangé des pâtes à Noêl?

pépé95 · Message par **pépé95** » 14 déc. 2018, 09:46

Et paf dans les 69 kgs!

Pour le reste: ça détonne mais ça ne m’étonne pas de toi

pierre176 · Message par **pierre176** » 14 déc. 2018, 09:49

Lio des pates?????!!!

chez nous c'est plutôt langoustes et chapeau foie gras/et marrons + la buche glacée

le tout bien arrosé

pépé oui j'ai passé la barre