pierre, prog force RTS

Willy MB · Message par **Willy MB** » 07 nov. 2018, 12:52

Essaie pas de me piquer la place de roi du fist!!!!

Full Power · Message par **Full Power** » 07 nov. 2018, 13:59

Tranquille

Tommy · Message par **Tommy** » 07 nov. 2018, 21:15

Bien pour un handicapé

-Silver- · Message par **-Silver-** » 07 nov. 2018, 21:19

Très solide le deadlift

Même pas besoin de forcer

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 07:48

push

PDC: 73,6....houla on va se calmer

1: DC 3*5@110 amrap 11@110 PR

ris 3/4’

2: DCH 3*10@2*46 ris 3’

3: Dips rings 6@PDC+60 kg PR

+2*10@50 ris 2’

4: Curl barre EZ 3*12@43 ris 1’30

Bilan

DC j’ai tout de suite vu sur la 1 er serie que ça passait crème

DCH à chaque fois la 1 rep en vaut ...au moins 3

Dips rings ..La pouissance des stabilisateurs

Curl barre en mode bourrin comme d’hab

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 08:09

Haha

C'est mérité pffiooouu...
fais chaud ici !!

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 08 nov. 2018, 08:28

Facile le DC !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 08 nov. 2018, 08:52

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 09:00

Effectivement ça passe crème avec le cucul qui décolle

Testute · Message par **Testute** » 08 nov. 2018, 10:34

oh les charges de maboule,

tu prépare la playlist pour la prochaine soirée

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 10:40

Aaah je suis content que tu aies trouvé un exo qui ne te fasse pas mal au genou

Tu vois Pierre que c'est pas pourri le split squat

Flanigan · Message par **Flanigan** » 08 nov. 2018, 10:48

nan mais la musique pierre.... la musique quoi

genre earth Wind and fire

la prochaine fois c'est YMCA ????

tu pousses bien pierrot !
bonne séance

et belle gambettes !

Testute · Message par **Testute** » 08 nov. 2018, 10:54

le split squat c'est le top, les fentes c'est de la m....

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 10:57

par Full Power » jeudi 08 nov. 2018 10:40
Aaah je suis content que tu aies trouvé un exo qui ne te fasse pas mal au genou

Tu vois Pierre que c'est pas pourri le split squat

Je viens de me rendre compte que j'ai posté ça sur le mauvais carnet

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 08 nov. 2018, 11:01

C'est Jamiroquai.
Quoi la musique, qu'est-ce qu'elle a la musique ?!?
Et Earth Wind and Fire, c'est bien aussi

pierre176 · Message par **pierre176** » 08 nov. 2018, 12:21

Merci les gars, pourvu que ça dure.

Alors pour tondu, le culcul est posé ce que tu vois c’est la contraction de la chaîne post , je film plus de profil à la prochaine

Et comme dit meta...un connaisseur de funcky music , c’est de la vrai bonne musique

Je trouve que la musique en dit long sur la société, nous dans les années 70/80 on avais de la musique entraînante , gaie/gays

qq fois revendicative , toujours inventive et renouvelé, créatrice, , ça refletais la croissance, l’arrivé de nouvelles technologie et l’opulence en France, Et l’amour Sans capote.

Aujourd’hui..... oui je suis nostalgique

Sinon la douleur pubienne c’est bien calmée, ça c’est une bonne nouvelle

fred 750 · Message par **fred 750** » 08 nov. 2018, 12:47

Je suis carrément d'accord avec toi au sujet de la musique... D'abord y a qu'à voir dans les soirées mariage ou autres... Le dj ne peut pas s'empêcher de mettre du disco ou même les années 80!!

Rãmes · Message par **Rãmes** » 08 nov. 2018, 12:55

Pareil moi je kiffe les sons
Années

50/60/70/80/90 un peu de 2000
Et quelques sons des annees 2000 a aujourd'hui

Mais franchement moi qui aimais le bon rap
Aujourdhui je suis écoeuré de leurs merde sans noms

J'ai trop vielli

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 08 nov. 2018, 13:12

Full qui découvre le leg drive

Balèze le bench

ton 1rm a du grimper un peu non ? Tu dois bien avoir 135/140

Full Power · Message par **Full Power** » 08 nov. 2018, 13:41

par pierre176 » jeudi 08 nov. 2018 12:21
Alors pour tondu, le culcul est posé ce que tu vois c’est la contraction de la chaîne post , je film plus de profil à la prochaine

Autant pour moi, j'ai pas osé zoomer

par fred 750 » jeudi 08 nov. 2018 12:47
Je suis carrément d'accord avec toi au sujet de la musique... D'abord y a qu'à voir dans les soirées mariage ou autres... Le dj ne peut pas s'empêcher de mettre du disco ou même les années 80!!

C'est clair c'est ce qui fait le plus danser les gens

par Rãmes » jeudi 08 nov. 2018 12:55
Pareil moi je kiffe les sons
Années

50/60/70/80/90 un peu de 2000
Et quelques sons des annees 2000 a aujourd'hui

Mais franchement moi qui aimais le bon rap
Aujourdhui je suis écoeuré de leurs merde sans noms

J'ai trop vielli

Et oui James, c'était tellement mieux avant

par Alexjansen » jeudi 08 nov. 2018 13:12
Full qui découvre le leg drive

Le ass drive

-Silver- · Message par **-Silver-** » 08 nov. 2018, 21:33

Sacrée séance, du très lourd

Attention aux hanches sur le bench par contre, même.problème de mon côté

pépé95 · Message par **pépé95** » 08 nov. 2018, 22:05

Musique, charges, exécution: rien à dire, Pierre176 est un cador

300-spirit · Message par **300-spirit** » 08 nov. 2018, 23:32

Bien solide le pierrot

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 03:48

C'etait mieux avant ouais...
Tout fout le camp, comme on dit chez moi

D'ailleurs j'ai ecoute le tout nouveau Muse ce matin et j'ai failli vomir

Et dire que c'etait bien a une epoque...

nico7516 · Message par **nico7516** » 09 nov. 2018, 10:16

les PR volent encore

good le PDC pour le coup tu m'as bien dépassé

pierre176 · Message par **pierre176** » 09 nov. 2018, 10:22

j'ose pas dire mon max théorique

Willy MB · Message par **Willy MB** » 09 nov. 2018, 13:09

au PDC?

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 14:52

Dit le

Clamos · Message par **Clamos** » 09 nov. 2018, 14:52

Ben ouais, dis le

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 23:15

Rãmes · Message par **Rãmes** » 09 nov. 2018, 23:16

Bon...
Oui....

Tout ne peut pas être marrant tout le temp
On est des êtres humains putain

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 08:00

Pull 1

PDC: 73,9 kg

1: Rack pul 8@100/6@140/4@160/2@180/1@200 puis 4*12@165 RPE 7 ris 3’

2: Tirage poulie haute large pronation 15@8/12@10/3*8@14 piles ris 2’

3: Tirage poulie basse neutre serrée 3*12@18 piles ris 2’

4: Curl H assis 3*11@2*17 ris 1’

Bilan

Un peu plus de volume sur cette séance , je vais sans doute entamer un petit dégraissage, sinon je vais devenir un cube

Concernant le bench mon 1 rm passe à l’aise les 130 kg

...à suivre.

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2018, 08:07

Bonne seance

Par contre il est ou le PR aujourd'hui ? Je le trouve pas. T'en as pas fait ?

Concernant le bench mon 1 rm passe à l’aise les 130 kg ...à suivre.

Ca commence a faire lourd tout ca. Tu comptes le tester un de ces 4 ?

@Rames :

On est des êtres humains putain

Non, pas Pierre.

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2018, 08:16

Pas besoin de PR, c’est bien assez lourd

Petit dégraissage en vue? Pourquoi pas. Perso, je ne trouve pas si gras, mais le bidon ne demande qu’a s’enrober! Tu as raison: il faut agir avant le drame

Après, devenir "cubique" n’est pas esthétique c’est bien vrai. Tu pourrais ressembler à ces maçons hyper musclés mais aussi larges que haut. Aucune tenue! Une insulte à l’harmonie physique

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 08:25

Clamos faut savoir calmer le jeu de temps en temps

Bon après vu que je vais réduire les kc les PR se sera pour plus tard, je vais quand même essayer de monter ou de maintenir le bench , c’est con car j’arrivais Aux séries de 3... on va voir.

Sinon les 1 rm j’aime pas bien, c’est un coup à se fister, au mieux j’aurais un 3 rm

Pépé voilà et puis j’arrive avec grand mal à fermer ma ceinture de force là

Donc je vais faire comme ça:

Déficit -500kc sur 15 j
Maintenance 15 j
Déficit -500 15j....tant que ça marche

Puis recadrage de la maintenance et on repars jusqu’au résultat voulu.

Donc ce jour 2200kc...snif

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2018, 08:32

Hé oui, va falloir faire des sacrifices.
2200 c’est encore confortable.
En ce moment, en période Force/repos, c’est ce que j’essaie de maintenir. C’est en dessous de 2000 que la faim tenaille

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 10 nov. 2018, 09:04

Belle séance Pierrot

Bon courage pour ton taillage alors surtout que tu commence ça un week end

Flanigan · Message par **Flanigan** » 10 nov. 2018, 09:18

Allez allez motivation
2200 kc c'est chaud mais t'as l'habitude
Par contre coco a raison. Démarrer ça un WE
Bon en même temps c'est toute la semaine le WE pour toi

Et hop le rack pull a 200kg

fred 750 · Message par **fred 750** » 10 nov. 2018, 09:21

Nickel cette séance pierre

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 10:09

Machine de guerre 2200 c'est de la rigolade pour toi

(Me souvient un temp ou tu etait tombé bien plus bas

)

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2018, 10:10

Andréjanteschromées te somme de renommer ton carnet ! > Pierre grossissement propre. Merci

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 10:15

Oui André a raison
Vous etes infectés
Et avec andré ont a la solution !

Vous faire ecouter en boucle pendant 24h
De la bonne variétés françaises

Chantal goya bercy 92'
Non stop ça va vite vous calmer !

Le mal par le mal y'a que ça de vrai

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2018, 10:18

C'est deja ce que Pierrot ecoute a chaque seance ca

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 10:34

Voilà

komodo · Message par **komodo** » 10 nov. 2018, 11:06

130kg ça me laisse rêveur haha.

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 12:07

Demain séries de 5@115

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2018, 12:15

Ton 1rm théorique il est facile à 140/145

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 12:30

Alex théorique, oui , mais en vrai

On va voir demain comment passe la barre

Qyers · Message par **Qyers** » 10 nov. 2018, 12:35

Comme dans du beurre aussi ?

Alexjansen · Message par **Alexjansen** » 10 nov. 2018, 13:19

Perso mes 1rm théoriques ils sont souvent très proches de la réalité, à 2-3kg près voir même pile dessus

Mais vu comment t'envoie la barre à 110+, 135 sera déjà une formalité

Clamos · Message par **Clamos** » 10 nov. 2018, 13:26

Ça va rentrer...
Comme papa dans maman

Tommy · Message par **Tommy** » 10 nov. 2018, 14:01

Dégraissage

Tu devrais bouffer Pierre

Willy MB · Message par **Willy MB** » 10 nov. 2018, 14:32

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 14:50

Petit degraissage

pierre176 · Message par **pierre176** » 10 nov. 2018, 15:53

James je Francise

Fab

je m’en sert pour redresser un tabouret bancal

Tommy j’suis pas bien dans un corps de maçon

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 16:22

Tommy j’suis pas bien dans un corps de maçon

Et le contraire

pépé95 · Message par **pépé95** » 10 nov. 2018, 23:36

Ramier! un peu de tenue que diable! et le raffinement à la Française alors

Rãmes · Message par **Rãmes** » 10 nov. 2018, 23:58

C'est c'la ouuii
C'est c'la...
C'est en voyant c'que j'ai ecrit
que j'me rend compte , que je vous ai beaucoup moins bien reussi que le porc.

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 09:10

push

PDC: 72,9 kg -1kg

1: DC 3*5@115 amrap 7 PR ris 3/4’

1 er serie

Amrap

2: Dips 16@PDC+50/12@60/9@70/6@80/9@70/12@60/17@50 DD 8@40/6@30

1 série de pec fly au Max pour l’etirement et c’est tout .

Bilan

Bench

Dips

Je tenterais PDC+95 aux dips sur le prochain deload du bench

coconuts71 · Message par **coconuts71** » 11 nov. 2018, 09:14

Même en dégraissage tu continues d'envoyer bravo

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 09:26

coco sur 15 j ça se sent à peine

Fab oui, la sieste après un magnifique aïoli

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 nov. 2018, 09:35

Tina !

Tina Turner, c’est aussi Ike And Tina (en essayant d’oublier que monsieur cognait sur madame).

Là c’est encore plus « vieux »

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 09:40

meta on va refaire un petit historique des 70/80’

Μετά Ἐγώ · Message par **Μετά Ἐγώ** » 11 nov. 2018, 09:51

Il y aurait de quoi faire.

300-spirit · Message par **300-spirit** » 11 nov. 2018, 09:58

Efficace le dégraissage

Bien le PR

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 10:02

300 j’ai coupé pas mal le fromage hier du coup moins de sel et pchitt

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 10:18

J’ai troivé une chaîne sympa pour la force

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 11:42

Te manque pu grand choses finalement pour atteindre t'es objectifs

Willy MB · Message par **Willy MB** » 11 nov. 2018, 11:46

Aaaah le retour des PR!!!

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 13:58

James pas encore , chaque kg sup à mes charges c’est déjà énorme

Willy encore un peu

dcs40 · Message par **dcs40** » 11 nov. 2018, 15:26

Hello le coach

Ton pote sur la chaîne qu'est ce qu'il fait mieux que toi? j'ai pas vu

tu regardes pour lui donner des conseils ?

En tout cas bravo comme toujours pour tout

Les séries DC sont carrément incroyables mais vraies!

Bravo bravissimo

petit cadeau pour amateur de belles.... voitures

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 15:29

Merci Dom

Ghal · Message par **Ghal** » 11 nov. 2018, 15:41

Ton pote sur la chaîne qu'est ce qu'il fait mieux que toi? j'ai pas vu

le squat?

pierre176 · Message par **pierre176** » 11 nov. 2018, 15:42

Ghal

...pt’it con

MD87 · Message par **MD87** » 11 nov. 2018, 17:47

Rhoooo qu' il est vilain ce Ghal !! Mais tres drôle

Rãmes · Message par **Rãmes** » 11 nov. 2018, 18:05

Ho non il a osé sans prendre au maitre

Mon preciiieuuuxx !

Dom's fan · Message par **Dom's fan** » 11 nov. 2018, 19:36

Y a qu'un seul programme de force pure, c'est celui de Peter Mc Callauway

Flanigan · Message par **Flanigan** » 11 nov. 2018, 19:42

par Dom's fan » 11 nov. 2018, 20:36
Y a qu'un seul programme de force pure, c'est celui de Peter Mc Callauway

y a pas que a moi que c'est resté ...

pierre176 · Message par **pierre176** » 12 nov. 2018, 06:59

Leg

PDC: 73,5

1: Squat 3*8@80 ris 2’

2: Hack squat 4*10@105 ris 3’

3: Leg ext 3*12@35 s/s Leg Curl 3*12@25 ris 1’

Bilan

Gros travail d’echaiffement Et mobilité
Descente au squat en surveillant le point douloureux
Le reste RAS

300-spirit · Message par **300-spirit** » 12 nov. 2018, 07:07

Excellent ghal

Bien pierrot le job est fait