pierre, prog force RTS

[Rãmes]

Tu regale toujours autant mon pierrot
Quelle bête

[fred 750]

pas mal le bench!!! t'es vraiment fort en triceps...

[-Silver-]

Bien le PR au pdc
Ces dips de bourrin

[Hdn]

Enorme ces perfs triceps, motivant !

[Lio974]

Vraiment superbe les dips Pierre

Pour le Bench aussi c'est top dommage qu'on te voit pas trop bien sur la vidéo... Mais bon faudrait une deuxième personne pour te filmer ou bien un trépied...

En tout cas c'est motivant

[Rãmes]

Le trepied il l'a deja
Mais pour le voir c'est seulement le jeudi soir

[pierre176]

squat+pull

1: Squat 4*11@90 ris 3’

2: DL trap bar 3*(3@185 biset 8@155 ) ris 4’



3: Traction neutres 3*8@PDC+40 kg ris 2’ tempo 3/0/1/0



4: Row t bar 3*9@100 ris 2’ tempo 3/0/1/1

Bilan

Squat appliqué
DL trap bar en contrast de charge....10’ de recup à la fin des 3 séries
Tractions en tempo pour varier
Row trap bar en tempo idem

[pierre176]

Fab oui c’est la cHaine post que je privilégie , donc prise haute

[pépé95]

Du gros boulot pour un dimanche matin

Quel acharné!

J’en profite pour passer le bonjour à Maître Fabdecoupe

[Lio974]

DL 185 tranquille il s'arrête jamais Pierre

[Rãmes]

Trop fort avec la musique en + de Jamiroquai
Tu plaisante pas
Un bon dimanche qui commence

[Μετά Ἐγώ]

J'aime bien la BO du film aussi
Il commence à être sévèrement bulké Pierrot le fou...

[Full Power]

par Μετά Ἐγώ » dimanche 04 nov. 2018 11:24
Il commence à être sévèrement bulké Pierrot le fou...

Bien intense le deadlift

[pierre176]

Merci les gars!

Ben oui je bulk à fond

On va voir en mars si on m’appelle grassouillet

[Full Power]

par pierre176 » dimanche 04 nov. 2018 11:56
On va voir en mars si on m’appelle grassouillet

On peut commencer dès maintenant si tu veux

[alainlaf]

très belle séance matinale !

[Alexmuscleroad]

Enorme les tractions, bien controler en plus !

[Alexjansen]

Tu repasses en trap bar sur le deadlift ?

[pierre176]

Alex j’ai 3 Pull différends

1: rack pull
2: DL conv
3: DL trap bar

[Willy MB]

[Demonpuck]

ça vole
et pas que le pdc
c'est quoi ta repartition macro ?

[Qyers]

150g de lipides
250 de prot
Et un peu de glucides

[Demonpuck]

La base

[pierre176]

En gros

2g de P
1,8g de L
Le reste en G

Pour les P surtout œufs (5) et un peu de viande/poissons. Whey et bcaa en péri training
Pour les L chocolat noir et œufs + assaisonnements
Pour les G pas mal de fruits et du pain au levain carotte/patate ( très peu de féculents et légumineuses sinon)
Un bonne quantité de légumes ( mélange de petit pois/carotte/haricot vert/courge) en purée ( ça fait pour ma fifille aussi )

Et bien sûr le magnum sacré

[Tommy]

Toujours au top ici

[pierre176]

Push....et un peu biceps

PDC: 73 kg

1: DC 3*5@102,5 amrap 14 PR ris 3’/4’



2: Dips 8@PDC+80kg PR/9@75/10@70/12@65/14@60 ris 3’



3: Pushdown 3*10@5 piles s/s Curl haltères assis 3*10@17,5 kg

Bilan

Bench: Deload sur les séries et donc PR sur l’amrap
Dips PR qui augure de bonnes choses à venir....85=en séries sur la prochaine

Vidéo à 73kg j’en ferais une tout les +1kg pour voir l’evolution Du gros lard

[Clamos]

PR en dips alors que t'es aussi en "PR gros lard"...
Impressionant

[coconuts71]

Quel homme

[Hdn]

toujours des perfs énormes, bon physique aussi épaules/ trapèzes/ triceps en point fort on dirait

[pépé95]

Les dips d’un autre monde !

T’es vachement massif mon bogosse ! Tu m’as rattrapé en bide (a moins que ce soit moi) il ne te reste que deux ou trois kilos à prendre pour dépasser mon pdc.
Sauf que de mon côté... c’est moins musclé

Je le répète : belle masse!

[pépé95]

Va te falloir une machine à rouleaux si tu continues à te goinfrer

[Testute]

Grosse perf= gros volume
t'es tout gonflé

[pierre176]

merci les amis!

alors comme j'aime bien tester des trucs, cette année j'ai décidé de monter mon PDC pour voir commnet j'allais régir avec mes connaissances en nutri!

le but étant de monter vers 74/75kg le PDC que j'avais quand j'étais un vrai gros lard /canapé d'il y a 8 ans pour voir la différence!
je pense arriver à ce PR dans 4 mois avec un petit 0.5kg par mois tranquillou

[Full Power]

T'en avais pas une 15ème sous le coude au bench ?

Tu t'es réservé pour les dips peut-être

Belles perfs encore (je parle pas du BF hein, juste des exos #jesuisuneenflure ).

[pierre176]

Tondu oui tu as l'oeil j'aurais pu arracher une 15eme, mais comme c'est censé être un deload, j'ai évité et j'avais marqué PR à 14 sur ma feuille...

pour les dips j'avais de la marge aussi je ne suis descendu que de 5 kg par série et ça passais crème

juste pour revenir à l'histoire du travail à la sensation:

un truc qui me parait pas trop con (vu que c'est ce que je fais on va pas dire le contraire !!!)

tu marques tes perfs de la séance d'avant, donc tu sais sur le cahier que tu doit si possible soit monter la charge, soit monter les reps!

par ex tu dois faire 4*8@100 au bench

sur ta 1° série tu fais 8@100 RPE 6 et bien là boom je monte à 105 si je suis RPE 8 je reste à la charge

[Full Power]

juste pour revenir à l'histoire du travail à la sensation:

un truc qui me parait pas trop con (vu que c'est ce que je fais on va pas dire le contraire !!!)

tu marques tes perfs de la séance d'avant, donc tu sais sur le cahier que tu doit si possible soit monter la charge, soit monter les reps!

par ex tu dois faire 4*8@100 au bench

sur ta 1° série tu fais 8@100 RPE 6 et bien là boom je monte à 105 si je suis RPE 8 je reste à la charge

Oui il faut toujours prendre comme base l'entraînement précédent.

Après sur ton 8@100kg RPE 6 tu peux aussi monter à 10 ou 12 reps avec la même charge. Le principal c'est de toujours faire un peu mieux que la fois d'avant
Et puis RPE 6 à la 1ère série, logiquement tu seras au moins à 7 ou 8 sur la 4ème donc faut faire attention aussi de pas vouloir aller trop vite parce que de toute façon la 1ère série est sensée plutôt bien passer et plus on avance dans les séries, plus ça se complique

Enfin ta méthode est aussi une façon intelligente de progresser, c'est pas tout à fait un truc à la sensation puisque tu te sers quand même de certains repères, c'est pas à l'arrache suivant "la forme du jour"

[pierre176]

ça dépend pour moi RPE 6 je les passes à l'aise les 4*8

[Alexjansen]

Ouais si tu prends suffisamment de RIS, sur 4 séries avec un RPE6 sur la première tu dois finir large

Bien le physique sinon, mention bras/deltos

[Lio974]

bien Pierre

[Willy MB]

73Kg

[Rãmes]

Bien massif ton physique comme ça j'aime bien
Les dips on dirait que ta main est visée
Et amrap 14 a 102 kilos *pas de commentaire

[pierre176]

+8kg depuis ma dernière sèche quand même

en juin on verra ce qui en resteras????

j'espére que Ghost va revenir en 2019 , c'est mieux pour se motiver en phase de restriction

[Rãmes]

Ghost i fait le fantome en ce moment

[Tommy]

Du GROS boulot Pierre

[Willy MB]

Ghost il fait le fantôme en ce moment

Hue hue hue.....

[-Silver-]

Ces dips de fou sérieux !
Bien le physique, top le p'tit update

[Lio974]

Franchement respect pour tes perfs Pierre !
Pour ton âge (je dis pas que t vieux hein) c'est super de voir que le corps humain peut encore se développer et devenir fort. En plus ça fait quelques années quand même que tu pratiques

[fred 750]

nickel ton rendu physique pierre, on voit bien qu'il y a eut du taff de fait!!!
et aussi superbe rendu de bras delto... l'avantage d'avoir une petit cage et un bassin peu large...tout l'inverse pour moi

en tout cas tu assures pierre, car a ton age, beaucoup ont abandonnés, donc RESPECT et BRAVO monsieur!

[pierre176]

Merci les gars, on va remonter un peu la côte des vieux

[Rãmes]

donc RESPECT et BRAVO monsieur!

Je pourrais pas dire mieux

Et tu dit remonter la cote des vieux
Mais pour ma part je pense que tu donne de l'espoir a tout le monde pas qu'au vieux

On peux muscler partout et en tout temps
Peu importe....

[Flanigan]

toujours nickel pierre
et oui un peu de graillon là

[pierre176]

merci!

j'ai passé une echo pour mes adds et mes abs du coup j'ai une belle élongation base du grand droit et add courts!!!

j'ai une put.. de scoumoune sur ce squat c'est pas possible , mais pas grave , je vais pas lâcher pour autant, par contre j'ai fini les ampli full bas du cul ,je vais être obligé de faire des étirements....Argh

je vais y aller bien plus tranquille , repos sur le squat 1 mois et je retente tranquillou

donc demain hack squat et DL

[Flanigan]

j'ai une put.. de scoumoune sur ce squat c'est pas possible , mais pas grave , je vais pas lâcher pour autant, par contre j'ai fini les ampli full bas du cul ,je vais être obligé de faire des étirements....Argh

t'es tout jeune, tu veux aller trop vite
fait un gros DELOAD (décharge quoi)
et revois tes bases parce que c'est pas fameux tout ça

je vais y aller bien plus tranquille , repos sur le squat 1 mois et je retente tranquillou

voilàààààà
et tu nous casses plus les couilles avec tes poils pubien le jeunot

[Flanigan]

oups pardon,

je croyais que j'étais chez 300...

[-Silver-]

Rah ça craint ...
Retape toi bien et bombarde sur le reste

[komodo]

Sacré physique, super de voir qu'on peut garder ce niveau.
Bon rétablissement !

[Μετά Ἐγώ]

Une élongation abdominale ? je ne connaissais pas.
On t'a donné des conseils pour ton rétablissement ?
Le squat il faut prendre le temps de descendre progressivement, tout en faisant des étirements, effectivement.
Bon rétablissement

[pierre176]

En fait c’est une pubalgie et à un endroit tu a un carrefour ligamentaire Psoas/add/grand droit .

Donc élongation musculaire grd droit et tendinite add.

Pour soigner tu as la classique infiltration, mais je pense que je peux m’en passer.
Et le repos....après la notion de repos peut être interprété.

Je me suis toujours soigner en adaptant les exos au ressenti .

Pour le moment il faut éviter les mouv qui sollicite les add et les abs de façon dynamique.

[Rãmes]

Voila pourquoi pour toi ça ne sert a rien de descendre si bas
Dégoûté que tu ai ça tu etait tellement bien parti
Gaffe quand même pour la suite mon pierrot

[pierre176]

Non mais c’est rien les gars dans 1 mois on reprend le squat dans de bonnes conditions en attendant le reste passe sans soucis

[pépé95]

Aïe ! Tu vas pas te lancer dans les blessures ! Pas toi!
Si c’est les squats qui te foutent en l’air, abandonnes ce truc. Tu as une superbe machine à hacksquat qui ne demande qu’à chauffer à blanc
Je suis persuadé qu’il te reste de la place pour une presse à squat (comme celle dont se sert notre Ramēs favori) ou une presse horizontale... voire les deux

Question: les farmerwalk c’est pas trop bon non plus pour ce dont tu souffres non?

Soigne toi bien

[pierre176]

Merci pépé , mais arrêtez c’est que dalle je vous dis, c’est juste que j’ai voulu jouer au jeune et faire du full squat et surtout insister au moment où il fallait arrêter.

J’ai eu la même chose l’annee Dernière ou j’ai voulu faire du sumo DL , je dois avoir un petit soucis /faiblesse de ce côté.

Mais j’avoue que la douleur était moins vive.

[Rãmes]

VITE UNE CIVIÈRE PIERROT A PERDU UNE COUILLE !!!

[pierre176]

M’en fou elles servent plus ....ou très peu

[Rãmes]

Menteur!

[Flanigan]

Normal le seul truc qu'on peu pas muscler
C'est useless les couilles, les "balls" pardon

[300-spirit]

En même temps vu les soirées ça ne pouvait que finir en fist......

[Rãmes]

[pierre176]

Pull

PDC:73,2kg

1: Hack squat 12@96,250/3*10@106,250 RPE 6 ris 3’

2: DL tradi 2@185 RPE 8 /4@175/6@165/8@155 ris 3’ +5 kg

3: Tirage poulie haute large pronation 12@102/10@107/8@112/6@117 ris 2’

4: Tirage poulie basse neutre serrée 8/8/10@140 ris 2’

Bilan

Je nài pas voulu forcer sur cette séance
+5 kg sur le DL quand même

[Rãmes]

Le dl va vite se retrouver a 200 kilos c'est certain
Non mais ta vu t'es perfs (t'es un malade)

[Clamos]

Tkt ca arrive ca, ca arrive a tout le monde de se dire "je vais pas forcer aujourd'hui" et de soulever une barre de 185kg sans faire expres avant son p'tit dej

Merde le pire c'est que tu le fais litteralement avant ton p'tit dej en plus

Bon taff

[pierre176]

Sinon aucune douleur, je redoutais un peu et impec

Je viens de finir mon gâteau aux pommes

4 œufs/4 pommes/50g de maïzena/40g de sucre roux/200ml de lait....850 kc .miam miam

[coconuts71]

Effectivement ta petite gêne ne t'empêche pas de soulever des barres
Pas mal pour une séance "sans forcer"

[Testute]

putain c'est précis 12@96,250/3*10@106,250 t'as pesais les sécurités

[Testute]

je commente même plus les perf orbitale

[pépé95]

Et ce sans compter les élastiques

[pierre176]

coco j'étais censé faire 4@185 aujourd'hui donc oui deload

Testute ben oui faut être précis....en fait mes petits disque olympiques font 1.250kg
ça va me permettre de surcharger le hack tranquille de séance en séance

pépé oui les 2 élastiques vert je ne les comptes pas, ni le chariot

[Lio974]

Pierre c'est moi ou bien ta changé de glaçe de profil? On dirait que l'ancienne était intérieur vanille non?

[pierre176]

Lio alors c'est bien le bon modèle magnum Dark

[Testute]

oh punaise le magnum dark