Carnet de cr91 P176 pr au bench 170kg squat pr vidéo

Cr91 · Message par **Cr91** » 15 déc. 2019, 19:22

Merci pierre

Mon objectif c'est les 100kg

Clamos · Message par **Clamos** » 16 déc. 2019, 02:44

Bonne séance Cr du 9 1

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 05:17

Merci clamos

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2019, 10:35

100Kg? de pdc?

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 11:29

Au développé militaire

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 11:37

tu as sué ta vinasse au DM

100kg ça serait énorme

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 11:42

au squat oui mdr
Dm easy

Si tout se passe comme prévu je devrais être à 95kg d'ici quelques semaines

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 14:44

DM strict à 100kg c'est du trés haut niveau

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 14:50

Oui Pierre
Je crois avoir les épaules pour, seul l'avenir le dira . Ça serait top

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 17:11

16/12

Bench
Top set 3x117kg

Back Off Set 6x2 109kg rpe 9

Bon, dès le matin, j'ai senti que j'avais les bras cramés.

J'ai préféré ne pas faire les Dips

Bref de la merde cette séance

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 17:24

quand on perf au DM la veille faut pas s'attendre a des merveilles sur le bench et les dips

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 17:25

t'aurais du faire les cuissots

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 17:25

Good quand même

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 17:27

Exactement je vais donc refaire bench/dm dans la même séance 2x semaine et 1x semaine Bench /Dips

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 17:27

Merci lio je t'avoue tout de même que je suis pas satisfait

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 17:29

J'ai fait 'e squat hier pierre pour ça que j' ai pas opté pour ça

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 17:32

ha oui j'avais pas tilté!

tu fais combien de training dans la semaines?

Lio974 · Message par **Lio974** » 16 déc. 2019, 17:33

Tu fais quoi d'autre que le squat comme tu fais pas de DL du coup

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 17:35

6 jours semaine
3x bench
3x squat

Je vais partir sur ça
Bench/dm
Squat /dos
Bench /Dips
Repos ou séance jambes selon la récupération
Squat /dos
Bench /dm
Squat /dos

Lio Tractions /rowing barre /Pull pover poulie

pierre176 · Message par **pierre176** » 16 déc. 2019, 18:05

Bench/dm
Squat /dos
Bench /Dips
Repos ou séance jambes selon la récupération Non repos
Squat /dos
Bench /dm
Squat /dos

Cr91 · Message par **Cr91** » 16 déc. 2019, 18:07

OK pierre .

Merci

certaines semaines je devrais certainment décaler le jour de repos

ou mettre un 2 ème suivant mon emploi du temps

Pepc · Message par **Pepc** » 16 déc. 2019, 19:48

Oui fais comme ça !

. Oui les golden shower, ça fatigue.

Putain gremick, tu m'as tué !

Willy MB · Message par **Willy MB** » 16 déc. 2019, 20:42

Non mais quelle idée aussi....

Zicko · Message par **Zicko** » 16 déc. 2019, 23:14

on va voir ce que ça donne

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 06:26

Yes

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 18:49

17/12

10km670 de Marche au boulot

Squat entrée phase intensité

Top set 2x121kg rpe 9

Back Off Set 5x1. 117kg

Petite séance pour petit corps

Je laisse les bras au repos

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 19:17

Ça commence bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 19:24

Merci lio

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 19:26

Jeudi je démarre la phase intensité aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 19:34

OK chouette ça

J'ai pas précisé au squat j'aurai pu mettre un peu plus mais juste à maintenir la barre, j'avais des douleurs aux bras bordel

Demain repos

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 19:35

Au bras où exactement ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 19:40

J'ai les triceps et av bras en feu, dès que je commence à faire un simple truc

pierre176 · Message par **pierre176** » 17 déc. 2019, 19:44

Fais gaffe

Lio974 · Message par **Lio974** » 17 déc. 2019, 19:46

Ta mal quand tu deracke ?

Tommy · Message par **Tommy** » 17 déc. 2019, 19:47

Lourdo le squat

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 20:10

Ouais, Dès que je matiens la barre pour faire le mouvement

Au pire des cas je ferais quelques jours de repos si ça passe pas avant jeudi
Merci tommy

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 17 déc. 2019, 21:02

Elle est où l'intensité

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 21:14

Dois je rire ? Ou pas ?

Ah ben j'ai ri

Pepc · Message par **Pepc** » 17 déc. 2019, 21:21

Ouais prends soin de tes bras...
Tu sais ce qu'on dit (surtout en ce moment) :"pas de bras, pas de chocolats "

torrent67 · Message par **torrent67** » 17 déc. 2019, 21:22

Cr91 · Message par **Cr91** » 17 déc. 2019, 21:24

Merci

Willy MB · Message par **Willy MB** » 18 déc. 2019, 07:38

De rien

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 08:25

2020. Les titans reviennent tout defoncer sur le fofo

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 10:26

Merci will

Lio, avec les titans, nous resterons choqués

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:27

Tu fais quoi exactement comme phase intensité ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:31

Un Top set rpe 9/10

Back Off rpe 9

Je crois que je vais craquer et faire une séance pour voir

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:32

et combien de reps ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:35

Secret défense

T'as un petit aperçu dans ma séance de hier

Pour plus d'infos, je t'invite à posé cette question au chef

, je sais pas si je peux prendre la responsabilité de détailler

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:42

Lol si c'est Pierre le chef c'est moi qui lui ai donné le prog

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 14:43

Zicko la maîtresse suprême

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:43

Exactement

zicko

Clamos · Message par **Clamos** » 18 déc. 2019, 14:48

Derrière tout grand homme, il y a un Zicko

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 14:50

Mdr, je suis là quand vous vous baissez pour ramassez la savonette c'est ça ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:51

Mdr

Je sais pas si je peux l'écrire pour monsieur et madame tout le monde

, donc je m'abstiens

En outre, je savais pas que le prog venait de maîtresse zicko voilà voilà

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 14:53

vous vous baissez pour ramassez la savonette c'est ça ?

Moi oui. Et ma zickounette fait un tour vers l'arrière pour te rentrer dedans

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:53

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 14:54

Quel usurpateur ce Pierro. Je suis déçu

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 14:56

Fais gaffe à ce que tu écris, Pierre n'est jamais loin :lol

Il va te botter le Q:

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 15:02

C'est moi qui l'ai donné à Pierre, mais ca ne vient pas de moi, ca s'appelle RTS, ça vient de Mike Tuchscherer.
Le gars qui a populariser le RPE si tu veux.

Ce que tu vais c'est la version 1.0, Pierre c'est la version 1.2, je dois etre la version 1.4 et il me reste encore des trucs à changer pour avoir la version finale.
Mais faut pas tout changer de suite, faut laisser le temps faire avant d'apporter les modifs

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 déc. 2019, 15:04

Moi je fais la version 2. C'est pour l'élite

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 15:06

toi tu viens de sortir du bro split, tu es en route pour faire les choses bien

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 15:07

OK, merci pour l'info

En tout cas j'apprécie ce prog

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 15:07

Tu commences de vraies séances alex

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 15:07

tant que tu aimes et que ça marche faut pas changer

J'aime bien aussi

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 15:08

Exactement je referais un cycle

et voir jusqu'où je peux aller

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 15:14

Et moi c'est laquelle ?

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 15:16

Je sias pas à quel point vous avez modifier et personaliser le truc

Je pense que tu es à la 1

Alexmuscleroad · Message par **Alexmuscleroad** » 18 déc. 2019, 15:17

La version Liobite

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 15:18

Ben lio et moi nous suivons le même prog sans modification de notre part, il me semble

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 15:19

Ta le dé aussi ??

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 15:20

Yes, je le lance de temps en temps

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 15:28

Excellent

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 16:42

18/12

Bench

Top set 1x121 rpe 8

Back off
4x2 115kg

Concernant le top set j'avais 1 à 2 reps sous le coude.
Les triceps m'ont rappelé à l'ordre , donc je n'ai pas tenté

Le back off était chaud chaud ppour les triceps. Ils font leur caprices

Tommy · Message par **Tommy** » 18 déc. 2019, 18:40

Bien le bench

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 19:19

Merci tommy

Lio974 · Message par **Lio974** » 18 déc. 2019, 19:32

Quel rpe sur tes back off ?

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 19:42

Rpe 9/10 mes triceps ont difficiles bordel

Je crois que dès qu'ils seront remis ça va perfer

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 19:46

Je vais prendre du repos jusque dimanche pour le bench

Zicko · Message par **Zicko** » 18 déc. 2019, 20:27

Belle séance, repose toi bieng

Cr91 · Message par **Cr91** » 18 déc. 2019, 20:50

Merci zicko