Rãmés Body-Body

[Rãmes]

JE SUIS PAS DEVENU L'UN DES DIRIGEANT INCONTESTÉ DE LA TEAM TROLL EN ENFILANT DES PERLES



HIP THRUST style baby METTRE SON À FOND

[Full Power]

Je savais que Pierre gérait ta diète et ton entraînement mais je ne savais pas qu'il t'avait également fourni sa playlist

[elb]

Cette vidéo est géniale
La musique, le plan, l'exercice, t'es un putain de génie Rãmes

[Full Power]

[RideHard]

[pierre176]

Trop fort

[Rãmes]

Haha merci tout les copains
Oui un plan improbable mais vrai
J'ai entendu la chanson jme suis dit faut que j'en fait profiter les copains

Le pire c'est que je suis au PDC Comme dit pad
La séance ma cassé sale ce matin

[Fakebloobs]

Y'a un montage à faire sur cette vidéo Enorme !

[Tommy]

Tu t'échauffe la ???

[Rãmes]

[Nours02]

Putain cette vidéo épique
Bravo président

[Rãmes]

Je la remets pour le plaisir
Jvien d'avoir un commentaire youtube d'une américaine anastasia
Soit c'est une pub soit elle me kiffe





Bon week-end end les copains

[Luck Hogan]

t'en rate pas une toi
je pense que c'est une pub

[Rãmes]

Haha la salope

[Nours02]

Moi jpense qu'elle a vu ton physique et qu'elle est déjà en route pour venir jouer avec ta barre EZgeg

[Luck Hogan]

Moi c'est ce matin. Une certaine Patricia Robinson qui me dit en Anglais qu'elle aime ma vidéo et que je souscris à la sienne car ça pourrait me plaire. C'est des robots ou des trucs du genre non ? Y en à beaucoup sur YT ? J'ai pas l'habitude c'est la première fois que je fais une chaîne...

[Luck Hogan]

Oula ! T'es en forme ce matin Paddy

[Rãmes]

Haha

Les cons

[aviso62]

lol

[RideHard]

[Nours02]

PatriCIA...
A mon avis Luck... elle te surveille toi et tes attaques chimiques au vomi etc...

[Rãmes]

Lundi Push //////// mercredi pull /////// vendredi legs


DC 5×7 (60kilos 2 min ris) (changement en 5×7 by pierrebeaugosse*
7/7/7/76
*********************************
SUPERSET (1min 30 ris)
DIPS 3×6
6/6/5
DIH 3×8 18 kilos
8/8/6
**********************************
**********************************
SUPERSET (1min30 ris)
OHP 3×6 34 kilos
6/6/6 Validé
EC 3×8 8 kilos
8/8/8 ras
**********************************
SKULL CRUSHERS barre Z 3×10 (21 kilos 45 sec ris)
10/10/10 (moins 2 kilos pour mouvement propre)
**********************************
PUSHDOWN TRICEPS (dropset 3 série)14 kilos 2×15 ET la 3ieme au MAX) (45 sec ris)
(moins 1 kilos pour mouvement propre )
15/15/ max 18
**********************************
AB WHEEL 3×12 (1min ris)
12/12/12 RAS

###############################################
######################################################

DURÉE SÉANCE
58 minutes

LE BILAN
SÉANCE au bonnes sensations comme d'habitude
Jaime mon PPL et ça se sent
Peu de sommeil en ce moment Jme sentais groggy en début de séance
Mais tout va bien Je vous rassure
Peut être trop de mouvement de bassin durant le week-end end c'est les lombaires qui ont pris

ALLEZ SURTOUT......
BONNE SÉANCE LES LOULOUS

[Full Power]

Encore une belle ! (Je parle de la séance hein, pas de la fille sur la photo ).

Sinon tu n'as pas oublié de noter/faire une série au couché ?

Développé couché 5×7

7/7/7/6

et les autres jours .... tu glandes ?

C'est pas possible, mais tu les trouves où tes gifs T'es vraiment le master pour ça

[Nours02]

Il est beau ce training !
Niveau bench tu tiens le bon bout la !!!!

Et Fab faut que tu arretes avec tes gifs à double sens.....

[Luck Hogan]

C'est pas possible, mais tu les trouves où tes gifs

C'est simple. Sur giphy.com. plus grande banque de gifs du net. Y'a de quoi faire

C'est quoi ce rouge et ce poids en moins ? Fiotte va !
Arrête de niquer ça te baise tes séances ! Ou l'inverse j'sais plus

[RideHard]

Bien joué Rames
Il doit bien piquer aussi le super set épaules

[pierre176]

t'es un poil lourd sur le DC et le DIH descend un peu les poids pour valider sans etre à l'exhec systématique, ça sert à rien

sinon impec

[Rãmes]

Tous mes copains sont venu merci les gars
Merci au giffeurs également
Oui full tu as un oeil de lynx
OK pierre je vais reprogrammer tout ça

[steph77]

Belle séance
Beaucoup d'exos pecs

[coconuts71]

Bien rames ça tape dedans

[Rãmes]

Un pote me la donné
Un peu rouillé
Je lui ai rendu jeunesse ,( bombe peinture noir lidl) spécial métal
(2.20m 20 kilos )


Je go séance

[RideHard]

Super ça ! ! !

[pierre176]

ça c'est de la balle

[Nours02]

Trop bien ça !!!
Viole la d'office

[Rãmes]

MERCI LES POTOS OUI C'EST TROP DLA BOULE J'SUIS LIGHT
*****************************************************






SÉANCE PULL DU MERCREDI



TRACTION 6×6 (élastique 50 kilos)( 2 min ris) PRONATION
6/6/6/6/6/4

********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE HAUTE PRISE LARGE 3×6 (44 kilos 2min ris)
6/6/6
TIRAGE POULIE HAUTE PENCHÉ BARRE MOINS LARGE 3×8 (44 kilos)
8/8/8 +VALIDÉ
********************************
SUPERSET
TIRAGE POULIE BASSE PRISE NEUTRE 3×6 57 KILOS (Ris 1min 30)
6/6/6 RAS
ROW 1 BRAS SUR BANC D PUIS G SANS PAUSE 3×8 22 kilos RAS
8/8/8
**********************************

CURL BARRE EZ 3×10 25 kilos ( 45 sec ris) RAS
10/10/10

CURL ASSIS BANC NEUTRE DROPSET 3 série (2 de 15 rep & der MAX) 45 sec ris
8 KILOS PAR MAIN
15/15/13 IDEM

ABWHELL 2× 15
15

SAC DE FRAPPE (3 × 1 min) (pas le temp)




LE BILAN
Je suis tres content
Le tirage jen profite vraiment bien
On monte le tirage bas à 58 kilos


Pour les traction je vous ai mis la troisième série
AVEC MON AMPLITUDE MAX ((et la montée jusqu'au nez pierre ))

A la 4ieme rep je bombe le dos mais c'est du à un manque de force
Mais j'ai à mon goût bien évolué





Je vous embrasse fort
Amicalement votre copain qui pense fort à vous

[pierre176]

parfait!!!!!

c'est bien mieux les tractions!!!!! aller on s'accroche pour en faire 2 de plus et valider le tout

[RideHard]

Super les tractions
Good job !

[elb]

On est mal!!!

[Nours02]

eT BOUM LA SEANCE QUI VALIDE BIEN

Ce qu'on voit pas à la fin de la vidéo, c'est que tu souleve ton deuxieme pied (où y'a l'élastique, et ça te revient direct dans les burnes)

[Full Power]

Super séance ! Impec les tractions !

[pléhystocène]

cool les elastoques, ça coute bonbon ? et ton banc est tout simplement niquel aussi

[Rãmes]

Haha merci les copains
Oui jle prend dans les burnes
Mais mes burnes non pas bougé d'un iota
C'est l'élastique qui c'est brisé
50 kilos de pression explosé par mes burnes

Vous ais-je déjà parlé mes burnes ?

On s'accroche sinon

Ont est mal Oui ont est très mal
"Lidl le vrai prix des bonnes choses "

[pléhystocène]

t'es grave je comprends pourquoi t'as besoin d'élastoques ... avec toi la gravité est plus sévère

bien fait

[coconuts71]

Bien la séance
Poste une photo de tes burnes qu'on sache de quoi on parle

[RideHard]

[Rãmes]

Une couille à la coque mdr

[Akiy]

Ohhh good les tractions
Tu arrives à les faire avec l'élastique aux pieds en plus, c'est bcp plus pratique et au moins l'amplitude est maximale
Par contre selon moi, tu devrais ouvrir plus ta cage et moins arrondir le haut du dos à la montée même si on a tendance à le faire pour gagner un peu d'ampli/de rep car ton dos est désengagé sinon

[Luck Hogan]

Allez go go go t'es pas loin sur les tractions ! Accroche toi !!!
Tu n'y arrivera jamais t'es trop faible pour ça. Laisse tomber et inscrit toi dans un club de Scrabble

[Nours02]

Allez go go go t'es pas loin sur les tractions ! Accroche toi !!!
Tu n'y arrivera jamais t'es trop faible pour ça. Laisse tomber et inscrit toi dans un club de Scrabble

Obéis à la lettre !

[steph77]

Nickel la vidéo
Belle séance

[Elias08]

Sac de frappe pas le temps pour 3 minutes le flemmard

Bon boulot Rames mais j'ai une question :

- Pourquoi y'a une couille poilue dans un machin d'oeuf à la coque ?

Les gars sérieux je viens de manger

[coconuts71]

Bon boulot Rames mais j'ai une question :

- Pourquoi y'a une couille poilue dans un machin d'oeuf à la coque ?

Les gars sérieux je viens de manger

Désolé ça je crois que c'est de ma faute

[RideHard]

[elb]

T'as abusé coconuts là

[coconuts71]

[300-spirit]

Bien les tractions camarade

C'est bon ça !!!!

+1 avec akiy pour le dos envoie les pecs vers la barre

[Rãmes]

Je peut le dire ta couillé grave la coco
Merci tout le monde


Akiy et 300
Oui je le sais les copains(ines)
Je l'ai noté au dessus de la vidéo

le dos bombé est du directement au manque de force
Et sa ne ce voit pas mais je lutte pour sortir les pecs

[300-spirit]

Si t'as lutté le boulot est fait !!! AHOU !!!

[pierre176]

c'est sur que pour se transformer physiquement il faut sortir de sa zone de confort!

[elb]

À chaque fois que tu ne tabasses pas ton sac de frappe en fin de séance, il devient plus fort et toi plus faible.
Penses-y!

[Willy MB]

Moins de deux euros les cuisses de poulets....

[Rãmes]

Oui demain je vais lui en mettre plein la gueule tkt elby
Quoi willy ta faim

[300-spirit]

Ouaaaiiiii defonce moi ce sac de frappe

Sinon pour les tractions , faut s'arracher c'est clair mais si tu sens que le mouvement devient crado , stop tu pauses quelques secondes et tu fais tes dernières reps .... Pour l'honneur

Exemple sur ta dernière séance à 4 reps , tu pauses , et tu fais tes 2 dernières reps qui ne comptent pas sur ta séance , tu notes 4 mais pour toi perso tu les as fait ces 2 put""" de dernières reps et la fois prochaine t'essaye au moins 5 et si tu fais 6 direct t'es un boss

Mais bon molomolo quand même sinon je vais devoir redoubler d'efforts pour rester dans la course

[elb]

Oui demain je vais lui en mettre plein la gueule tkt elby

[Baure]

Belle seance Rames et c'est clair que c'est beaucoup mieux les tractions

[Rãmes]

Merci les copains Oui c'est beaucoup mieux merci pour le conseil 300

Comme les trois premières que je fais poitrine sortie avant je ni arrivait pas
Donc dans pas lonlong j'arriverais à en faire 6 propres d'affiler
Je noterai les mal faites ect

QUESTION
Comment faire pour travailler les lombaires sans banc à lombaires
Car j'ai envi de me me renforcer à cet endroit la merci les copains

Pour mon matos il est en FIRST page

[300-spirit]

Gainage superman , ca peut être un bon début .

Et regarde la vidéo de carrio sur le dragon flag , il y a le 2e exo qui bosse les lombaires juste avec un bench

[Full Power]

Tu as aussi le hip thrust et tout ce qui est soulevé de terre

[Willy MB]

J'ai pas faim, c'est la bande son de tes tractions!!!

[Nours02]

J'comprends rien à toutes les conversations qui partent dans tous les sens ici

[Luck Hogan]

Je t'avouerai que moi non plus...

[Elias08]

b]QUESTION[/b]
Comment faire pour travailler les lombaires sans banc à lombaires
Car j'ai envi de me me renforcer à cet endroit la merci les copains

Hip raise pour commencer
+ terre

[elb]

D'après cet article: https://www.t-nation.com/training/insid ... -exercises

De loin cet exercice: https://www.youtube.com/watch?v=Farlwn-gWAA

Qui peut se réaliser à l'élastique.

[elb]

Je vois que t'as repris mon détournement de dessin de Gary Larson en première page

[pierre176]

tu peux démarrer un hip thrust dos au sol pour tes lombaires, tu es au régime vas y mollo!!!!!
commence en série longues tempo 3/0/2(en haut tenu)/1 et barre à vide démarre à 3*15 et tu montes à 3*20 (tu pourras le faire avec ta nouvelle barre)

au fait il va te falloir des poids en diamètre 50 du coup!!!!! ( si tu en achètes pense a prendre des poids en caoutchouc!!!!!!!!! )

[RideHard]

Tiens tu lui propose du tempo c'est étonnant venant de toi

[pierre176]

c'est une façon de travailler au régime avec une bonne intensité et surtout en évitant les blessures, ce qui avouons le serait con maintenant

[RideHard]

[Luck Hogan]

Ouais c'est ça ! Tu veux juste récupérer un adepte de plus ! Tu n'as jamais mieux mérité le titre de gourou

[RideHard]