Meta Carnets

[Clamos]

Good job

[Cr91]

Top

[Μετά Ἐγώ]

DL
- 2x 5@140@5,5
- 2x 5@135@5

RDL uni
- 3x 10@6

Back Extensions
- 1x 8@25@9
- 2x 8@20@7

[Willy MB]

[Cr91]

Impec

[Agm]

Ça envoi

[Μετά Ἐγώ]

J’ai récupéré des sleeves A7 d’occasion, qui semblent correctes à un prix lui aussi très correct.
Les miennes ont tenu deux ans. Ca ne me donne pas envie de prendre des L.
Sans doute que des SBD tiendraient mieux, mais bon, voilà !

Je vois que les miennes ont mangé parce que je mets celles-là avec bien plus de difficultés et elles sont plus inconfortables une fois mises.

[Cr91]

Ça va envoyer avec les news sleeves

[Μετά Ἐγώ]

Contexte merdique : mal au crâne + problèmes que j’ai réalisé en plein entraînement.

Mais j’ai réussi à mettre tout ça plus ou moins de côté.

Pin Squat (en fait faisais la version Anderson et je croyais que c’était ça la bonne).
- 1x 5@82,5@6
- 2x 5@80@6
- 2x 5@77,5

Comp. Bench
- 1x 4@80@5,5
- 3x 4@82,5@6

Ext. Triceps assis
- 2x 12@37,5@7,5
- 1x 9@40@8

BB. Curls
- 1x 10@37,5@7,5
- 2x 11@37,5@8

J’essaie de me remettre au sink pour le bench. Ça s’est pas trop mal passé. Assez facile par rapport à lundi.

Pour calculer le squat je pense que je n’aurais pas dû faire une retranscription bête et méchante du RPE dans la mesure où c’est une variation. Ça m’a envoyé trop haut au début.

[Cr91]

Ah je croyais que t'avais coupé le début .

en fait faisais la version Anderson et je croyais que c’était ça la bonne)

Mais c'est pas bien grave ,c'est même bien .


T'as filmé ?

Semaine pro on redémarre

[Μετά Ἐγώ]

https://youtube.com/shorts/HuWFA_gC3qE? ... PGHy09NGUz

Pour la formule du début

[Μετά Ἐγώ]

J’ai recup.

Demain, on verra ce que ça donne.

[pixel27]

force pour demain alors !!

[Cr91]

Si tu as bien récup ,ça donnera bien

[Μετά Ἐγώ]

J’y compte bien.
Mais je vais être prudent tout de même.

Suivre le plan!

[Cr91]

Surtout bien le suivre

[Μετά Ἐγώ]

À la lettre !

[Clamos]

Et à la virgule près !

[Willy MB]

Faisez comme ça.

[Μετά Ἐγώ]

Squat comp
1x3@110 rpe 6,5 (trop lourd?)
3x4@97,5 rpe 6
Bench comp
1x 2@87,5 rpe 6,5
6x 2@80
Tirage horizontal unilatéral avec rotation (DB).
10-10-7 @32 RPE 8
French Press
3x10 rpe 8

Pour les squats, à 80 çà semblait très bien monter. Du coup, un peu par présomption, un peu par fainéantise, je n’ai pas fait de barre intermédiaire à 100.
Et comme je tente d’améliorer ma depth, ça faisait peut-être beaucoup.

J’ai dû aussi resserrer ma ceinture, au milieu de mes backoff. Et ça améliorait effectivement franchement les choses.

J’aurais bien voulu faire au maxi RPE6.

[Cr91]

Depth bien mieux

[Willy MB]

[Alexjansen]

RPE6.5 trop lourd ?

Sinon ça m'étonne pas pour la ceinture. Je compte faire une vidéo dès que je peux sur la ceinture et le concept surcoté du "bracing"

[Μετά Ἐγώ]

C’est une semaine 1.
Et je suis une petite nature.

tu dézingue tous les surcôtés, en ce moment.
Surcotelette contre surcôtés.

Sinon, j’ai surtout perdu un peu de bide.
Hâte de voir ta vidéo quand même.

[Clamos]

[Μετά Ἐγώ]

Je réalise que j’avais une trajectoire très rectiligne au squat, hier. J’ai vu ça en retraçant le mouvement avec le logiciel qui me sert d’accéléromètre.
En général il y a toujours au moins une descente où je me deporte un grand coup en avant.

J’ai essayé de rester sur des rails à chaque descente tout en cherchant la flexion de hanche et en me penchant en avant, mais sans jamais passer le point où je me serais laissé entraîner vers l’avant.
Ça me permet aussi de ne pas trop sentir de tension au bas de le colonne ou dans les hanches.

[Cr91]

pour plus haut.

La trajectoire est bien meilleure ,la depth aussi .
Quelques réglages et ça va envoyer

[Μετά Ἐγώ]

MercrediMercredi - w1

Deadlift
1x3@147,5 rpe 6
4x4@130
Rdl 1 jambe
2x10 rpe 6
1x10@10@8
Face pull (élastiques verts deca)
3x12 rpe 8

[Willy MB]

+

[Μετά Ἐγώ]

Ah oui!je bégaye.

[Cr91]

Il manque 2 rpe au rdl

[Μετά Ἐγώ]

C’est pour ça que j’ai fini par prendre des poids sur la dernière.

[Clamos]

C’est pour ça que j’ai fini par prendre des poids sur la dernière.

C’est mieux que de prendre du poids sur le derrière

[Μετά Ἐγώ]

À ce propos : en passant dans une zone d'activités, tout à l'heure, j'ai vu une salle qui proposait en gros : "Cardio et Muscul".
Je crois que j'ai retrouvé La Cave.

[Agm]

Es

À ce propos : en passant dans une zone d'activités, tout à l'heure, j'ai vu une salle qui proposait en gros : "Cardio et Muscul".
Je crois que j'ai retrouvé La Cave.

Est ce qu'ils ont réellement écrit " muscul " ?

[Gremik]

C'est fou! Il manque le E de muscule

[Μετά Ἐγώ]

Es

Est ce qu'ils ont réellement écrit " muscul " ?

Oui. Et en très gros. J’ai failli faire demi tour pour prendre une photo.

[Μετά Ἐγώ]

C'est fou! Il manque le E de muscule

Tu avances et tu recules, comment veux-tu que je muscule.

Le coach pendant que tu fais des fentes glissées.

[Μετά Ἐγώ]

Bon! C’est pas tout ça, mais faut que je rest hard.
Parce que vendredi c’est squat (comme lundi, d’ailleurs).




Bon! Moi c’est twice a week et not to failure.
Mais rest hard quand même.

[Agm]

Oui. Et en très gros. J’ai failli faire demi tour pour prendre une photo.

Le genre de salle où l'agent d'accueil te donne un prospectus " la protéine c'est du dopage et soulever lourd c'est pas efficace, adopté la méthode win chung sans bruit ni effort "

[Willy MB]

Put*** c'est technique...

[Μετά Ἐγώ]

Ça aussi, c’est technique :


Squat 2ct
3x4@80 rpe 6
1x4@85 RPE 6

Bench close grip tempo 3/1/0
1x5@75 rpe 5
2x5@80 RPE 6

Goblet squat
3x15@12 rpe 8

Extension triceps /curl
12-14-14 rpe 8
10-11-10 RPE 8

Chaise 30 secondes

Le close grip, c’était à deux doigts environ de l’anneau.
Le goblet, même à 12kg j’ai cru qu’on allait me retrouver raide en bas (faut que je fasse du cardio)

Ça m’a pris 2h20, cette petite plaisanterie.

[Bégnei]

[Cr91]

Bon job
Cardio le Goblet

[Μετά Ἐγώ]

15 reps ! C’est pas humain !

[Gremik]

Ca change et ça bosse différemment. Mais on se sent vivre

[Μετά Ἐγώ]

Je me suis plutôt senti mourir.

[Μετά Ἐγώ]

J’ai récup.

[Cr91]

Goo suivre le plan

[Willy MB]

2h20??????????

[Μετά Ἐγώ]

Échec !
Squats
3@110@7 (baisse des RPE)
@100 hyper dur. J’ai arrêté en cours de route.

[Μετά Ἐγώ]

Échec !
Squats
3@110@7 (baisse des RPE)
@100 hyper dur. J’ai arrêté en cours de route.

Et en essayant d’être purement objectif (sur ce que je constate en dehors de l’entraînement), je donne des (gros) signes de surentraînement au volume.

Je ne suis pas une machine.

Ça fait deux fois que je tiens bien le premier bloc, que je progresse même bien.
Et dès que le volume monte je me casse la tronche.
Pourtant j’y croyais.

[Cr91]

Je t'ai rép

[Willy MB]

Laisse, le coach s'occupe de tout .

[Μετά Ἐγώ]

Oui. C’est fait.

Squat :
- 3x 3@80 RPE 6

Bench
- 3x 3@80 RPE6

Rowing barre
- 3x 8@60

Clairement : je suis rincé.

[Cr91]

Après une forte pluie c'est Normal

[Willy MB]

[Bégnei]

[Lio974]

Bon boulot

[Μετά Ἐγώ]

Ça va un peu mieux.

Jour 3 / semaine 1

Yoke barre
3x3@80 rpe 5
(Je me concentre au mieux sur la depth, même si mes genoux qui craquent sont audibles jusque sur les vidéos)

Bench
1x5@70
1x5@72,5
1x5@75
2x5@77,5 rpe 5
(Je ne m’attendais pas à remonter aussi rapidement après la dégringolade de lundi - j’étais quasi à la même charge sur du 3@6)

Leg curl :
1x 9@20
3x 9@25@5
(Un peu mal aux genoux : j’ai perdu l’habitude de ce mouvement apparemment).

Merci pour les encouragements !

[Alexjansen]

[Clamos]

Il vole ce bench

[Gremik]

[Μετά Ἐγώ]

Jour 1 - semaine 2

Squat comp
3x3@97,5 rpe 6
bench
4x4@82,5 rpe 6 (erreur sur les reps)

C’est un truc de fou : je savais que je devais faire des séries de 3 au bench. Pour moi, je faisais des séries de 3. Et à la dernière série, je me suis dit : il n’y en avait pas 4, là ? En visionnant les vidéos, je m’aperçois que j’en faisais bien 4 depuis le début.

[Cr91]

Pas grave

Depth
Pause

Du bon taf

[Clamos]

Ce qui compte, c’est dans la tête

[Alexjansen]

Jour 1 - semaine 2

Squat comp
3x3@97,5 rpe 6
Beaucoup
4x4@82,5 rpe 6 (erreur sur les reps)

C’est un truc de fou : je savais que je devais faire des séries de 3 au bench. Pour moi, je faisais des séries de 3. Et à la dernière série, je me suis dit : il n’y en avait pas 4, là ? En visionnant les vidéos, je m’aperçois que j’en faisais bien 4 depuis le début.

Il n'est pas prof de philo pour rien

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Jour 2


Dl
- 3x4@132,5 RPE5
- 1x4@137,5@6

Postes lombaires
- 3x6@10 rpe 5
Tractions délestées (élastiques Décathlon)
- 1x 6@rouge + violet
- 1x6@rouge + jaune RPE 5

J’ai failli poster ça dans le carnet de CR
1 - folie des grandeurs
2 - vous allez croire que Cr s’est fait renverser par un camion et qu’il est allé s’entraîner avec trois fractures ouvertes.
3 - le camion n’a pas survécu.

[Cr91]

Du bon taf

[Clamos]

[Willy MB]

[Μετά Ἐγώ]

Jour 3 - semaine 2

Yoke barre
3x4@85 rpe 6 (encore une erreur sur les reps)

Bench
2x5@82,5 rpe 6

Leg curl
2x 9 rpe 6
1x10 RPE 6

[Bégnei]

[Μετά Ἐγώ]

Merci !

Je dis rarement tout sur mes histoires de récup', mais là, j’ai un bon exemple à donner.

Cette semaine, j’ai dû bosser tard le soir plusieurs fois, dans une logique un peu stressante.
Hier, j’ai fait ma nuit et j’ai redormi toute la journée. Et j’ai renquillé sur une nuit assez costaude aussi.

Et même une semaine normale, je ne peux quasi rien faire pendant le week-end.
Quand je ne savais pas ce que j’avais, j’en étais à dire que les autres « s’agitaient » pendant le week-end. En fait, j’étais juste incapable de faire comme eux.

Et si je ne me repose pas, j’entre en phase « dépression instantanée », comme quand j’abuse du volume.

Il y a vraiment des fois où j'en ai marre d'être moi.
Et au cas où : non, ça n'est pas l'âge, j'ai toujours été comme ça.
L'avantage, c'est qu'au moins ma résistance ne descend pas. Je pars de pas bien haut, mais je ne perds pas.

[Lio974]

Ben je te trouve balèze moi..

T'es déjà plus fort que la moyenne

[Μετά Ἐγώ]

Merci, Lio.
Je parle de ma résistance à la fatigue, qui est pour le coup trrrrèèès en-dessous de la moyenne.

Disons qu’avec ce boulet là, je m’en sors pas si mal

[Cr91]

[Μετά Ἐγώ]

Lundi - 3e semaine

Squat comp
3x3@102,5 rpe 6,5
Bench
4x3@87,5 rpe 7

[Clamos]

Propre