椒盐大虾 - 1m78 - 74kg - 31ans - PR!!! deadlift 195kg , jerk 100kg, clean 105kg

[Lio974]

Un homme heureux est un homme joyeux

[Bégnei]

Ca sert à rien d'être mécontent

[Bégnei]

Ah j'avais oublié celui là, en vue de face :

[Zicko]

c'est beau

[Pepc]

Pas aussi beau qu'un squat low barre à la Janssen...

[Bégnei]

Je sais pas je l'ai jamais vu faire du squat . Par contre il a un sacré good morning

[pépé95]

[Zicko]

Ca tire à balles réelles

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch pull (pause below knees) : 40kg/5 , (60kg/3)x2, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 80kg/3
Snatch balance : 40kg/1, (40kg/2)x3
Hang snatch : 40kg/1, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/fail, 50kg/1
Snatch : 40kg/1, (45kg/1)x2, 47kg/fail, 47kg/1
Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, (80kg/1+1)x2
Strict press : 50kg/3, 52kg/3, 55kg/3
Push press : 60kg/1, 65kg/1, 70kg/1, 72kg/1, 75kg/fail
Lü raises
Front squat : 60kg/3, 80kg/1, 90kg/1, 97kg/fail
Back squat pausé : 80kg/3, 85kg/3, 90kg/1, 95kg/1

Bilan

Un peu de difficulté et quelques erreurs techniques au début mais le boulot est fait .

[pépé95]

C’est

[pierre176]

c'est quand même un volume conséquent

[Zicko]

C'est vrai que c'est beaucoup

[Bégnei]

Ah bon, vous trouvez ?

Il y a un peu plus de volume qu'avant, mais j'ai viré la séance de bodybuilding et je m'entraîne plus que trois fois par semaine.

[pépé95]

Vu mes barres de lopette: pour ne pas m’ennuyer aux 4foisdouz, je me lance dans le snatch pull (si j’ai bien retenu le nom du truc: exo pausé sous et au-dessus du genou qui semble se terminer en schrug)

[Bégnei]

Je fais juste une pause sous les genoux parce que j'ai du mal à garder la barre près de moi à l'arraché (ce qui oblige à compenser en tirant trop avec les bras), j'ai remarqué qu'en faisant des séries de snatch pull de cette façon avant l'arraché ma technique s'améliorait. Il n'y a pas de pause au dessus des genoux, c'est juste que la trajectoire n'est pas linéaire mais la barre continue de bouger. Sinon, si tu es plus familier avec le soulevé de terre, tu peux tout simplement faire du soulevé de terre en prise d'arraché, tu auras à peu près les mêmes bénéfices au niveau musculaire

Tu peux regarder ça si tu veux un exemple d'exécution :

[pépé95]

l'idée c'est de me bouger au maximum.
En pratiquant un exo que je connais, en retirant du poids et en y ajoutant du mouvement c'est très productif!

[Cr91]

Tentant cet exo

Grosse séance

[Bégnei]

Merci Cr

Séance de ce matin :

Snatch pull (pause below knees) : 60kg/3, (80kg/3)x2, 85kg/3
Hang snatch : (40kg/1)x2, (45kg/1)x2, 47kg/1, 50kg/fail, 50kg/1, 52kg/1
Snatch : 40kg/1, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1, 52kg/1, 55kg/ , 50kg/1
Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1
Clean pull : 100kg/3, 120kg/3, 110kg/3
Back squat pausé : 60kg/1, 80kg/1, 90kg/1
Front squat : 85kg/1, 90kg/1, (82kg/3)x3

Bilan

J'avais encore un peu de fatigue de la dernière séance mais rien de trop gênant, j'ai juste évité de monter à l'épaulé jeté. L'arraché à 55kg aurait dû passer facilement, mais je me suis un peu précipité, pas grave . Globalement je suis satisfait de mes progrès techniques à l'arraché, le mouvement est beaucoup plus fluide et je ne crains plus autant de chuter sous la barre.

[pépé95]

Ça fait de longues séances

[Bégnei]

Séance de ce matin :

Snatch : (40kg/1)x5, (45kg/1)x2, (47kg/1)x2
Clean + jerk : 60kg/1+1, 70kg/1+1, 75kg/1+1, 77kg/1+1, 80kg/1+1, 82kg/1+1
Clean pull : 110kg/1, 120kg/1, (130kg/1)X3, 110kg/3
Jerk : 60kg/2, 70kg/1, 75kg/1, (70kg/2)x3
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/1, 100kg/1, 105kg/1, 110kg/1
Front squat : (85kg/3)x3
Back squat (Klokov style) + back squat : (80kg/1+3)x3

Bilan

Ça commence à être dur . Il va falloir bosser un peu plus le jeté qui est un peu mou actuellement, mais je sens que je vais bientôt être prêt pour un pr à l'epaulé jeté.

[pépé95]

C’est du très très lourd!
(Appréciation d’un qui a essayé )

[Lio974]

[Bégnei]

Merci

Séance de ce matin :

Snatch balance : 40kg/2, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1
Hang snatch + overhead squat pausé : (40kg/1+1)x3,
Snatch : 40kg/1, 45kg/1, 47kg/1, 50kg/1
Clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 70kg/1+1,75kg/1+1
Clean : 77kg/1, 80kg/1
Clean deadlift : 80kg/3, 110kg/1, 120kg/1, 130kg/1, 135kg/1, 120kg/1, (110kg/3)x2
Back squat : 60kg/3, 80kg/3, 90kg/3, 100kg/1, 105kg/1
Back squat (Klokov style) + back squat : (85kg/1+2)x3
Jerk : 60kg/3, 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, (75kg/2)x3
Lü raises

Bilan

J'étais déjà fatigué en arrivant à la salle . La semaine prochaine je vais réduire un peu le volume.

[pépé95]

Ouais… ça fait du beau volume

sinon, tu crois que tu pourrais balancer une vidéo de chaque pour savoir de quoi tu parles exactement ?

Merki

[Bégnei]

C'est pas toujours pratique à la salle mais j'essaierai de prendre quelques nouvelles vidéos .

[pépé95]

[pierre176]

Oui, je pense que tu ne pourras pas tenir longtemps avec ce volume

[Bégnei]

Au niveau des articulations il n'y rien à signaler et au niveau musculaire la fatigue est surmontable. Par contre je sens que suis un peu mou, j'ai du mal à être assez explosif par rapport à d'habitude. Je vais réduire le travail sur les tirages/deadlift, c'est surtout ça qui fatigue.

[pépé95]

faut s'économiser pour tenir longtemps

J'ai révisionné le snatch: c'est technique... et très bruyant!!! j'imagine une salle d'haltérophilie pleine de gens qui font ce barouf du diable Casque obligatoire

Donc grosse poussée sur les jambes et tirage explosif du dos: c'est ça? Y a t il un shrug en fin de mouvement?

[Bégnei]

Oui il y a un shrug sur la fin de l'extension. Pour le bruit, ça dépend des gens, ça dépend si ta réception est plus ou moins progressive, il y a une vidéo de Zack Telander à ce propos :



J'aimerais pouvoir te donner des bons conseils techniques, mais j'ai encore du boulot à faire là dessus. Tu peux t'inspirer de cette vidéo qui donne une progression pour arriver à faire un arraché complet :



Il faut pas hésiter à commencer barre à vide, voire avec un bâton pour t'habituer à certaines positions (typiquement l'overhead squat).

[pépé95]

[Bégnei]

Aujourd'hui c'était juste une micro-séance chez moi avec du développé nuque jusqu'à 53kg et quelques exercices avec les élastiques. Prochain vrai entraînement mercredi.

[Bégnei]

Petite séance de ce matin :

Hang snatch + snatch balance + overhead squat : (40kg/1+1+1)x4
Snatch : (40kg/1)x3, (45kg/1)x3
Hang clean + jerk : (60kg/1+2)x2, 65kg/1+2, (67kg/1+2)x2
Clean : 70kg/1, 75kg/1, 77kg/1, 80kg/1
Back squat : 60kg/5, 80kg/5
Back squat (Klokov style) : (90kg/1+2)x3

Bilan

[Bégnei]

[pépé95]

[waledi]

On voit pas forcément très bien avec l'angle de la vidéo mais on dirait plus que tu tire avec les bras plutôt qu'avec "les hanches". Surtout sur le snatch.

[Bégnei]

J'ai une prise assez serrée du coup le contact se fait assez bas, mais c'est vrai que j'ai tendance à tirer avec les bras sur certaines barres et que je loupe le contact. C'est pour ça que j'avais introduit des tirages avec une pause.

[waledi]

Ouais je vois mais du coup j'ai l'impression qu'avec ta pause, tu perds "l'élan" qui te permet de garder une trajectoire de barre le plus verticale possible.
Je me souviens que pour corriger ça, on m'avais donner comme objectif de faire un "power snatch from hang" (exemple là:https://www.t-nation.com/training/tip-d ... -the-hang/) mais avec une barre bien trop lourde pour que je puisse vraiment m'aider de mes bras. Du coup t'es vraiment obligé d'initier le mouv' avec les hanches... Mais c'était il y a longtemps...

[Bégnei]

Je vais voir ça merci pour le lien .

[pierre176]

Pas mal

[Cr91]

Pas mal

[Bégnei]

Ca m'a l'air intéressant comme complexe pour l'extension :

[Bégnei]

Petite séance de ce matin, première fois que je tire en hook-grip aussi :

Snatch : j'ai pas noté les charges, mais disons que j'ai passé une bonne demi-heure à réfléchir à des améliorations techniques
Clean + jerk : (70kg/1+1)x2, (75kg/1+1)x2, (77kg/1+1)x2
Front squat : 80kg/1, 85kg/1, 90kg/3, 87kg/3, (70kg/5)x3
Clean deadlift : jusqu'à 135kg

Bilan

Première fois que je tire en hook-grip historie de voir si ça aide à relâcher les bras, j'étais un peu réticent à cause de mon pouce droit qui a une grande mobilité (je peux le déboîter et le remboîter à volonté ) mais ça ne m'a pas trop gêné. Sinon le front squat s'est bien passé, la légende dit que si on peut faire des triplés avec une barre au front squat, on peut faire la même à l'épaulé jeté (du coup va falloir monter mon épaulé jeté pour valider ce théorème ). J'ai fait un peu de deadlift, mais je sens que j'ai pas trop la forme là dessus, ça se voit que j'ai pas beaucoup pratiqué le mouvement cette année. Je crois qu'il vaut mieux déclarer forfait pour le challenge . J'ai tout fait en hook-grip jusqu'à la barre à 120kg je crois, ça brule un peu les pouces, mais ça va je peux m'y habituer .

[pépé95]

T’es solide au DL tu vas pouvoir mettre un peu de poids

[Bégnei]

Sûrement oui, c'est un peu léger en sachant que mon meilleur terre c'était 145kg à 64kg de pdc . Mais je sens que c'est pas le moment de forcer dessus et de me fatiguer alors que ça reste un exercice accessoire. Et puis je sais pas si ça va servir à grand chose de monter le soulevé de terre si mon squat n'est pas aussi pas aussi lourd.

[Pepc]

Pas mal ce dl !
Par contre, on ne deadlift pas avec des chaussures de squat, hein...

[Bégnei]

Par contre, on ne deadlift pas avec des chaussures de squat, hein...

En haltéro si, c'est un mouvement accessoire pour l'épaulé

[pépé95]

Sûrement oui, c'est un peu léger en sachant que mon meilleur terre c'était 145kg à 64kg de pdc . Mais je sens que c'est pas le moment de forcer dessus et de me fatiguer alors que ça reste un exercice accessoire. Et puis je sais pas si ça va servir à grand chose de monter le soulevé de terre si mon squat n'est pas aussi pas aussi lourd.

Je te taquinais bien sûr

[Bégnei]

Après je vais pas te mentir, j'aurais bien aimé être en condition pour faire un pr pour le challenge, mais c'est pas grave le moment viendra .

[Bégnei]

En parlant de pr, Lasha vient de battre son record du monde. Bientôt les les 500kg :

[pépé95]

C’est surhumain

Voir voler 270 quand on sait combien en bave certains ici pour »juste » le décoller de terre ! La vérité, c’est pas humain

[pierre176]

Il y a des monstres comme ça

Et je suis de plus en plus fan de ta progression mon petit begnei

[Bégnei]

C'est sympa .

Je progresse pas super vite mais je progresse . Je commence à réfléchir à mon prochain programme, je vais faire un cycle de préparation d'un mois pour continuer à améliorer ma technique à l'arraché et encore faire de la viande (je suis à peu près à 73.5kg, il faut manger ). Selon mon évolution je vais soit continuer la préparation, soit intensifier pour aller chercher mes pr. L'objectif c'est d'arriver à 70kg à l'arraché et 90kg à l'épaulé jeté (actuellement je suis à 62kg, 85kg).

Voir voler 270 quand on sait combien en bave certains ici pour »juste » le décoller de terre ! La vérité, c’est pas humain

Exact, je serai content quand mon total sera égal à son épaulé jeté .

[pépé95]

le total comprend quoi: Arraché. Epaulé. Epaulé-jeté?

[Bégnei]

Arraché + épaulé jeté. Par exemple Lasha a fait 225kg à l'arraché et 267kg à l'épaulé jeté donc son total est de 492kg.

[pépé95]

tu tires deja très lourd
Et tu as encore de bons entraînements à enchainer avant d'atteindre ton objectif

[Bégnei]

Aujourd'hui c'était "deload" .

Le programme pour la semaine prochaine (obligé d'enchaîner les séances avec le planning d'ouverture de la semaine de Noël) :

21/12/21

Snatch drills : contact drill, muscle snatch, drop snatch
Slow snatch deadlift with pause below knees : 3 sets up to 100% max snatch
Clean + jerk : 5 sets up to 80% max clean and jerk
Front squat : 3 heavy triples + 3 light sets of 5

22/12/21

Snatch drills
1 back squat (Klokov style) + 2 back squat : 3 sets
Back squat : 3 light sets of 5
Superset pull-up/push up

23/12/21

Snatch drills
Snatch deadlift : 3 sets up to 120% max snatch
Snatch balance + 2 overhead squat : 3 sets up to 80% max snatch

24/12/21

Snatch drills
Clean + jerk : 5 sets up to 90% of max clean and jerk

Le but ça va être de commencer ce cycle tranquillement avec de la technique et un peu de renforcement.

Et tu as encore de bons entraînements à enchainer avant d'atteindre ton objectif

Oui j'en suis loin du total à 267kg, avec ça je pourrais faire des compétitions nationales dans ma catégorie de poids .

[pépé95]

Donc 4 exos par séance… y’a juste à comprendre ce que c’est que ces exercices
Quelques petites vidéos seront bienvenues

[Bégnei]

On commence le programme avec un peu de fitness :

Snatch drills
Slow snatch deadlift with pause below knees : (40kg/5)x3, (60kg/1)x2
Clean + jerk : 60kg1+1, 65kg/1+1, (70kg/1+1)x4
Front squat : (80kg/3)x3, (60kg/5)x3

Bilan



Je vais voir si j'ai des extraits à poster pour pépé.

[Bégnei]

Voilà, rien de très spectaculaire mais j'espère que ça pourra intéresser :



L'objectif c'était de réussir à bien contracter les dorsaux pour éviter que la barre parte devant et de réussir à garder les épaules en avant de la barre.

[pépé95]

C’est bien ce que j’avais remarqué : c’est très technique !

[Bégnei]

Oui il y a un peu de technique, c'est l'intérêt de décomposer l'exercice en différentes portions et de pas mal répéter pour acquérir des automatismes. J'espère que ça va payer quand je vais recommencer à charger les barres à l'arraché.

[pépé95]

[Cr91]

Technique avant la charge

[Bégnei]

Exactement, c'est bien d'être fort mais si on a une technique médiocre on perd beaucoup en performance.

[Bégnei]

On continue la semaine tranquillement :

Snatch drills
Back squat (à la Klokov) + back squat : (80kg/1+2)x3
Back squat : (70kg/5)x3
Superset pull-up/push-up : (5/5)x3 (30sec ris)

Bilan

[pépé95]

[Cr91]

J'avais vu cet exo sur la chaîne de luxiao ,il me tente bien.

[Bégnei]

A ce propos je suis tombé sur une vidéo de Klokov qui est assez intéressante :

[Cr91]

yes chouette vid ,Ça a l'air assez technique

[Bégnei]

Petite séance du jour :

Drills
Snatch deadlift : 60kg/3, 70kg/3, 75kg/3
Snatch balance + overhead squat : 40kg/1+2, 45kg/1+2, 50kg/1+2

Bilan

Pas trop épuisant .

[Bégnei]

Petits exercices techniques. Le but du jeu c'est de ne pas faire bouger les stop disque.

[pépé95]

J’aime bien je vais essayer avec la barre vide. Ça va bien m’amuser ton truc là

[Cr91]

Ouais c'est beau

[Bégnei]

C'est très ludique comme exercice, ça permet d'améliorer le passage sous la barre, c'est une de mes faiblesses (parmi tant d'autres ) et c'est en partie à cause de ça que je suis meilleur en power snatch qu'en snatch. Même barre à vide, ça permet de travailler la coordination, la vitesse et la stabilité .

Ça va bien m’amuser ton truc là

On va peut-être te regarder bizarrement si tu fais ça dans une salle de muscu classique, mais c'est pas grave c'est juste des mauviettes .

[pépé95]

J’ai la chance de pouvoir m’exercer aussi à domicile.
Dans mon petit club de fitnessgirl il n’y a aucune barre.
Juste une smith…. Et tout plein de jolies filles de tous âges pour te déconcentrer.
Je vais tenter à petites doses de comprendre l’enchaînement.
J’ai de quoi me motiver pour au moins une paire de mois.

[Bégnei]

Petite séance :

drills (comme sur la dernière vidéo, jusqu'à 30kg pour la version arraché et 45kg pour la version épaulé)
Clean + jerk : (60kg/1+1)x2, 70kg/1+1, (75kg/1+1)x3
Jerk : 70kg/1, 75kg/1, 80kg/1, 85kg/press out , (70kg/1)x5
Lü raises
Box jumps

Bilan

C'est pas encore trop difficile . Je me suis fait un petit délire au jeté dommage pour le press-out les 85kg, en haltéro on doit atteindre la position de réception en un seul geste, c'est interdit d'arriver les coudes légèrement fléchis et de pousser pour verrouiller. Ca reste plutôt encourageant sachant que je ne fais pas d'épaulé jeté lourd ce moment .

Un bon réveillon à tout le monde

[Μετά Ἐγώ]

[Cr91]

Bon réveillon mec

[pépé95]

85 c’est du lourd!

Merci pour le réveillon…. Le père Noël est passé et les grands parents risquent d’y rester…