Trouver une bonne paire de running est une étape importante quand on fait de la course à pied, qu'on soit coureur débutant ou confirmé. Des chaussures de running adaptées vous aident à améliorer vos performances, diminuent les risques de blessures et rendent chaque foulée plus confortable. Difficile de faire son choix avec tous les modèles disponibles, et trouver la paire idéale relève parfois du casse tête. Comme on l'entend souvent, trop de choix tue le choix… Pour trouver chaussure à son pied, il y a néanmoins des solutions et des tactiques à employer. Vous vous demandez comment choisir ses chaussures de running ? Cet article va vous y aider et vous guider pour sélectionner les chaussures de running qui vous correspondent.
Quel est votre type de pratique ?
Pour choisir vos chaussures de running, la première chose à prendre en compte est votre type de pratique. Qu'allez-vous en faire ? Et où allez-vous courir ? Cela inclut donc le terrain, la fréquence de vos sorties et vos objectifs personnels.
Le terrain
Selon la surface sur laquelle vous allez courir, votre choix portera sur tel ou tel type de chaussure.
• Pour la route, le bitume et autres surfaces dures, il vous faudra un bon amorti pour absorber les chocs. Optez pour des modèles qui mettent l'accent sur le confort, la légèreté et une bonne réactivité pour vos articulations. Par exemple, chez Asics ou Brooks on trouve des chaussures avec des mousses spéciales pour un amorti optimal.
• Si vous faites du Trail dans des sentiers, forêts ou terrains de montagnes, les chaussures de trail sont obligatoires. Elles sont équipée de semelles à crampons, de protections et sont bien plus stables, ce qui vous permet de bien accrocher le sol et de protéger vos pieds. Niveau marques, Salomon et Hoka sont les références dans cette catégorie.
• Pour la piste ou le cross-country, des chaussures à pointes ou des semelles spécifiques sont nécessaires pour assurer sur des terrains à base de boue ou herbes.
• Enfin, si vous faites seulement du tapis de course ou de la salle de sport, des chaussures légères et qui respirent suffisent. Car les impacts sont moins violents que sur route. Pas besoin donc d'un amorti trop poussé.
La fréquence et l'intensité des séances
Là, il s'agit de votre niveau d'engagement dans votre activité.
• Si vous courez occasionnellement, pour le plaisir ou rester en forme, optez pour des chaussures polyvalentes, confortables, avec un bon amorti et du maintien. Optez pour des modèles simples de chez Decathlon, cela fera l'affaire.
• Si vous sortez plus souvent, au moins 2 à 3 sorties par semaine, optez pour des chaussures adaptées pour des entraînements variés, avec un bon équilibre entre amorti, stabilité et dynamisme.
• Si vous vous entraînez avec intensité ou si vous faites de la compétition (10 km, semi-marathon, marathon), des chaussures légères et dynamiques, avec plaques carbones, sont le top pour maximiser la vitesse et la propulsion.
Vos objectifs
Pour le loisir, priorisez le confort et les sensations en misant sur un bon amorti et des runnings souples. Pour la performance, des modèles dynamiques - Nike Vaporfly ou Kiprun KD900X LD+ à Decathlon -, offrent une bonne relance pour les chronos. Pour les longues distances, type marathons ou ultra-trails, optez pour des chaussures avec un amorti au max et une bonne stabilité, pour réduire la fatigue.
Quel est votre type de foulée ?
La foulée, c'est la façon d'entrer en contact avec le sol de votre pied, et c'est facteur clé pour choisir des chaussures adaptées. Il y a 3 types de foulées : universelle, pronatrice et supinatrice.
• Pour une foulée universelle (neutre), qui concerne la moitié des coureurs, le poids de corps se répartie sur la partie centrale du pied. Pas besoin de correction, mais optez pour des runnings avec un amorti équilibré et de la réactivité. On peut citer les Saucony Triumph ou les New Balance Fresh Foam.
• Dans le cas d'une foulée pronatrice (40 % des coureurs) le pied est incliné vers l'intérieur, ce qui use la partie interne au niveau de la semelle. Optez pour des chaussures adaptées, pour pronateurs, avec un soutien au niveau de la voûte plantaire et de la stabilité pour éviter les douleurs, tendinites ou blessures, au genou notamment. Par exemple les Asics Kayano sont parfaites.
• Pour le cas plus rare d'une foulée supinatrice (10 % des coureurs), le pied s'incline vers l'extérieur et use la partie externe de la semelle. Optez pour des chaussures avec un amorti souple et une bonne flexibilité, pour accompagner ce mouvement naturel.
Astuce : Pour déterminer votre foulée, observez l'usure de vos vieilles chaussures : Neutre en cas d'u sure homogène, pronation si c'est usé à l'intérieur et supination l'extérieur. Si vous doutez ou pour quelque chose de plus précis, consultez un podologue. Certaines enseignes vous proposent des outils d'analyse de foulée gratuits pour vous aider.
De nos jours, certaines marques proposent des semelles adaptées à toutes les foulées, qui conviennent à la plupart des coureurs, ce qui simplifie votre tache lors du choix des chaussures. K-Only de Decathlon par exemple.
Quelle est votre morphologie ?
Et oui, votre poids et la forme du pied jouent sur le niveau d'amorti et la stabilité.
Les coureurs lourds doivent miser sur un amorti renforcé et une structure stable pour absorber les impacts et protéger les articulations. Les coureurs légers, une semelle souple et flexible avec un amorti modéré.
Pour les pieds, large ou étroit, certaines marques ont eu la bonne idée de proposer des largeurs variées qui s'adaptent à la forme du pied, New Balance par exemple. Aussi, une voûte plantaire haute demande parfois un soutien supplémentaire, et un pied plat une stabilisation plus poussée.
Les éléments clés pour choisir ses chaussures de course de running
Vous devez prendre en compte certaines caractéristiques techniques pour vos chaussures de running lors de votre achat : l'amorti, la stabilité, la relance, le « drop », le poids des chaussures et l'adhérence. Tous ces éléments sont importants.
• L'amorti sert à réduire l'impact des chocs sur vos articulations et muscles. Mou ou ferme, il dépend de vos caractéristiques physiques. Mou pour les coureurs légers ou les longues distances, ferme et dynamique pour les courses intensives ou une meilleure relance. La mousse EVA (très présente dans les runnings), ou des mousses plus techniques comme « ZoomX » chez Nike ou « Fresh Foam » pour New Balance, donnent un bon retour d'énergie.
• La stabilité, pour maintenir le pied et la cheville, est une barrière aux douleurs, blessures et autres entorses. Privilégiez un renfort plantaire si vous êtes pronateurs ou si vous avez un passif de blessures.
• La relance d'une chaussure de running restitue l'énergie à chaque foulée, et donc la vitesse et l'efficacité de la course. Optez pour modèles avec des plaques carbone si vous êtes compétiteur (Hoka Carbon X ou Kiprun KD900X LD+).
• Le drop, c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant du pied. Un drop élevé pour vos chaussures (8 à 12 mm) favorise une « attaque talon », parfait pour ceux qui recherchent de l'amorti. Un drop moyen (4 à 8 mm), équilibré et naturel, est adapté pour la majorité des runners. Quant à un drop faible (<4 mm), on est plus dans la course minimaliste avec une attaque avant-pied.
• Le poids des chaussures est important. Une version légère (200 à 250), favorise la vitesse, mais donne moins d'amorti. Parfait pour les compétitions et les coureurs légers. Des runnings plus lourdes plus lourdes (>=300 g), stables et confortables, sont parfaites pour les longues distances ou les coureurs lourds.
• L'adhérence pour finir. Elle dépend de la semelle. Pour de la route, une semelle lisse pour une bonne traction sur le bitume. En trail, crampons selon le terrain.
Choisir la bonne pointure
Vous l'avez peut être remarqué, mais nos pieds gonflent pendant l'effort. Pour éviter les frottements, essayez vos chaussures en fin de journée, prenez une demi-pointure à une pointure au-dessus de votre taille habituelle et laissez un espace d'un doigt entre le talon et l'arrière de la chaussure.
Budget
Pour le budget, le prix des chaussures varie selon les marques et les technologies utilisées. Comptez 50 à 100 € pour de l'entrée de gamme (Kiprun chez Decathlon), 100 à 150 € pour le milieu de gamme (Asics, Brooks ou Saucony). Pour le haut de gamme 150 à 250 € (Nike, Hoka ou Salomon). Le budget doit être pris en compte, mais misez sur une paire de chaussure adaptée à vos besoins pour éviter les blessures à long terme.
Faites des tests et comparez
Notre conseil est d'essayer plusieurs modèles en magasin et de tester le confort et vos sensations. Vous pouvez utiliser les avis en ligne pour vous donner une idée de la qualité des chaussures et de la durabilité. Certaines enseignes vous permettent de retourner les chaussures si elles ne conviennent pas.
Pour finir
Choisir ses chaussures de running demande quelques ajustements. En suivant les étapes ci-dessus, vous trouverez la paire idéale pour courir avec efficacité et confort. Une bonne paire de chaussures est un investissement pour votre santé et votre plaisir.
