Vous recherchez un fournisseur de suppléments de qualité pour vos muscles, votre santé et qui assure niveau goût ? Ne cherchez plus : Nutrimuscle est la marque qu'il vous faut ! Fondée en 1993, cette marque est une référence pour les sportifs et jouie d'une solide réputation auprès des pratiquants de musculation. Avec ses 30 ans d'expérience, de l'expertise, de la transparence et un fort respect des consommateurs, Nutrimuscle est un incontournable de la nutrition sportive. Voici donc notre test et retour sur 3 produits phares de la marque : la whey native, la créatine creapure en gélules et le collagène Marin Peptan en poudre.
Pourquoi prendre de la whey ?
Si vous faites du sport régulièrement, il est primordial de tenir compte de votre apport en protéines, surtout si vous soulevez des poids à la salle de musculation. Les protéines aident à réparer et à reconstruire vos muscles après l'effort, vous devez donc vous assurer que vous mangez suffisamment pour soutenir votre entraînement. En général, cela se fait facilement par le biais de votre alimentation habituelle, mais les suppléments de whey protéines sont un moyen supplémentaire de renforcer votre apport en protéines et de stimuler la croissance de vos muscles.
La whey est une protéine complète, ce qui signifie qu'elle contient les 9 acides aminés essentiels, dont les 3 acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) : la leucine, l'isoleucine et la valine, réputés pour leur implication dans la synthèse des protéines musculaires et la protection contre la dégradation musculaire pour l'énergie, connu sous le nom de catabolisme.
Les recherches montrent que les personnes qui consomment 20 à 25 grammes de protéines à digestion rapide (comme la whey) peuvent voir une augmentation de la construction musculaire grâce au processus de synthèse des protéines musculaires. Cela est vrai dans la fenêtre post-entraînement (deux heures après un entraînement) et jusqu'à 48 heures après une séance d'entraînement en résistance intense.
En plus de se digérer très rapidement, la protéine de whey est particulièrement riche en leucine, un acide aminé qui aide à favoriser la synthèse des protéines musculaires et facilite la récupération. La consommation de protéines de whey après l'exercice peut avoir un impact significatif sur les hormones anabolisantes et la force musculaire. Au cours d'une étude, on a pu constater que la consommation de whey augmente les niveaux d'hormone de croissance (HGH) et permet de gagner plus de muscle. Une autre étude a montré que les poudres de de whey augmentent les niveaux d'IGF-1 dans le corps et favorisent la réplication et la prolifération des cellules musculaires.
En pratique, avant de commencer votre entraînement, prenez environ 10 à 20 grammes de protéines de whey mélangée à de l'eau. Cela aidera à améliorer la force musculaire et à augmenter l'endurance. Après votre séance de gym, prenez encore 20 à 40 grammes de whey pour stimuler la synthèse des protéines musculaires. En utilisant de la whey autour de l'entraînement, votre apport en protéine sera optimisé et vous aurez une réponse anabolique rapide. A la clé, une meilleure récupération et de meilleures performances au gym, ce qui favorisera forcément la construction musculaire.
Pourquoi prendre de la créatine ?
La créatine est devenue un complément incontournable pour les sportifs cherchant à gagner de la force et de la masse musculaire. C'est l'un des suppléments les plus scientifiquement valables sur le marché, et ses effets sur les muscles comme sur la santé ont beaucoup été étudiés. C'est également l'un des moins cher disponible. Si vous voulez gagner du muscle, de la force et améliorer vos performances physiques dans les sports qui demandent des efforts courts et intenses, c'est le supplément à prendre en priorité.
Les recherches actuelles suggèrent que lorsqu'elle est combinée à la musculation, la créatine est le complément le plus efficace pour gagner du muscle. Lors d'efforts répétés à haute intensité, la demande en créatine est supérieure à l'offre, ce qui limite les performances physiques. Augmenter la quantité de créatine dans vos muscles augmente la vitesse à laquelle la créatine se forme entre les efforts et améliore vos performances globales.
Avec plus de créatine, on gagne de l'énergie durant les entraînements, et on peut s'entraîner avec plus d'intensité. Ce qui se traduit par des gains de muscle qui s'ajoutent aux gains de volumes initiaux provenant du phénomène de « volumisation cellulaire ». La créatine provoque de nombreux changements dans les cellules musculaires, signalant à votre corps de construire de nouvelles protéines musculaires et d'augmenter la masse musculaire. En stimulant l'anabolisme et en boostant la sécrétion naturelle des hormones anabolisantes, la créatine favorise la prise de muscle. Elle a donc des effets « anabolisants », mais sans pour autant être considérée comme un produit dopant.
En pratique, la recommandation est de 3 grammes par jour de créatine. Le meilleur conseil est de fractionner au maximum les prises pour améliorer son absorption. La phase de charge (20 grammes par jour pendant une semaine en 4 doses de 5 grammes) n'est pas nécessaire car on arrive au même résultat en 4 semaines avec 3 à 5 grammes par jour. Cela évite de surcharger l'organisme et de gaspiller le produit. Néanmoins, cet ancien protocole de charge peut être utilisé si on est pressé, par exemple à l'approche d'une compétition. Ensuite, une dose d'entretien de 3 grammes par jour sera suffisante. On pourra prendre la créatine après l'effort, durant les repas ou les collations, pour une meilleure absorption. La créatine prise immédiatement après l'effort donne de meilleurs résultats. Mélangée à votre « shake » de protéines (et glucides) post-entraînement vous aurez la meilleure collation possible. En revanche, il n'est pas conseillé de la prendre avant ou même durant l'effort.
Pourquoi prendre du collagène ?
Le collagène marin est une forme de collagène qui provient de la peau, des écailles ou des arêtes de poissons. La version marine est prisée pour sa biodisponibilité élevée et sa composition riche en acides aminés comme la glycine, la proline et l'hydroxyproline.
En musculation, le collagène marin est utilisé pour plusieurs raisons. La plus commune est de soutenir les articulations et les tendons, aider indirectement à renforcer ces tissus, et réduire ainsi les risques de douleurs ou de blessures (tendinites par exemple). Des études montrent que la supplémentation en collagène « dope » notre synthèse de collagène dans notre corps, ce qui favorise également la récupération. Si vous voulez maximiser vos gains tout en protégeant vos articulations, le collagène est un bon choix. La prise de collagène vous aidera aussi à maintenir l'hydratation et la fermeté de la peau, un plus esthétique non négligeable, surtout en période de sèche ou de prise de masse où la peau subit des changements (peau plus sèche, vergetures etc) .
En pratique, les études montrent des bénéfices en prenant 5 à 15 grammes de collagène par jour, et en combinant la prise avec de la vitamine C pour optimiser la synthèse.
Avis sur les produits Nutrimuscle
La whey Native de Nutrimuscle est un produit de qualité. Issue directement du lait, c'est un concentrat de protéines natives du lait (WPC) non instantanéisé, qui provient de France, de chez Ingredia plus précisément. Elle contient environ 74 g de protéines pour 100g avec un prix dans les 35€ le kilo. Au niveau du test, le goût du produit est très correct, pas trop sucré, mais la whey a tendance à mousser beaucoup et à faire des grumeaux. Donc pour une bonne expérience et que ce soit homogène, vous pouvez ajouter des glucides à votre préparation et mettre une boisson tempérée.
La créatine en gélules de Nutrimuscle est une référence. Le label creapure assure un produit fabriqué en Allemagne – par AlzCHem AG –, de qualité supérieur et de pureté maximale. Le prix est correct, autour de 15€ pour 120 gélules, pour 24 portions de 5 gélules (3 grammes de créatine monohydrate). La prise de gélules est très pratique pour bien doser, et elles s'avalent sans difficulté. Prévoir plus de gélules pour une cure plus longue.
Le collagène Marin Peptan Nutrimuscle en poudre est un produit de qualité, fabriqué en France par Rousselot, à Angoulême. Il est issu de pêche durable, certifié MSC, et contient des ingrédients haut de gamme et traçables. Son goût est un peu fort – une odeur de poisson –, mais on s'y habitue. Certains pourront trouver cela trop désagréable à boire. Son prix tourne autour de 43€ le kilo, très correct. Pour ma part, je soufrais de tendinites aux épaules, et le collagène m'a aidé indirectement à récupérer. Avec bien sûr beaucoup de mobilité, des charges légères et un renforcement spécifique de la coiffe des rotateurs. En revanche, l'état de ma peau – sèche et fine, de base –, s'est beaucoup amélioré. Souple, et plus élastique. J'ai rajeunis de 15 ans ce côté ! Pour ça, c'est indéniable que le collagène agit.
