Je ne sais pas pour vous, mais quand je vois un sportif sortir du gym pour se griller une cigarette, je me dis quel gâchis ! Pour moi, tous les efforts fournis à la salle de musculation pour obtenir un corps musclé et en santé partent en fumée ! Car oui, fumer est bien évidemment mauvais pour la santé mais va aussi nuire à vos résultats en réduisant votre souffle, en diminuant la synthèse protéique et en augmentant la destruction de vos muscles, le catabolisme. Des mots – ou plutôt des « maux » – qui devraient raisonner dans l'esprit de tout pratiquant de musculation dont l'objectif est de faire du muscle. Alors, quelle est la solution ? Arrêter de fumer est bien sûr la meilleure option. Pas simple ! Mais que penser du vapotage ? Est-ce une bonne solution pour les sportifs ? C'est ce que nous voir à la suite.
Le succès de la cigarette électronique
Le vapotage, ou l'utilisation de cigarettes électroniques, est devenu un phénomène mondial et une véritable alternative au tabagisme classique. Peu importe le pays où vous allez, vous verrez les gens vapoter, et cela même si cela est interdit dans le dit pays.
La vérité c'est que vapoter est énormément moins nocif que fumer. Bien sûr, ce n'est pas inoffensif, mais les risques sont fortement réduits par rapport à la cigarette traditionnelle. Pourquoi cette interdiction ? Certains gouvernements considèrent que la vape, avec sa nicotine et ses arômes, est un premier pas vers le tabagisme. Ce n'est pas faux, et c'est pour cela que la pratique est interdite. Question de point de vu…
En France, vapoter est parfaitement légal. Il est néanmoins interdit de fumer/vapoter dans les lieux publics, et il y a une interdiction de vente aux mineurs. De plus, les cigarettes électroniques jetables, les « puffs », ne sont plus autorisées depuis 2025. Pour le reste, pas de problèmes.
Vapoter ou fumer : quelles différences ?
Avant de parler de la compatibilité du vapotage avec le sport, il est essentiel de comprendre ce qu'est le vapotage. Contrairement à la cigarette classique, celle qui brûle du tabac pour produire de la fumée toxique et bourrée de substances chimiques, la cigarette électronique chauffe un liquide (qu'on nomme e-liquide) pour générer une vapeur qu'on inhale. Le liquide contient généralement de la nicotine (mais c'est optionnel), du propylène glycol, de la glycérine végétale et des arômes. Le fait qu'il n'y ait pas de combustion réduit considérablement l'exposition aux goudrons, monoxyde de carbone et à tous les autres composés nocifs qu'on trouve dans la fumée de cigarette.
C'est cette différence qui explique pourquoi le vapotage est moins néfaste pour la santé, pour les poumons notamment, un organe clé dans la pratique sportive. Mais cette constatation est-elle suffisante pour dire que la cigarette électronique est compatible avec une activité sportive régulière ?
Quels sont les effets du vapotage sur le corps ?
Voici les effets sur les organes impliqués dans l'effort physique : le système respiratoire, le système cardiovasculaire et musculaire.
Système respiratoire
Les poumons sont importants pour la performance sportive, car ils fournissent l'oxygène nécessaire aux muscles. La cigarette traditionnelle obstrue les voies respiratoires, réduit la capacité pulmonaire et provoque des maladies. Du côté du vapotage, certaines études suggèrent que la vapeur peut irriter les voies respiratoires ou les inflammer temporairement, mais ces effets semblent bien moins graves que ceux du tabac. Une étude de 2019 publiée dans le Journal of Applied Physiology a d'ailleurs montré que les vapoteurs ont des poumons en meilleure santé que les fumeurs, mais pas au niveau des non-fumeurs. En gros, pour un sportif, cela signifie que le vapotage ne va pas nuire grandement à la respiration. Mais il n'est pas non plus totalement neutre.
Système cardiovasculaire
La nicotine qu'on retrouve dans les e-liquides est un stimulant qui augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Si un sportif vapote avec de la nicotine juste avant ou pendant une séance sportive, cela peut affecter son endurance et sa récupération. Ce n'est pas le cas avec les e-liquides sans nicotine. Bien sûr, comparé au monoxyde de carbone de la cigarette, qui réduit l'oxygénation du sang, le vapotage est sans aucundoute moins problématique pour le cœur. Une étude de 2021 a montré que les anciens fumeurs qui se sont mis à vapoter, ont eu une amélioration de leur santé cardiovasculaire, ce qui est positif pour les sportifs cherchant à maintenir leurs performances.
Muscles et récupération
La capacité des muscles à s'oxygéner et à récupérer après l'effort est important pour toute activité sportive. Le vapotage ne semble pas altérer la fonction musculaire ou la récupération. Avec la cigarette classique, c'est la cata ! En plus de diminuer le VO2 max, le tabagisme augmente le temps de récupération musculaire et le risque de blessures/crampes. Fumer pendant, avant ou après l'effort est même dangereux. Pour la musculation, la cigarette va freiner vos gains musculaires, diminuer la synthèse protéique, et vous allez avoir plus de mal à prendre de la masse. Aussi, elle va agir indirectement en dégradant vos muscles, en les catabolisant. Moins de gains, plus de pertes.
Le tabac chez les sportifs est un accélérateur d'infarctus et de mort subite.
Vapoter : avantages et inconvénients pour les sportifs
Un fumeur qui se tourne vers le vapotage pour une meilleure santé et condition physique, constatera des bénéfices importants. Une meilleure capacité respiratoire, plus d'endurance, un bien être général qu'il pourra ressentir même dans son apparence. Des atouts précieux quel que soit le sport pratiqué.
En revanche, un sportif qui vapote sans avoir été fumeurs auparavant ne tirera aucun avantage. Le vapotage de loisir sans nicotine n'est pas sans risque à long terme. Les arômes, par exemple, contiennent parfois des composés discutables. Rien à voir avec la cigarette classique, certes. Un athlète de haut niveau ne tirera donc pas d'avantages à se mettre à vapoter, bien au contraire.
Et que penser de l'image d'un athlète qui vapote. Le sport est souvent associé à la santé, à la discipline et à la performance. Vapoter, même si c'est moins stigmatisé que fumer, peut être mal vu. Les jeunes y voit un loisir inoffensif, voire une façon de se détendre après l'effort. ET là est peut être le problème.
Comment bien choisir sa cigarette électronique ?
Choisir une cigarette électronique adaptée à ses besoins n'est pas chose simple. Il faut tenir compte de quelques critères essentiels pour trouver le modèle idéal. La première chose à faire est d'identifier votre profil de vapoteur.
Si vous êtes débutant ou souhaitez arrêter de fumer, optez pour un modèle simple comme une cigarette électronique de type « pod » ou « vape pen », facile à utiliser et à entretenir. Les fumeurs expérimentés ou ceux qui veulent personnaliser devraient s'orienter vers des mods, plus puissants et réglables. Votre consommation de tabac compte aussi. Les gros fumeurs (plus de 15 cigarettes/jour) auront besoin d'un appareil avec une bonne autonomie et une puissance suffisante.
Il faut aussi prendre en compte l'autonomie de la batterie. Pour une utilisation modérée, 1000-1500 mAh suffisent ; pour un usage intensif, visez au moins 3000 mAh. La capacité du réservoir (en ml) est également importante : 2 ml conviennent pour un usage occasionnel, mais 4 ml ou plus sont préférables si vous vapotez souvent.
Le type de tirage est un autre critère clé. Le tirage indirect, proche de la cigarette traditionnelle, est idéal pour les débutants avec des e-liquides à fort taux de nicotine. Le tirage direct convient aux vapoteurs expérimentés et aux liquides moins nicotinés.
Pensez aussi au e-liquide : le taux de nicotine (3 à 18 mg/ml selon votre dépendance) et la proportion PG/VG (propylene glycol/glycérine végétale) impactent la sensation et la vapeur. Un ratio 50/50 est polyvalent, tandis qu'un VG élevé favorise les nuages.
Pour finir, privilégiez des marques reconnues pour la qualité et la sécurité, et vérifiez la disponibilité des pièces de rechange. Pour ma part, j'ai opté pour les modèles de la marque Geekvape. Le mieux est de tester et d'ajuster avec l'expérience.
Conseils pratiques pour allier vapotage et sport
Voici quelques conseils destinés aux sportifs qui se mettent à vapoter :
- Éviter la nicotine avant l'effort : Cela peut perturber votre rythme cardiaque et vos niveau d'énergie.
- Privilégier les e-liquides simples : Ils ont moins d'arômes, et donc moins de risques potentiels.
- S'hydrater davantage : La vapeur peut assécher les muqueuses, surtout en extérieur ou lors d'efforts intenses. Buvez suffisamment.
- Écouter votre corps : Si vous avez une gêne respiratoire ou de la fatigue inhabituelle, modifiez votre comportement/consommation.
Le vapotage peut être déshydratant à cause du propylène glycol présent dans l'e-liquide. Vous devez boire plus d'eau que d'habitude !
FAQ
Est-ce que vapoter fait perdre du cardio ?
Oui, vapoter peut potentiellement affecter le cardio. Les e-cigarettes contiennent souvent de la nicotine, qui est connue pour augmenter la fréquence cardiaque et la pression artérielle. À court terme, cela agir sur le système cardiovasculaire, ce qui pourrait réduire temporairement l'endurance lors d'une activité intense. À long terme, des études commencent à montrer que vapoter peut entraîner une rigidité des artères et une diminution de la capacité des poumons à oxygéner le sang efficacement, deux éléments clés pour le cardio. Cela dit, les recherches ne sont pas encore aussi solides que pour le tabac classique. Comparé à fumer des cigarettes, vapoter est moins nocif pour le système cardiovasculaire, mais ce n'est pas inoffensif pour autant.
Quels sont les risques de trop vapoter ?
Vapoter comporte certains risques. Ceux-ci sont évidemment moindres par rapport au tabagisme classique, mais pas inexistant. Voici les données qui ressortent : irritation des voies respiratoires, dépendance à la nicotine, aggravation des inflammations ou lésions pulmonaires, impact cardiovasculaire (à cause de la nicotine et de certains composés chimiques), augmentation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, déshydratation et sécheresse. Vapoter excessivement peut donc entraîner des effets immédiats (irritation, dépendance), mais aussi des risques à long terme. Les données restent encore limitées par rapport aux cigarettes classiques.
Est-ce que la cigarette électronique est recommandée quand on fait de la musculation ?
C'est une bonne alternative au tabagisme classique, bien moins nocive. Cependant, elle n'est pas dénuée de risques. Si vous ne fumez pas, elle n'est pas recommandée pour optimiser ses performances en musculation. Pour gagner du muscle, il est préférable d'éviter toute forme d'inhalation de substances non essentielles et de privilégier une hygiène de vie saine. Si l'objectif est d'arrêter le tabac, le vapotage est une étape transitoire, mais l'idéal reste de s'en passer complètement.
