Vous souhaitez vous mettre à la musculation ? Depuis de nombreuses décennies, le sport est une pratique conseillée en l'occurrence pour les bienfaits qu'il apporte à la santé physique, morale et mentale. Pendant que certains s'accordent de temps en temps des heures de marche ou de course, d'autres préfèrent pratiquer un sport d'équipe ou la musculation. Cette dernière est d'ailleurs très tendance en ce moment parce qu'elle a de nombreux bienfaits aussi bien sur la santé que sur la beauté du corps.
Cependant, la musculation demande souvent des efforts physiques et douloureux, ce qui fait qu'il n'est pas toujours facile de tenir sur le long terme. Pourtant, il faut s'appliquer, supporter la douleur et faire preuve de beaucoup de patience pour observer le résultat escompté. Si vous espérez donc réussir dans la musculation, le mental est un point à ne pas négliger. Dans cet article, découvrez l'importance du mental dans la pratique de la musculation.
Pourquoi faut-il se tailler un mental de battant dans la pratique de la musculation ?
La musculation comme tout autre sport fait appel à différentes qualités (physiques, physiologiques et mentales). Quand un sportif maîtrise la technique de la discipline et qu'il tend à améliorer ses qualités physiologiques, ce sont ses qualités mentales qui feront la différence. Si vous souhaitez gagner du muscle et vous tailler une silhouette de rêve, vous devez réussir à avoir un mental d'acier.
Prenons deux sportifs très proches dans leurs qualités physiques et qui disposent de la même connaissance de la technique et de la diététique. Ce qui va les différencier et faire que l'un obtienne de meilleurs résultats sera sa capacité à se surpasser. Pour être un grand sportif, il faut être capable de pousser ses limites physiques et d'aller jusqu'à la limite de l'effort.
Comme vous le savez sans doute déjà, lors de vos exercices, vous serez soumis à des douleurs causées par la stimulation musculaire et l'accumulation d'acide lactique. Dans la pratique de cette discipline sportive, le plus important pour pousser votre corps à se développer, c'est d'être capable de repousser vos limites et supporter la douleur. Si vous n'êtes pas doté de grandes capacités mentales et d'une grande détermination, vous ne pourrez sans doute pas pousser votre corps dans ces limites qui vont permettre son développement.
Par ailleurs, quand vous passerez de simple pratiquant à compétiteur, le facteur diététique et plus particulièrement le régime de sèche va entrer en jeu. À partir de ce moment, l'aspect mental prend toute son importance. La capacité d'un athlète de compétition à enchaîner les entraînements tout en étant sous-alimenté pendant de nombreuses semaines va mettre à l'épreuve ses facultés mentales.
Ainsi, plus vous serez fort mentalement, plus vous serez en mesure de supporter les entraînements, la sous-alimentation et la fatigue qui y est liée. Il est de ce fait primordial pour mener à bien ces objectifs d'avoir des capacités mentales hors norme. Les meilleurs sportifs ont travaillé leurs qualités mentales en s'obligeant à poursuivre au-delà de la douleur et de la brûlure musculaire.
Comment travailler son mental pour atteindre ses objectifs de musculation ?
Pour atteindre un développement positif en termes de musculation, le mental est indispensable. Sans l'esprit, le corps n'est rien en musculation. Au sport, la différence entre un succès et un échec ou carrément un abandon peut se trouver dans la force de l'esprit des pratiquants. Cela l'est encore plus dans la musculation qui peut générer de grandes douleurs et pour laquelle les résultats prennent du temps pour apparaître.
Pour réussir en musculation, il faut donc obligatoirement se construire une détermination sans faille. Heureusement, il existe des astuces simples pour entraîner le mental afin d'exploiter tout son potentiel et atteindre des résultats époustouflants.
Être “présent d'esprit” pendant les exercices
Avant de commencer, il est important de faire le vide dans votre esprit et de vous concentrer pleinement sur votre exercice. La présence d'esprit vous permet de ne pas créer un stress négatif et de maîtriser vos actions. Vous gagnez en sérénité, en confiance, et vous êtes prêt à supporter les exercices les plus éprouvants physiquement.
Ensuite, entraînez-vous à être “présent d'esprit” dans tous vos exercices, concentré et constant pour un résultat optimal. Il faut que vous vous sentiez en harmonie avec chacun de vos mouvements pour établir des connexions neuromusculaires. Faire un avec l'action permet à l'athlète de rester focus sur la tâche à accomplir.
Se fixer des objectifs
Pour avancer et avoir un mental de battant, les sportifs se fixent des objectifs de performance (majeurs) et de processus (intermédiaires). Comme objectifs de performance par exemple, vous pouvez viser un nouveau record personnel. Pour ce qui est des objectifs de processus, ce sont les moyens que mettent en place les sportifs pour accomplir leur objectif majeur.
Notez l'ensemble des exercices de votre préparation dans un carnet d'entraînement pour être sûr d'avancer vers votre objectif majeur. Marquez vos réalisations. Cela vous aide à vous rassurer et forge votre mental, car vous aurez davantage confiance en vous et éviterez toute idée d'échec. Si vous suivez cette idée, vous aurez une vision claire de votre objectif final et serez sûr d'y arriver sans perte de l'identité, sans peur de l'inconnu, sans anxiété.
Positiver
Pour avoir un mental de battant, il est important d'adopter un langage positif. En effet, plus de 50 000 pensées traversent votre esprit tous les jours. Elles sont puissantes et si elles sont négatives, peuvent affecter la confiance en soi et abattre votre force mentale. Si vous souhaitez performer dans votre pratique de la musculation, il vous faut apprendre à ne célébrer que les expériences positives. En ce qui concerne les expériences négatives, elles doivent tout simplement vous servir de leçons.
Avant de démarrer vos exercices, mettez-vous dans un état d'esprit de battant, de capable, de fort et non de stress. Même s'il n'existe pas une corrélation parfaite entre l'optimisme et le succès, être pessimiste peut conduire à l'échec. Changez donc le langage que vous utilisez pour vous décrire et décrire vos actes et bâtissez une base solide de confiance en vous et de force mentale.
Méditer
Pour vous construire un mental de battant et réussir à atteindre les résultats visés en musculation, vous devez prendre le temps de sortir de la vie quotidienne et de regarder en vous via la méditation. C'est un outil puissant pour améliorer vos performances, votre physique, votre bien-être mental et votre approche de la vie.
