Cet exercice de musculation sollicite les mollets, jumeaux et soléaire. Il est peu pratiqué en salle faute de machine spécifique ou de partenaire audacieux. En effet, il est difficile de trouver un ou une partenaire qui accepte de vous monter dessus ! Il donne néanmoins de bonnes sensations sur les jumeaux. On peut le remplacer par l'exercice de mollets à la presse à cuisses.
Muscles ciblés
Jumeau et soléaire sont principalement sollicités par
cet exercice.
Les jumeaux
font partie du triceps sural avec le soléaire et s'insèrent sur
le bas du fémur. Ils fusionnent au niveau du tendon d'Achille avec le
soléaire.
Exécution de l'exercice
Placez vos pieds sur la calle, buste penché en avant et parallèle
au sol.
A la force des mollets et sans plier vos genoux, monter et descendre lentement la plateforme
- ou votre partenaire - qui doit reposer sur vos fesses.
Respiration
Inspirez lors de la descente de la charge et expirez en remontant. Gardez le buste rectiligne.
Consignes de sécurité
Il faut garder les jambes pratiquement tendues mais sans les tendre
complètement. Essayez de travailler lentement, en pleine
amplitude.
Conservez l'alignement de la colonne vertébrale en évitant de cambrer
excessivement le bas du dos. Pensez à étirer vos mollets en fin
de séance pour conserver votre souplesse.
Variantes
La position des pieds en canard ou pointes des pieds vers l'intérieur
permet de plus solliciter la partie interne ou externe des jumeaux. Il est possible de réaliser cet exercice sur une
machine spécifique ou avec une partenaire.
Pour les plus fort, deux partenaires sont parfois nécessaires.
On peut remplacer cet exercice de musculation par les mollets à la presse à
cuisses qui procure aussi de bonnes sensations sur les jumeaux.
