Exercices de musculation pour les cuisses

Cuisses	Arrières cuisses
Squat	Leg Curl Arrière
Squat une jambe	Soulevé de Terre
Presse à cuisses	Soulevé de terre roumain
Hack squat	Soulevé de terre jambes tendues
Leg extension
Sissy squat
Fentes

Le Squat une jambe

But de l'exercice Cet exercice de musculation très efficace sollicite et développe les muscles des cuisses et les fessiers. Il est excellent pour développer la coordination, l’équilibre et le développement musculaire. Cet exercice s’exécute de la même façon que le squat mais sur une seule jambe. Il convient parfaitement à ceux qui n’ont pas ou très peu de matériel ou à ceux qui ont des problèmes au dos et qui ne peuvent pas faire de squat à la barre. Muscles ciblés Quadriceps (droit antérieur, biceps crural, vaste externe et interne), fessiers, ischios, grand adducteur, petit adducteur, soléaire. Exécution de l’exercice Debout, une main sur un support qui permettra de garder l’équilibre, l’autre tenant un haltère ou libre si vous travaillez avec le poids du corps. Fléchir le genoux et amener la cuisse parallèle au sol en gardant le dos droit. Remonter à la position de départ en sentant bien la contraction des quadriceps et fessiers. La jambe arrière reste pliée et ne touche pas le sol. Respiration Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous remontez à la position de départ. Consignes de sécurité Les débutants en musculation doivent apprendre ce mouvement avec le poids du corps. Une fois l’exercice maîtrisé, il est possible d’ajouter un lest comme un haltère dans la main libre ou un sac à dos contenant de la fonte. Sur cet exercice de musculation, le dos est préservé mais les genoux subissent quand même des contraintes surtout si vous le réalisez en amplitude complète (les fesses contre les talons) et si vous chargez. Le fait qu'on ait plus à s'occuper du placement de son dos, de ne pas lâcher la lourde barre comme au squat fait que pour certaines personnes, il est plus efficace qu'aucun autre exercice car ils peuvent se concentrer uniquement sur le travail des cuisses. Variantes Vous pouvez réaliser cet exercice de musculation partout. Les fessiers sont plus sollicités si vous descendez très bas (squat une jambe amplitude complète).