Salut les Lafayens !
Ca fait pas mal de temps que je parcours le forum, j'ai commencé la méthode depuis une semaine seulement, mais quand je vois l'importance du carnet (par rapport aux questions qu'on se pose etc...) je me suis décidé à en créer un.

Alors j'ai 22 ans, et je suis sec de chez sec (plus sec que moi y a pas). J'ai beau manger ce que je veux, je prends pas 1kg (et d'ailleurs ça me complexe énormément).

Bref j'ai vite compris que la seule solution c'était de faire du sport, mais pas n'importe lequel. Un pote m'avait déjà parlé de cette méthode de musculation, mais à vrai dire j'y croyais pas trop.

Quand j'ai vu que ça se faisait à la maison, je me suis dit qu'il fallait absolument que j'essaye car je suis étudiant en école d'ingé donc j'ai pas de sous et j'ai pas le temps d'aller dans une salle de muscu.

Sinon j'ai bien compris une chose, faut que je bouffe, que je bouffe, et que je bouffe encore et encore .

Passons aux choses sérieuses. D'abord, en exclusivité, quelques photos :




Les mensurations : (après une semaine de méthode)
cou : 37cm
epaule : 101cm
poitrine : 89cm
taille : 79cm
bras G: 26cm ; contracté : 28cm
bras D:26cm ; contracté : 30,5cm
cuisse D: 49cm ; cuisse G: 48cm
mollet D: 34cm ; mollet G: 34cm

Ensuite le test. Alors petite précision là-dessus, j'avais pas encore la BT200 pour faire les tractions pour le test ET j'ai directement enchaîné sur la première séance (je sais pas si il fallait ou pas).

Le test
exo1: 16
exo2: 6
exo3: pas possible de le faire
exo4: 8

Puis juste après la séance. 6 dips donc niveau 1 deuxieme programme.

Séance 1 le 5/10/09
exo1: 4/5/4
exo2: 7/8/3
exo3: 7
exo4: pas fais, pas la barre
exo5: 10/10/15 exo très mal fais j'avais pas compris
exo6: 18/10/15 celui là m'a donné la gerbe (cardio de merde)
exo7: 20/10/12
exo8: 5/7/7 @ 1m40

Séance 2 le 7/10/09
exo1: 8/7/4
exo2: 9/8/6
exo3: 10
exo4: 7/6/3 (enfin la BT200 est là ! Par contre qu'est-ce que j'en chie pour les tractions !)
exo5: 30/20/20 (les deux jambes)
exo6: 6/8/10 (j'y vais molo pour pas avoir la gerbe)
exo7: 20/23/25 (je suis pas très sur de bien réaliser cet exo...)
exo8: 12/15/20 @ 1m40

Séance 3 le 9/10/09
exo1: 10/8/7
exo2: 10/6/7
exo3: 11 (ouch les epaules en feu)
exo4: 8/5/4 (fais chier je galere trop sur les tractions)
exo5: 40/30/10 (j'ai du m'arreter la pour avoir le temps de faire le reste car j'ai eu un imprévu)
exo6: 9/9/9
exo7: 30/30/23
exo8: 20/20/15 @ 1m40

Voilà j'attends vraiment vos avis. Par contre je me pose une question : dois-je passer au niveau 2 demain ? Ou est-ce que je fais encore une semaine ou deux de niveau 1 programme 2

Après 4 mois de méthode sérieuse, et +9kg :

Tout d'abord:

http://www.musculaction.com/forum/regle ... 35026.html

Merci d'avance de t'y conformer

Et pour ta question, encore un peu de niveau I ne peut t'être que bénéfique.

Salut,

Merci d'être passé sur mon carnet.

Dans le règlement il est écris de ne pas nommer les exos

Met ton carnet en lien afin que ce soit plus facile pour le retrouver.

Prends ton temps sur le niveau I, rien ne sert de se précipiter. Avoir de bonnes bases sur le niveau 1 te permettra d'évoluer plus facilement sur le niveau 2.

+++

Salut et bienvenu.
Je debute depuis quelques semaines, donc je ne suis pas un expert, mais j'ai voulu passer trop vite au nivII et finalement j'ai fait une "boucle" au nivI-B pour repartir du "bon pied". Plus tu seras haut au niv I et plus tu seras à l'aise au nivII.
Surtout au niveau endurance.

Merci

Bonne chance à toi aussi.

Bienvenue sur le forum

Bienvenue parmi nous, bon courage pour la Méthode, que la Force soit avec toi.

Merci tout le monde !

@fighter : quand je vois ton évolution en 6 mois ça me motive a mort alors surtout t'arrêtes pas hein :p

Bonsoir tout le monde !
Voilà la séance de ce soir :

exo1: 12/10/8
exo2: 10/7/6
exo3: 16
exo4: 6/3/4 (Pourquoi j'ai tant de mal sur celui-ci ??)
exo5: 40/40/20
exo6: 3*10
exo7: 3*30
exo8: 3*10 @ 1m35 (je baisse doucement je suis pas souple du tout )

J'en chie toujours autant pour les tractions...

moi c'était pareil au traction, j'avais du mal. mais ça vient après j'ai toujours un décalage entre les dips et les tractions. mais ça se rapproche.
Mais après tu peux faire une petite boucle et commencer par les tractions

slr bob l'eponge.

Bon courage pour la suite ! defonce toi !!!

Bonne séance c'est bien tu montes dans les rép... Ne t'en fait pas les tractions c'est difficiles pour pas mal de personnes dont moi

Allez courage !

Oui mais ça me posera pas de soucis plus tard pour le niveau ?

Bienvenue ! T'inquiètes moi je suis une vraie brêle pour les tractions et ça m'a pas empêché d'arriver au niveau 4 pour le moment, je monte pas plus haut que le mode 10 mais pour la prise de masse ça suffit . Bonne chance pour tes futures séances !

Pareil pour moi, les tractions j'avais jamais bien réussi, et avec quelques séances, on commence a comprendre comment le faire, et même si les mode sont moins élevés qu'ailleurs, temps que tu as de bonnes sensations moi je dis que c'est que du bon et que ça va venir

Jsdp ?? Je suis de paris ? ou je suis démusurément puissant ?
Bon début à toi, je te suis vu qu'on a des points communs.
Je ne peux que témoigner de l'efficacité de la méthode pour la prise de poids et te passer quelques conseils si t'es vraiment motivé (je sais que ça peut faire un peu orgueilleux pour un gars de 15 ans mais en attendant je prend 1 kilos par semaine ).
Pour le niveau 1, reste y au moins jusqu'à faire 12 à 15 à B.
Pour l'alimentation... fais en ton arme ultime
Bonne continuation

Ouep ça me dérange pas du tout de recevoir les conseils d'un plus vieux lafayens que moi (je parle en terme d'expérience de la méthode )

Alors petite séance pépère aujourd'hui, parce que aujourd'hui je me sentais pas très bien.

Comme indiqué dans le livre rouge, je mets l'exo 4 en premier, et ça marche (on verra vendredi si y a une difference)

exo4: 7/5/3
exo1: 10/10/7
exo2: 10/10/10
exo3: 13
exo5 : 3*20 en essayant de bien faire l'exo (je suis pas souple du tout en fait ...)
exo6: 3*12 (de bien meilleures sensations que les premières fois )
exo7: 3*25 (là aussi je m'applique)
exo8: 10/8/8 @ 1m25

Voilà. De très très bonnes sensations au final sur cette séance

Salut et bienvenue!
Bonne petite séance je te suivrais aussi! Bon courage


PS: j'ai une autre signification pour jsdp mais je vais m'abstenir :p