|
Foire aux questions sur la Musculation
|
RUBRIQUE EXERCICES Accueil > FAQ > Que pensez-vous de la roue abdominale pour muscler les abdominaux ? 
« Je voulais savoir si la roulette pour les abdominaux est une
bonne façon de muscler ses abdominaux et les lombaires car je
l'ai essayée et le lendemain j’avais vraiment mal au abdominaux.»
Réponse postée par Stephen du site musculaction 
 Quand
il est question d’abdominaux je suis généralement partisan de
réaliser les exercices sans aucun accessoire ni machine, que ce
soit un banc, une planche abdominale, un AB trimmer qui permet
de guider le travail des abdominaux ou comme dans votre cas une
roue abdominale (AB wheel).Ce n’est pas du conservatisme car je suis le premier à m’intéresser aux innovations dans la musculation, mais s’il est vrai que ce type d’exercice d’abdominaux à la roulette renforce bien les muscles du ventre (grand droit et transverse) mais aussi des épaules, du dos et des bras comme vous avez pu le constater, il n’est pas dénué de risques. Les abdominaux à la roulette est un exercice de musculation difficile à réaliser correctement et potentiellement néfaste pour la colonne lombaire si mal réalisé. Il ne faut pas se laisser entraîner trop en avant et bien verrouiller le bassin lors du mouvement. Durant tout le trajet, il ne faut pas creuser le bas du dos au niveau des lombaires. Généralement les pratiquants de cet exercice de musculation réalisent un mouvement de trop grande amplitude par rapport à leurs capacités et en revenant courbent un peu le bas du dos, ce qui sollicite des muscles internes qui tirent sur la colonne vertébrale et peuvent être source de problèmes de dos. Cet exercice n’est pas conseillé pour les débutants car trop difficile, ils doivent plutôt commencer par faire des crunchs au sol et des exercices simples de gainage pour renforcer leur ceinture abdominale. Si vous décidez de le pratiquer quand même, positionnez le bassin vers l’arrière, gainez vos abdominaux, limitez l’amplitude et ne partez pas trop en avant. Pensez à étirer vos muscles internes du bassin à la fin de la séance (psoas-iliaque et droit antérieur). Comme vous avez pu le constater, revenir lors de l’exercice est plus difficile, les fabricants ont donc adapté l’équipement pour faciliter le retour. Sur certain modèle, il y a une pression inverse sur les roues qui fait revenir la roue abdominale vers soi. |
|
