Votre libido est en berne ? Ne paniquez pas ! Il existe de nombreuses choses à faire pour stimuler votre libido et avoir de bons résultats, sans avoir recours à des médicaments ou des stimulants. Comment ? En travaillant sur les aspects qui comptent et qui peuvent affecter votre libido : le physique, le mental, l'émotionnel et le relationnel. Des éléments clés de votre mode de vie qui, en plus d'améliorer vos performances sous la couette, sont également importants pour vous faire gagner du muscle. Voyons cela de plus près.
Faites du sport régulièrement, mais pas trop !
Vous n'êtes pas sans savoir que l'activité physique, en plus d'améliorer votre apparence, joue positivement sur la confiance en soi. Faire du sport est l'activité qui libère le plus d'endorphines, source de bien-être, et cela dure pendant plusieurs heures après la séance d'entraînement. En plus de l'endorphine, le sport stimule la production de dopamine, rien d'autre que l'hormone du plaisir. Que du bon ! Mais saviez-vous que l'activité sportive stimule également la libido ?
Gagner du muscle, perdre du gras et/ou tonifier son corps, autrement dit transformer son corps, est souvent l'objectif de la plupart des personnes qui s'inscrivent en club de fitness et musculation. Et cela fonctionne bien pour peu qu'on soit régulier. La cerise sur le gâteau est sans doute l'effet positif de cette activité sportive sur l'activité sexuelle. Comment ? En agissant positivement sur nos hormones comme la testostérone qui, on le sait, est l'hormone principale de la libido.
Vous avez donc tout intérêt à vous mettre au sport si vous voulez stimuler votre libido et augmenter votre désir. Mais attention de modérer votre enthousiasme. Sport et sexe ne font pas toujours bon ménage surtout quand votre pratique sportive est trop intense et/ou votre récupération insuffisante. L'excès de sport génère de la fatigue et peut engendrer un déficit d'appétit sexuel et même des problèmes d'érection. Tout est une question de dosage, et la science montre qu'une activité physique raisonnable et modérée est la clé quand il est question de libido.
En pratique, faites environ une heure de sport, et ce 3 à 5 jours par semaine. Si vous débutez ou manquez de temps, même 30 minutes par jour vous permettront d'obtenir des résultats.
Dormez suffisamment !
La science a démontré qu'un sommeil suffisant et régulier aide à réparer et réparer les muscles, augmente la masse musculaire et la force ainsi que les performances sportives. Le sommeil devrait faire partie intégrante de votre programme de musculation, autant que la nutrition ou l'entraînement. Durant le sommeil, le corps produit des hormones essentielles à la croissance et à la réparation des muscles. Cela permet de reconstruire les tissus musculaires abîmés et de développer vos muscles.
Si vous ne dormez pas suffisamment, votre récupération sera insuffisante et votre croissance musculaire limitée. Difficile de performer à la salle quand on est constamment fatigué ! Dormir suffisamment pour développer ses muscles est donc essentiel. Il est même souvent recommandé de faire la sieste pour optimiser son énergie et maximiser ses gains de masse musculaire.
Le sommeil joue également un rôle important pour la libido. Si votre corps a juste ce qu'il faut pour fonctionner, il ne détournera aucune de ces ressources vers le désir. Le manque de sommeil et les troubles du sommeil ont sans nul doute une influence négative sur la libido. En pratique, essayez de dormir au moins huit heures par nuit. La qualité du sommeil est également vitale. Faites un effort pour améliorer l'environnement du sommeil et mettez en place des habitudes quotidiennes bonnes pour votre sommeil. Cela ouvrira certainement la voie à une vie sexuelle plus dynamique.
Diminuez votre stress !
Quand vous êtes stressé, vous générez du cortisol, une hormone qui diminue la testostérone dans votre corps. Vous le savez, la testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour le gain de muscle mais également pour le désir masculin. Un manque de testostérone est d'ailleurs souvent lié à une diminution du désir et des comportements sexuels.
Oui, le stress peut nuire fortement à votre libido et miner votre vie sexuelle. En France, 1/3 des hommes qui ont des troubles de l'érection sont souvent stressés. L'anxiété de performance, la crainte de ne pas arriver à satisfaire sa partenaire, est d'ailleurs la première cause psychologique qui crée des problèmes d'érection.
Vous devez donc tout faire pour réduire votre niveau de stress. Ok, très bien, mais comment lutter contre le stress ? Simple ! Adoptez un sommeil de qualité, faites du sport pour vous relaxer et adoptez une alimentation « anti-stress », c'est-à-dire variée et équilibrée. Optez aussi pour des activités comme la méditation ou la sophrologie qui vous aideront à mieux gérer votre stress. Et n'hésitez pas à vous faire aider par un professionnel. Un psy peut vous aider à gérer votre stress, et un sexologue à vaincre vos problèmes de performance.
Mangez mieux !
Il n'y a pas d'alimentation spécifique qui aide à stimuler la libido, mais une bonne nutrition va certainement améliorer votre sexualité. Adoptez une alimentation saine et équilibrée qui favorise la santé cardiovasculaire, réduit l'inflammation et apporte les nutriments importants pour la production d'hormones des hormones liées au désir sexuel.
Que faut-il manger ? Des aliments sains, aussi proches que possible de leur état naturel, comme les fruits et légumes, les grains entiers, les noix, les légumineuses, les produits laitiers faibles en gras et la viande maigre, pauvre en graisses saturées, en glucides raffinés et en sucres ajoutés. Évitez la consommation excessive d'alcool, car elle peut nuire à votre libido. Et si vous pensez aux suppléments pour augmenter la libido, n'en attendez pas grand-chose. Privilégiez plutôt une bonne nutrition.
Exercez vos muscles intimes !
Exercer vos muscles PC (pubo coccygien) est un moyen simple et efficace d'augmenter votre libido et de réduire les problèmes de performances. C'est un ensemble de muscles qui se trouvent entre l'anus et la base des testicules, et ils sont importants pour la sexualité. Malheureusement, ils ont tendance à se relâcher avec l'âge ou par manque de sollicitation. En effectuant certains exercices régulièrement, vous allez renforcer cette zone et vous serez capable de mieux contrôler votre éjaculation. A la clé, vous allez mieux retenir votre éjaculation et durer plus longtemps au lit.
Les exercices contribuent également à augmenter le flux sanguin vers vos organes génitaux, ce qui peut également aider à augmenter votre libido. Les exercices de Kegel sont efficaces pour renforcer le muscle PC. Veillez seulement à y aller progressivement pour que tout se passe bien. Commencez par une série d'exercices de Kegel avec des contractions suivies de relâchements.
Muscler le périnée est un bon moyen de lutter contre l'éjaculation précoce pour les hommes…
Et la masturbation ? Vous le savez, la masturbation n'est pas néfaste pour la musculation et ne pose aucun souci. Elle n'empêche pas de se muscler et ne fait pas baisser la testostérone. Beaucoup d'hommes pensent aussi que la pratique de la masturbation est néfaste pour la libido. En fait, la masturbation est quelque chose de positif et peut vous aider à ressentir encore plus de désir. Bien sûr, tout est question de dosage – comme pour le sport –, mais une masturbation régulière peut aider à rester en contact avec son désir.
Travaillez sur vos problèmes relationnels !
La sexualité est liée à ce qui se passe dans votre vie. Beaucoup de choses peuvent affecter votre libido, et notamment votre relation de couple. Si vous vous disputez avec votre partenaire, que vos problèmes de couple sont non résolus, si vous avez du ressentiment envers votre moitié, votre libido va en être affectée. Vous devez résoudre vos problèmes de couple et travailler sur votre communication. Facile à dire, mais difficile à mettre en place ! Mais sachez qu'une bonne communication est une des clés de la réussite de votre relation.
Si vous éprouvez des difficultés et que la communication est rompue, n'hésitez pas à consulter un sexologue. Un thérapeute peut encourager la discussion sur votre vie sexuelle et vous aider à apprendre à communiquer efficacement.
Et que penser de l'hormonothérapie, de la TRT ?
L'hormonothérapie peut être utilisée pour augmenter la libido chez les personnes qui ont de faibles niveaux d'hormones, ce qui peut entraîner un trouble sexuel. En effet, la thérapie à la testostérone (TRT) peut activer les récepteurs androgènes dans la partie de votre cerveau qui contrôle le désir, en plus de rendre vos érections plus satisfaisantes. Mais ce n'est pas la seule pièce du puzzle : les érections dépendent également de l'état des nerfs et d'une circulation sanguine de qualité. Donc le traitement à la testostérone à lui seul ne fait pas toujours mouche.
Les pratiquants de musculation sont avides de ce type de traitement pour gagner du muscle. Il n'y a pas de raison d'être contre l'utilisation de la TRT pour les personnes en déficit de testostérone si les médecins valident. Mais veillez à mettre en en place une hygiène de vie saine et suivez les conseils ci-dessus avant de vous jeter sur ce type de traitement dont les effets secondaires ne sont pas anodins. Et bien sûr, cela doit être validé par votre médecin et vous devez être suivi médicalement. Il devra faire des analyses de sang et déterminer si un traitement de remplacement de la testostérone doit vous être prescrit.
Après 40 ans, à la salle comme au lit, les choses peuvent se compliquer…
Et le viagra, peut-il aider ?
Il faut savoir que le Viagra n'augmente pas la libido, ce n'est pas un aphrodisiaque. Le Viagra interfère avec une enzyme qui régule la tension musculaire dans les parois de certaines artères, provoquant une érection. Cela n'a aucun effet sur la libido et ne crée pas de désir sexuel. Donc ce ne sera pas forcément la solution. Le Viagra permet à un homme d'avoir et de maintenir plus facilement une érection lorsqu'il est excité. S'il n'est pas excité, le Viagra n'aura aucun effet.
Si vous pensez que le Viagra peut vous aider, parlez-en à votre médecin. Si cela vous gêne, il est aussi possible de consulter un sexologue en ligne pour obtenir une ordonnance – comme sur Charles.co –, ce qui vous permettra de vous procurer du Viagra légalement. Il est déconseillé d'acheter du Viagra contrefait en ligne, car vous ne savez pas vraiment ce qu'il y a dedans.
