Dans un monde rempli d'une myriade de suppléments pour aider à la prise de muscle, maigrir ou améliorer la santé, y a-t-il encore de la place pour une autre substance ? On parle de plus en plus du CBD, mais peut-il fonctionner pour la musculation ? La réponse est un grand « OUI », le CBD et la musculation sont potentiellement compatibles.
Cet article vous explique pourquoi cette huile de CBD pourrait vous aider à améliorer vos gains de masse musculaire. Il se penche également sur sa capacité à améliorer la récupération et à diminuer les courbatures post-entraînement.
Le CBD est-il bon pour la musculation ?
Ceux qui utilisent le CBD pour la musculation pensent que cela les aide de différentes manières. Qu'un nombre croissant de pratiquants de musculation veuillent essayer le cannabidiol n'est pas étonnant. Après tout, c'est le sport où l'on utilise le plus de suppléments. Certains, comme la créatine, sont soutenus par la science. D'autres sont optionnels voir complètement inutiles.
Pour ceux qui recherchent un plus, le CBD est un bon choix. Contrairement au THC, le composé enivrant du cannabis, le CBD ne produit pas d'effets psychoactifs. Il a un impact sur les récepteurs cannabinoïdes présents dans le corps et le cerveau humains. Bien que le CBD ne se lie pas directement aux récepteurs comme le THC, il a un effet indirect. Cela semble offrir aux utilisateurs un éventail d'avantages. Du point de vue de la musculation, les plus importants sont la récupération après l'effort, de meilleurs niveaux d'énergie et un sommeil amélioré.
À l'heure actuelle, il est beaucoup plus facile de trouver du CBD que du THC.
Le CBD construit-il du muscle ?
Dans le monde de la musculation, tout supplément capable d'aider à augmenter la masse musculaire est plébiscité par les pratiquants. Il y a une suggestion que le CBD peut aider au processus de construction musculaire.
Avant tout, méfiez-vous de toute marque qui fait des allégations de santé concernant le cannabidiol. Les vendeurs ne peuvent faire aucune allégation médicale ou dire que le CBD guérit ou traite n'importe quelle condition. Peu importe qu'il y ait des preuves convaincantes.
Même si le CBD ne construit pas directement de muscle, il pourrait avoir un éventail d'avantages qui aideraient à augmenter la masse musculaire. Pensez-y : si vous pouviez récupérer plus rapidement, vous pourriez effectuer plus d'entraînements dans l'ensemble. Grâce à ce processus, vous bénéficierez probablement d'un niveau de muscle plus élevé. Aucun ingrédient ou produit au monde ne vous aide à gagner du muscle sans aussi travailler dur !
Ceux qui pratiquant la musculation ont probablement entendu parler des suppléments anabolisants et anti-cataboliques. Les hormones cataboliques provoquent une perte musculaire. Comme leur nom l'indique, les produits anti-cataboliques réduisent la production d'hormones cataboliques. Les suppléments anabolisants stimulent la production d'hormones anabolisantes. Ce processus particulier aide à la synthèse des protéines et conduit à une croissance musculaire plus rapide.
Le CBD ne remplace pas les produits anabolisants. Cependant, il offre potentiellement une alternative aux anti-cataboliques, un peu comme la glutamine.
Pourquoi les pratiquants de musuclation prennent-ils du CBD ?
Il existe de nombreux avantages potentiels pour les pratiquants de musculation qui utilisent le CBD. Cependant, l'un des plus cruciaux est l'impact du CBD sur l'inflammation. Le processus inflammatoire implique un gonflement, une douleur et une perte de fonction. C'est une réponse immunitaire essentielle. Si vous vous êtes déjà entraîné dur, vous avez sûrement ressenti la douleur de cette forme d'inflammation. Même si ça fait très mal, c'est une bonne chose !
Ce que vous ne voulez pas, c'est une inflammation chronique, car elle provoque une dégradation musculaire. Maintenant que nous avons examiné certaines des affirmations, voyons ce que dit la science.
CBD et croissance musculaire, que dit la science ?
De manière réaliste, cela n'impactera probablement pas directement votre masse musculaire. Cependant, le CBD pourrait avoir un effet indirect important.
Des niveaux élevés de cortisol peuvent ralentir la croissance musculaire. Si vous produisez beaucoup de cette hormone de stress, vous constaterez que cela nuit à vos performances à la salle et en dehors. Le CBD réduit potentiellement le niveau de stress ressenti par une personne. En conséquence, vous bénéficiez d'un taux de production de cortisol plus faible.
Une étude relativement ancienne publiée dans le Journal brésilien de la recherche médicale et biologique a révélé quelque chose d'intéressant. Elle a montré que le CBD possédait des propriétés anti-cataboliques qui l'aidaient à réguler les niveaux d'hormones du corps. Chez les volontaires qui ont utilisé de l'huile de CBD, les niveaux de cortisol ont été diminués. Ce processus a permis d'améliorer la croissance musculaire et la synthèse des protéines.
Les propriétés anti-cataboliques du CBD pourraient également entraîner une dégradation plus lente de la masse musculaire. Encore une fois, cela pourrait amener les pratiquants à développer plus de muscle. Cependant, cette étude ne comportait qu'un petit échantillon et impliquait des doses de 300 à 600 mg de CBD. La plupart des gens consomment moins de 50 mg par jour.
Huile de CBD et musculation : les recherches
Il ne fait aucun doute que l'huile de CBD et la musculation naturelle forment un duo efficace. Quiconque s'est entraîné avec des poids et haltères pendant une période longue sait que tout ce qu'il y a autour de l'entraînement est important.
En l'occurrence, il existe des recherches qui indiquent que le CBD aide avec tout ce qui vient d'être mentionné. Nous allons jeter un coup d'oeil.
Récupération musculaire plus rapide
N'oubliez pas que l'inflammation chronique entrave la récupération musculaire et peut nuire à vos gains de muscle. Heureusement, il semble que le CBD puisse aider à lutter contre l'inflammation post-entraînement, aidant ainsi le corps à récupérer plus rapidement après une dure séance.
Le moyen standard de lutter contre l'inflammation chronique consiste à utiliser des anti-inflammatoires. Une étude réalisée en 2017 par Lilja et al. ont constaté que des doses élevées d'anti-inflammatoires peuvent inhiber la croissance musculaire. Le CBD, en revanche, pourrait aider à réduire l'inflammation chronique sans entraver le processus de construction musculaire. Les cannabinoïdes sont de puissants agents anti-inflammatoires. Le CBD, en particulier, a une manière distincte d'interagir et pourrait aider à réduire l'inflammation.
Une revue de plus de 130 études par Rudroff et Sosnoff, publiée dans Frontiers in Neurology en 2018, a montré quelque chose d'intéressant. Il a découvert que le CBD pouvait réduire l'inflammation dans le corps, améliorer la mobilité et réduire la douleur chez les patients atteints de sclérose en plaques.
Sommeil amélioré
Le corps a besoin de sommeil pour se construire et réparer les microtraumatismes musculaires associées à la pratique de la musculation. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, votre corps a des problèmes pour synthétiser les protéines dans les muscles. Le sommeil a un impact sur presque tous les tissus du corps, y compris la respiration, le système immunitaire et les hormones de croissance et de stress.
Une étude Suisse publiée dans Pharmaceuticals en 2012 a comparé le CBD au nitrazépam. Les chercheurs ont découvert qu'une dose de 160 mg de CBD augmentait la durée du sommeil des volontaires.
Réduire le stress et l'anxiété
L'ennemi de la construction musculaire, le cortisol, est également mis en avant lorsque nous sommes stressés. Les symptômes comprennent une faible concentration, de l'anxiété et une faible estime de soi. Nous avons déjà expliqué comment le CBD pouvait aider à réduire les niveaux de cortisol, et la recherche montre qu'il peut réduire l'anxiété.
Une étude de 2019 , publiée dans The Permanente Journal, a examiné plus de 100 adultes souffrant d'anxiété ou de troubles du sommeil. Près de 80 % d'entre eux ont signalé une diminution des scores d'anxiété après avoir utilisé du CBD pendant un mois. Leur taux d'anxiété est resté faible tout au long de l'étude de trois mois.
Gestion du poids
Nombreux sont ceux qui essaient de réduire leur gras corporel en plus de gagner du muscle. Il se trouve que le CBD pourrait aider à perdre du poids. Une étude publiée dans Nature a révélé que le CBD augmente potentiellement les niveaux de leptine dans le cerveau. La leptine est l'hormone associée à la sensation de satiété.
Avec des niveaux de leptine plus élevés, vous êtes moins susceptible de ressentir des envies d'aliments malsains et riches en calories qui peuvent vous empêcher d'atteindre un physique moins gras et plus esthétique.
Niveaux d'énergie augmentés
Il est difficile de faire un bon entraînement lorsque vous vous êtes fatigués. Le CBD pourrait aider en régulant les niveaux de sucre dans le sang de votre corps. Ceci, à son tour, a un impact sur le niveau d'insuline que vous produisez. En maintenant un niveau d'insuline plus bas, le corps brûle plus de glucose en énergie plutôt que de le convertir en graisse. En plus de voir de meilleurs résultats sur vos muscles, vous pouvez également apprécier d'avoir plus de pêche dans vos entraînements.
Nous avons déjà mentionné des recherches qui montrent comment le CBD pourrait aider à améliorer la durée du sommeil, ce qui, bien sûr, a un impact sur les niveaux d'énergie tout au long de la journée. De plus, une étude de 2014 a révélé que le CBD pouvait agir comme un agent favorisant l'éveil chez certaines personnes.
Diminution des courbatures
Si vous avez déjà ressenti une douleur qui dure plusieurs jours après un entraînement intense, vous avez connu la joie des courbatures. Vous ressentirez probablement cette sensation de douleur 24 heures après l'entraînement, cela pouvant s'accentuer les jours suivant. Bien que cela fasse partie intégrante de la vie des pratiquants de musculation, cela peut vous bloquer et vous empêcher de vous entraîner pendant quelques jours, modifiant ainsi votre fréquence d'entraînement et votre planning.
Le CBD pourrait aider à réduire la douleur que vous ressentez après une séance difficile. Un examen des études publiées en 2008 a révélé que le CBD pouvait aider à soulager la douleur chronique. Un nombre croissant de pratiquants de musculation affirment que l'utilisation de cannabidiol permet de dissiper les courbatures plus rapidement et les aide à revenir retourner au gym dans les délais.
Maintenant que vous pouvez voir les avantages de l'huile de CBD pour la musculation, voyons comment l'utiliser.
Comment utiliser le CBD ?
L'étude Frontiers in Neurology de 2018 a déclaré que des doses élevées allant jusqu'à 1500 mg de CBD par jour et une utilisation chronique sont tolérées par les humains. Cependant, l'huile de CBD est relativement onéreuse et vous n'avez pas besoin d'en utiliser une quantité aussi énorme. Si vous n'avez jamais testé le cannabidiol, vous devez utiliser entre 2 et 12 mg de CBD par 10 kilos de poids corporel par jour. Cela signifie qu'un gars de 80 kilos devrait utiliser entre 18 et 108 mg par jour.
Pourtant, la plupart des experts recommandent de commencer avec un maximum de 10 mg par jour pour voir comment le CBD vous affecte. En ce qui concerne le timing, la plupart des pratiquants l'utilisent directement après la séance de musculation.
Vous avez la possibilité de consommer des huiles ou des produits comestibles au CBD. Certaines personnes préfèrent vapoter la substance car elle a potentiellement un effet plus rapide et une biodisponibilité plus élevée. Si vous utilisez du CBD pour les douleurs musculaires, vous devriez envisager d'investir dans des crèmes. Frottez la crème au CBD sur toutes les parties du corps qui vous font mal et évaluez les effets.
Pour conclure
Comme nous l'avons vu, il existe incontestablement un lien positif entre le CBD et la musculation. Ceux qui veulent utiliser le CBD pour la musculation ne devraient pas avoir trop de mal à en trouver. Il existe des dizaines de marques réputées qui en proposent. Les avantages possibles incluent une réduction du stress, un meilleur sommeil et une réduction de l'inflammation. C'est ce dernier qui présente l'intérêt le plus considérable pour les individus cherchant à se muscler.
Mais rappelez-vous qu'il est préférable de commencer par une petite quantité pour voir comment votre corps réagit. Augmentez progressivement cette quantité jusqu'à ce que vous soyez satisfait du résultat.
