« Bonjour, j'ai décidé d'arrêter de fumer pour ma santé mais j'ai peur de
prendre du poids. On m'a conseillé de reprendre une activité sportive.
Est-il indispensable de faire un sport et si oui lequel ? »
Un fumeur ingère différents produits nocifs dont la nicotine qui a un
triple effet sur l'organisme. Elle augmente de 5 à 15% les dépenses énergétiques,
ralentit le stockage des graisses en brulant des calories, et diminue l'appétit.
Certains scientifiques ont prouvé qu'une consommation d'un
paquet de cigarettes par jour équivaut à une dépense énergétique
d'environ 200 calories.
Cela signifie qu'une personne qui arrête de fumer devrait
prendre environ 2 à 4 kilos.
Mais il ne faut pas oublier que
chaque organisme est unique et qu'environ un tiers des personnes
qui arrêtent de fumer ne prennent pas de poids. De plus, le
tabac crée une dépendance que certains compensent par le
grignotage, ce qui favorise la prise de poids.
Afin de limiter cette prise de poids, qui empêche certains
d'arrêter la cigarette, il faut également effectuer un
rééquilibrage alimentaire.
Quelques conseils pour votre alimentation
Il faut tout d'abord effectuer un bilan de ce que vous mangez.
Un peu de bon sens suffira pour que vous sachiez ce qu'il
convient d'éviter. Par contre, il ne faut pas faire un régime
draconien. Il suffit de manger de façon équilibrée, c'est-à-dire
qu'il faut éviter les graisses et les sucres rapides.
Essayez dans la mesure du possible de consommer par repas :
- Un poisson ou une viande.
- Des féculents en quantité limitée.
- Des légumes.
- Un laitage.
N'oubliez pas qu'il ne faut en aucun cas sauter un repas
(le petit déjeuner par exemple) et que si vous devez faire des
écarts, il vaut mieux les faire avant 16h afin que l'organisme
ait le temps de les éliminer. Il vaut également mieux manger
de façon copieuse le midi et léger le soir.
Pour finir, il faudrait boire environ 1,5 ou 2 litres d'eau par
jour. Si vous souhaitez augmenter l'efficacité de ce rééquilibrage
alimentaire, il convient de faire du sport de façon
régulière.
Quelques conseils sportifs
Nous vous conseillons la course à pied pour plusieurs raisons :
- Le faible coût de la pratique.
- Une activité qui nécessite peu de matériel (des chaussures adaptées sont indispensables)
- Elle peut se pratiquer partout, même si vous n'êtes pas proches de chez vous.
- Elle contribue au travail cardio-vasculaire.
- Elle muscle et sculpte le corps.
- Elle permet de travailler sur son mental.
- Elle favorise l'estime de soi.
- Elle permet l'atteinte d'un bien-être physique et moral.
Par contre, il convient de courir de façon structurée et sur un
rythme qui permet de favoriser la lipolyse (quand l'organisme
brule les graisses pour fournir l'énergie dont il a besoin pour
se déplacer).
Pour cela, il faut courir au minimum 40-45 minutes très
lentement et sans être essoufflé (l'indicateur d'allure est que
l'on court trop vite si on n'arrive plus à tenir une discussion
pendant l'effort).
Afin de favoriser les effets du jogging, il faudrait courir 2 à
3 fois par semaine pendant 45 minutes minimum. Une séance
comprendra 5 minutes de marche active comme échauffement, 45
minutes de course et pour finir 10 minutes
d'étirements.
Conclusion
Pour arrêter de fumer sans prendre de poids, il faut donc faire
attention à son alimentation et se mettre au sport.
L'idéal serait de commencer le rééquilibrage alimentaire et le
sport avant l'arrêt du tabac. Cela vous permettra de prendre de
bonnes habitudes et d'éviter de devoir faire tous les efforts en
même temps (ce qui peut être une cause de rechute).
